Schouder spieroefeningen

Onze selectie van oefeningen is zeker zeer gevarieerd en heeft tot doel elke schouderspier te versterken. Houd er rekening mee dat de schouders zijn een van de spieren die we elke dag het meest gebruiken. Bovendien hebben ze hun esthetische functie: ze geven ons een krachtige uitstraling en stijl de bovenste trein.

Het is interessant ken de drie deltoïde afdelingen om ze correct te kunnen werken en volledig ontwikkelde schouders te krijgen:

• Anterieur, vooraan gelegen.
• Mediale deltoids, voor het grootste deel, geven breed effect.
• Achterste deltoïden, achter de schouder.

De oefeningen om de schouder te versterken zijn talrijk en kan een verscheidenheid aan op lading gebaseerde materialen vereisen, als gewichten. Je moet ook weten dat het mogelijk is om in het algemeen aan de schouder te werken door sporten zoals zwemmen of roeien te beoefenen.

Beste schouder spiergroei oefeningen

Het volgende is een lijst met de beste oefeningen voor de groei van de schouderspier:

1. pers Arnold

De eerste van onze oefeningen voor het ontwikkelen van schouderspieren is de druk Arnold.

Dit is een variatie op de traditionele schouderoefeningen die zijn ontwikkeld rotatie beweging is toegevoegd.  Daarom zult u alle onderdelen bewerken en ook een gedeeltelijke zijdelingse lift opnemen.

• Om met de oefening te beginnen, je moet de gewichten voor je schouders leggen met je handpalmen naar je toe.
• Druk de gewichten omhoog terwijl u uw polsen draait, zodat uw handpalmen in de bovenste positie naar voren wijzen.
• Draai ten slotte uw polsen in de tegenovergestelde richting wanneer u de gewichten verlaagt..

Opmerking: als deze luchtgewichten te zwaar zijn, doe de oefening met een iets langer herhalingsinterval en gewichtsverlies (bijvoorbeeld met sets van 10 of 12 herhalingen).

Lees ook: 6 manieren om uw lichaam te versterken zonder machines of gewichten te gebruiken

2. Druk op vanaf duw

Deze oefening is een geweldige optie om je te vergroten sterkte, omdat u hiermee de meeste hoeveelheid gewicht kunt dragen of meer herhalingen kunt doen boven alle andere drukbewegingen op het hoofd.

• Met de balk bovenaan borst, je moet je knieën licht buigen en naar boven op je tenen schieten terwijl je de stang boven je hoofd houdt.
• Vanwege het feit dat deze oefening verschillende spiergroepen gebruikt, je moet het niet op alle trainingen oefenen. Als je dit doet, moet je eerst goed opwarmen.

3. longes te voet

de lunges zijn geweldig voor de dijspieren.

• Om met deze oefening te beginnen, moet u rechtop staan ​​met uw voeten op de heuplijn. Zet vervolgens een grote stap vooruit met je knie 90 graden gebogen.
• dan, houd je knieën over je enkels en je schouders over je heupen.
• Verander je been en herhaal de oefening totdat je moe bent..
• Je moet 3 tot 10 sets doen met elk been..

4. Laterale hoogten

Dit is een geweldige beweging met één joint, hoewel het moeilijker te beheersen is dan het lijkt..

Beginners hebben vaak moeite met het leren synchroniseren van hun ellebogen. Ze hebben ook de neiging om onderaan de beweging te rusten wanneer ze in werkelijkheid zijn, het is het beste om de neerwaartse boog te stoppen wanneer je armen ongeveer 30 graden zijn aan de zijkanten.

Ontdek het in dit artikel: Gewrichten: het belang ervan en enkele supplementen

• In sommige herhalingen kunt u de beweging ongeveer 30 graden voorbij schouderhoogte uitvoeren voor een groter bewegingsbereik. Je moet misschien wat gewicht opofferen met deze variatie..
• Vergeet niet om je ellebogen licht gebogen te houden om tricepswerk te minimaliseren.

5. Vogel

De laatste oefening die we voorstellen is ideaal voor het werken met latere deltoids.

• Ten eerste moet je je benen licht gebogen houden en beginnen te leunen om je romp parallel aan de vloer te brengen..
• Zodra je in de juiste positie bent, begin je uit te ademen en strek je armen voorzichtig tot ze parallel zijn aan de vloer.
• Houd vervolgens de bovenkant van de beweging 1 of 2 seconden vast..
• eindelijk, inhaleer zachtjes terwijl je je armen naar je startpositie laat zakken.

Concluderend kunt u variaties gebruiken, zoals uw hoofd op een bank zetten of katrollen gebruiken. Het belangrijkste is dat beweging wordt correct uitgevoerd om de terug.

Tot slot hopen we dat onze lijst met de beste schouderspieroefeningen interessant voor u zal zijn. We raden u aan niet te veel te doen om letsel te voorkomen en te voorkomen..