Zelfgemaakte elementen om thuis te trainen

We hebben vaak geen geld om lessen in een club of sportschool te betalen. Gelukkig moet je niet stoppen met trainen, want er zijn zelfgemaakte elementen om thuis te trainen..

Je kunt dit zelfs als excuus gebruiken voor "thuis kun je niet sporten". Hier zijn enkele tips over hoe gebruik huishoudelijke artikelen om een ​​dagelijkse routine op te bouwen.

Zelfgemaakte elementen om thuis te trainen

Alles is voor training thuis. U hoeft geen geld uit te geven aan halters, gewichten of apparatuur..

Met een aantal elementen die je zeker bij de hand hebt, kun je sporten zonder je keuken of woonkamer te verlaten.. Van stoel of handdoek tot ladder en fles ...  Je kunt je fantasie gebruiken!

Hier zijn enkele opties:

1. Gebruik plastic flessen met zand om thuis te sporten.

Hoewel je water kunt gebruiken, is het beter als je iets zwaarder plaatst. Als je geen zand hebt, kun je het proberen met het tuingrond..

• De flessen zijn perfecte vervangers voor halters..
• Met hen kun je eindeloze oefeningen doen, zoals je lichaam naar voren tillen met uitgestrekte armen, werkende biceps of triceps, enz ...

Zie ook:  Avocado Vitamine om af te vallen en spiermassa te winnen

2. Kledingzak

Je kunt een grote tas gebruiken waar je winterkleding opbergt als het zomer is, of andersom, die je natuurlijk bovenop de kast hebt.

• Breng het met beide handen naar de voorkant van het lichaam en squats of een oefening uitvoeren die een "deadweight" omvat.

3. Ga naar boven om thuis te sporten

Als je thuis trappen hebt ... gefeliciteerd! Ze kunnen dienen om velen te bereiken oefeningen om de armen te versterken of de benen te verminderen.

• Trappen of een krat kunnen een "stap“Van degenen die in sportscholen worden gebruikt.
• Wissel bijvoorbeeld beencrunches af (als je zandflessen gebruikt om het moeilijker te maken om te trainen beter is), opdrukoefeningen, je knieën naar je borst heffen, enz ...

4. Boeken

Misschien heb je een grote encyclopedie in de bibliotheek die niemand anders gebruikt. Geniet van je gewicht!

• Een geweldig boek kan dienen als zelfgemaakte halter of kettlebell.
• Neem de handen, scheid de benen.
• Buig je knieën terwijl je het boek vasthoudt en hef vervolgens je armen boven je hoofd. Deze oefening is erg goed voor vetverbranding..

Je kunt ook je bekken optillen (liggend op je rug op het tapijt of op de vloer met je knieën gebogen) en het boek op je onderbuik ondersteunen..

Je kunt zelfs je schouders oefenen:

• Begin met je armen uitgestrekt parallel aan de vloer voor je romp en houd het boek vast.
• Neem het boven je armen en keer terug naar de beginpositie.

5. stoelen

We kunnen bijvoorbeeld die in de keuken gebruiken. Ze dienen voor:

• Lichaamsbuigende pushups doen.
• Spring eroverheen (als we opgewonden raken en voorzichtig zijn).
• Om je benen naar achteren te ondersteunen en te strekken.
• De moeilijke oefening om het bekken op te tillen (in plaats van uw voeten op de vloer te laten, worden ze op de rand van de stoel geplaatst).

6. Voedselverpakking is een van de andere elementen van thuisoefeningen

Merk op dat ze goed gesloten moeten zijn. om rommel in de keuken of woonkamer te voorkomen.

• U kunt bijvoorbeeld meel- of rijstpakketten, melkkartons, enz. Gebruiken ...
• Ze worden gebruikt alsof het halters of kettlebells. En er zijn verschillende oefeningen die je ermee kunt doen.!

7. Bezems

Het wordt gebruikt om de sportschoolbar te vervangen..

• Om te beginnen raden we u aan het achter uw nek te nemen en met beide handen vast te houden..
• Maak vervolgens laterale bochten van de taille, strek de armen naar de voorkant en achterkant van de romp, breng hem terug naar de zijkant, enz ...
• Ze kunnen ook squats doen, of je armen naar het plafond heffen.

Hoewel het tenminste niets lijkt kan helpen je rug recht te houden tijdens het sporten.

8. Handdoeken

De verbeelding is zonder twijfel heel ingenieus. U kunt een opgerolde handdoek gebruiken voor elke oefening waarbij u moet leunen of als vervanging voor de sportschoolbar..

We raden aan om te lezen:  Hoe buik te verliezen met een eenvoudige oefening zonder tijd te verspillen

9. bal

Je kunt een bal vangen van je kind of je huisdier. Het beste als het voetbal of basketbal is.

Een oefening die je kunt doen is de bal in beide handen houden, over je hoofd reiken en het hard op de grond gooien om de stoot van de stuiteren te verhogen..

Een andere optie:

• Plaats eerst de bal op de vloer en ondersteun je handpalmen.
• Buig vervolgens de rechterknie naar de hoogte van de bal (linkerbeen wordt gestrekt), houd enkele seconden vast en draai met elk been.
• Ten slotte kunt u het ook gebruiken om pushups te doen..

10. Emmer water om thuis te oefenen

Zorg ervoor dat u het niet volledig vult om te voorkomen dat water zich door het hele huis verspreidt..

Het doel is om heel wat gewicht te heffen en te oefenen. Het is een goed idee wanneer halters of gewichten thuis niet meer voldoende zijn.

Tot slot, als we thuis oefeningen willen doen, hebben we geen element nodig: doe gewoon een cardio-routine. Onder andere routines kunt u het volgende opnemen:

• Hakken openen en sluiten van de benen (bekend als "ster")
• squats
• Breng de knieën naar de borst
• abdominaal
• Springende jacks