Buikspieroefeningen zonder de rug aan te tasten

Buikspieroefeningen zijn modieus, niet alleen voor de gezondheid maar ook voor de esthetiek. echter, niet veel mensen kunnen sit-ups doen zonder hun rug te beïnvloeden.

Als gevolg hiervan krijgen ze rugpijn, vooral in de onderrug. Daarom leggen we in dit artikel enkele uit Zeer eenvoudige trucs om de buikspieren te oefenen zonder de rug te beïnvloeden.

Stap één: controleer de ademhaling 

Om je buik goed te oefenen, is het essentieel om goed te blijven ademen. Een veel voorkomende fout is dat je je adem inhoudt tijdens het sporten. echter, In het ideale geval inhaleer voordat u een contractie van de buik uitvoert en adem uit wanneer u samentrekt. Het wordt zelfs aanbevolen om uit te ademen door lucht door de mond te laten ontsnappen en deze geleidelijk naar buiten te laten.

Dit komt omdat als u uw adem inhoudt, de druk op de buik zal toenemen door de inspanning van het middenrif. Als je hier nog de druk aan toevoegt, kan dit zelfs een hernia veroorzaken.

Misschien lees je ook: 7 redenen waarom je buikvet niet kunt verliezen (en hoe je dit kunt veranderen)

Bescherm uw onderrug om sit-ups te doen zonder uw rug te beïnvloeden.

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende ongemakken bij volwassenen. Dit komt vooral door het soort leven dat we leiden. De sedentaire levensstijl en slechte houdingen tijdens werk of studie zijn de belangrijkste triggers. echter, Abdominaal onjuist oefenen kan het probleem verergeren in plaats van ons te helpen dit gebied te versterken.

Daarom is het noodzakelijk om tijdens de oefening speciale aandacht te besteden. eerste, Gebruik bij voorkeur een vloerkleed om de vloer te beschermen. Als de oefening gebaseerd is op het optillen van uw benen, probeer dan niet uw rug van de vloer te krijgen. Hiervoor kunt u uw handen onder de bil plaatsen, omdat het gemakkelijker is om te voorkomen dat uw rug omhoog komt.

Aan de andere kant, als je lage rugproblemen hebt, wordt het aanbevolen om de klassieke buikspieren te vervangen door andere oefeningen.. De planken of hypopressieve oefeningen zijn zeer goede vervangers. Dit zijn statische oefeningen die de lumbale en buikspiertonus verbeteren zonder de wervels te forceren..

Bekijk ook: wil je meer gestemde billen en benen hebben? Mis deze 5 oefeningen niet!

Doe pushups zonder je nek te belasten 

In typische buikspieren waar je op je rug ligt en je romp op je knieën brengt, is het heel gebruikelijk om je baarmoederhals te dwingen. Wanneer u de romp probeert op te tillen, is dit meestal een kracht met de nek of de rug. Dit kan schade aan uw cervicale gebied veroorzaken..

Om dit te voorkomen het is essentieel om je te concentreren op alleen duwen met je buikspieren. Je kunt ook je handen in je nek houden zonder eraan te trekken. Ook als je al nekproblemen hebt, is het het beste om sit-up abs te doen met je hoofd op de vloer..

De beste buikmodaliteit zonder de rug aan te tasten

Zoals eerder vermeld, zijn typische buikspieren die waarbij je op je rug ligt, je romp naar je knieën wordt geheven. echter, er zijn veel andere manieren om het buikgebied te oefenen. In feite zijn deze oefeningen veel minder schadelijk voor je rug en nek..

Bijvoorbeeld plankoefeningen. Ze bestaan ​​uit op je buik liggen, rusten op je onderarmen en tenen. U moet een rechte lijn vormen met uw lichaam zonder uw billen te veel op te tillen en te laten vallen. U kunt verschillende sets van 30 seconden of één minuut uitvoeren.. Zelfs tijdens de houding kunt u varianten opnemen, zoals het optillen van een been en vervolgens het andere, afwisselend..

evenzo, je kunt de zijplanken proberen. Om dit te doen, moet je beginnen door op je zij te liggen met het ene been op het andere. Als je op de onderarm rust, til je de heupen op en plaats je het lichaam recht. Je kunt een hand op het plafond richten. Dus je gaat de schuine lijnen zichtbaar oefenen.

Tot slot 

Als je een mooie buik wilt hebben en ook je stabiliteit en houding wilt verbeteren, moet je sit-ups doen zonder je rug te beïnvloeden. Houd deze tips dus in gedachten. Probeer je ademhaling te beheersen, concentreer je kracht op je buik en bescherm je rug. Dit voorkomt onderrug en cervicale verwondingen en oefent het juiste gebied efficiënter uit..