Thomas Davis
0 
2597
241
Ischias, ischias of ischiaspijn is een veel voorkomende malaise vanwege irritatie of compressie van de heupzenuw, die begint vanaf de onderrug en het been bereikt. Om ischiaspijn te verlichten, we stellen een reeks zeer effectieve oefeningen en rekoefeningen voor die je gemakkelijk kunt doen thuis.
Ischias pijnsymptomen
Ischias manifesteert zich met pijn in de benen en lijkt op een kramp. De pijn kan ernstig zijn, zoals een scherpe punctie in het gluteusgebied die meestal uitstraalt naar het been en zelfs naar de voet. Ischias kan beperkt zijn tot staan of zitten en kan soms gepaard gaan met vreemde gewaarwordingen zoals tintelingen of spierzwakte in het been..
Een van de meest voorkomende oorzaken van ischias is compressie van de heupzenuwwortels in het lumbale gebied. Compressie kan optreden als gevolg van een hernia, degeneratie van de wervelkolom of lokale ontsteking. In ieder geval, vaak is de oorzaak zenuwirritatie ergens in het bekkengebied, zoals het geval is met het piramidale syndroom.
Voor meer informatie lees: 7 strekt zich uit om rugpijn te verlichten
Als u naast ischias symptomen zoals incontinentie (fecaal of urine) en een gevoel van anesthesie in het bekkengebied heeft, dient u onmiddellijk medische hulp te zoeken..
Oefeningen om ischiaspijn te behandelen
Er zijn veel oefeningen om de rompstabiliteit te versterken en te verbeteren. Het oefenen van deze oefeningen kan vaak helpen om ischias te voorkomen en te behandelen. Dit zijn enkele van de meest voorkomende.
1. De brug
- Ga eerst op je rug liggen en buig je benen met hakken op de vloer. Strek je armen langs je lichaam.
- Adem dan in en, wanneer het begint uit te ademen, draai je billen aan en til je heupen op. Verleng de uitademing tijdens het sporten en adem opnieuw in wanneer u uw romp op de grond heeft laten zakken.
- Herhaal tot slot de oefening met de volgende vervaldatum..
2. Abs
Om de te werken rectus spieren van de buik:
- Om de buikspieren te starten, moet je op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de vloer..
- Til je borst naar je benen.
- Je moet tijdens het sporten uitademen en adem in terwijl je je rug op de vloer laat rusten.
Als u zwanger bent, moet u deze oefening vermijden. Raadpleeg een gespecialiseerde fysiotherapeut.
Om de te werken schuine buikspieren:
- Ga eerst op je rug liggen en buig je knieën en laat je voeten op de vloer rusten..
- Strek vervolgens je armen over elkaar en breng je benen over elkaar naar links..
- Beweeg ten slotte je benen naar het midden en vervolgens naar de andere kant..
Rekt uit om ischiaspijn te verlichten
1. Knieën in de borst
Dit uitrekken is een van de meest voorkomende om ischiaspijn te verlichten..
- Ga eerst liggen en leun met je rug op de vloer.
- Buig vervolgens je benen en zet je voeten op de vloer. Til je rechterbeen op en plaats het in een hoek van 90 graden.
- Buig nu je linkerbeen, steun je voet op je rechterknie. Houd uw rechterknie vast met uw handen en trek deze naar u toe.
- Je voelt de rek in de rug en onderrug..
Meer informatie: de 6 buikspieroefeningen die u graag thuis zult doen
2. Lumbale stretch
- Kniel eerst op de vloer en houd je rug recht. Ga dan op je voeten zitten en laat je billen op je benen rusten..
- Laat dan langzaam je rug en romp zakken met je armen gestrekt. Ga met je voorhoofd op de vloer staan en strek je armen naar voren.
- Tot slot zal het rekken met deze oefening diepgaand zijn: vergeet niet langzaam te ademen om spanning te verminderen..