Robert Patterson
0 
3695
672
We hebben allemaal gehoord dat we een uitgebalanceerd dieet nodig hebben, maar we weten zelden wat dat echt betekent., en hoepas deze behoefte aan onze smaak en gewoonten aan.
Volgens voedingsdeskundigen biedt een uitgebalanceerd dieet het lichaam de essentiële componenten voor een goede werking.. Het veroorzaakt ook geen gewichtstoename of -verlies, maar houdt ons gezond.. Dan nemen we een belangrijke tip: eet wat nodig is, niet teveel of te weinig.
Welke componentgroepen moeten dagelijks worden geconsumeerd?
Om een uitgebalanceerd dieet te hebben, wordt het aanbevolen om dagelijks te eten:
- Koolhydraten: rijst, aardappelen, pasta, cassave, brood, koekjes, bloem en pasta in het algemeen. Alle maaltijden moeten ten minste één voedsel uit deze groep bevatten..
- Vitaminen en mineralen: groenten en fruit.
- eiwitten: vlees, gevogelte of vis; melk en melkderivaten; peulvruchten (bonen, sojabonen, erwten, enz.)
- vetten: plantaardige oliën, boter, margarines, onder anderen.
- suiker: snoep en desserts in het algemeen, evenals suiker en honing.
- water: Ongeveer 2 liter water of andere vloeistoffen worden aanbevolen..
Houd deze lijst in de gaten, kies voedingsmiddelen uit elke groep die je smaakpapillen bevalt en misschien een of twee die je niet lekker vindt, maar die belangrijk zijn voor je gezondheid.. Door deze voedingsmiddelen onder uw favoriete lekkernijen vermomd te houden, is het gemakkelijker om een gezond dieet te volgen..
Hoe een uitgebalanceerde maaltijd te identificeren?
Over het algemeen, hoe kleurrijker het gerecht, hoe evenwichtiger het zal zijn.. Alle voedingscomponenten moeten gedurende de dag worden overwogen, indien mogelijk bij elke maaltijd.. De afwezigheid van elementen uit een groep kan leiden tot ernstige fysieke en / of emotionele problemen..
We lezen ook: hoe u uw dieet kunt verbeteren voor meer energie
Zodat je alles kunt eten?
Ja, je kunt alles eten zolang het met mate is. De uitzondering is voor mensen met gezondheidsproblemen die een specifiek dieet van artsen moeten volgen. Om niet zwaarder te worden, volgt u gewoon de wiskundige regel dat het verbruik gelijk moet zijn aan het uitgegeven bedrag.
Dat wil zeggen dat een zittend persoon minder calorieën nodig heeft in vergelijking met bijvoorbeeld een atleet. Daarom is het interessant om een voedingsdeskundige te zoeken die hoeveelheden voorstelt en een specifiek menu voor u bereidt. Het is ook belangrijk om elke 3 uur te eten om ongecontroleerde hongerpieken te voorkomen.
Wat zijn de geweldige dieetschurken?
Over het algemeen wordt een lage inname van suikers en vetten van dierlijke oorsprong aanbevolen., die volgens studies de oorzaak zijn van obesitas en overgewicht. Een andere tip is om de witte bloemderivaten te veranderen voor hele voedingsmiddelen en veel vezels, en de consumptie van zout en gefrituurd voedsel te verminderen. Mager vlees moet ook voor het menu staan..
We raden ook aan om te lezen: Haarverlies tijdens de zwangerschap. Bekijk de oplossingen!
Is er een dieet voor elke leeftijd?
ja. In de groeifase moet de eiwitinname hoog zijn, evenals de calciumbehoefte omdat het spieren en botten moet vormen. Bovendien is het metabolisme sneller, waardoor u meer calorieën kunt consumeren zonder het gevaar te krijgen vet te worden..
Evenwichtige voeding voor mannen en vrouwen is anders?
Ja, niet alleen voor fysieke maar ook hormonale factoren. Vrouwen hebben specifieke behoeften in verschillende levensfasen, zoals tijdens PMS (premenstruele spanning), tijdens de menstruatie, zwangerschap, postpartum en menopauze..
Coeliakie Desserts die u moet proberen