Veganistisch dieet om spieren te winnen

Heb je besloten om vegan te worden door een milieuvriendelijke levensstijl, je gezondheid en de rest van de wezens die deze planeet bewonen na te streven? Niet zeker hoe het veganistische dieet aan te passen om spieren te krijgen en wil een oplossing die overeenkomt met uw waarden?

Maak je geen zorgen. U hoeft geen vlees te eten om spieren te krijgen, u hoeft alleen maar enkele eenvoudige wijzigingen in uw dieet aan te brengen..

Ontdek hoe je een veganistisch dieet opbouwt om spieren te krijgen en een strakker lichaam te krijgen zonder veel complicaties..

Wat is dit veganistische dieet om spieren op te bouwen?

Dit dieet is afhankelijk van twee eenvoudige recepten die u zonder problemen kunt combineren met de rest van uw voedsel. Als je tevreden bent, hoef je verder niets te eten.

Vitamine moet worden opgenomen voor ontbijt en diner, terwijl de salade het hoofdgerecht van je maaltijd moet zijn. Op zichzelf zijn dit zeer goed uitgebalanceerde recepten die geen onevenwichtige voedingswaarde veroorzaken..

echter, we raden aan dit dieet maximaal 4 weken te volgen, omdat je het beu bent om dezelfde gerechten zo vaak te herhalen. Als je wilt, kun je een week van dit dieet afwisselen met een week van je gebruikelijke veganistische maaltijden..

Vitamine om spieren te krijgen

Deze vitamine is zeer compleet omdat het al natuurlijke vetten, eiwitten, fruit en groenten van goede kwaliteit bevat. Om de maand af te sluiten om spieren op te doen, hebben eiwitpoeder van verschillende smaken bij de hand.

Op deze manier kun je met de smaak spelen en verveling voorkomen.

ingrediënten

• 1 ijsblokje
• 6 middelgrote aardbeien, gewassen en gedesinfecteerd
• 1 kop gewassen en gedesinfecteerde babyspinazieblaadjes (30 g)
• 1 el eiwitpoeder, de smaak die u verkiest (15 g)
• 10 amandelen
• 1 eetlepel amandelpasta of biologische pindakaas (20 g)
• 1 kop kokosmelk (250 ml)

voorbereiding

• Klop alles en drink meteen.

Veganistische salade om spieren te winnen

Deze salade is echt heerlijk voor de kruiden die hij bevat. Dit helpt veel om u verbonden te houden met het schema. Als je ziek wordt, kun je de kruiden in elk geval vervangen door andere soorten of kruiden..

Het enige dat u moet vermijden, is het toevoegen van verwerkte specerijen en zoute sauzen en conserveermiddelen.. Als u uw salade liever met een dressing begeleidt, kunt u er thuis een bereiden met wat vers fruitsap en wat olijfolie.

Je kunt ook oliën uit verschillende bronnen spelen en proeven: avocado, sesam, kruiden, enz..

ingrediënten

• 1 el water (15 ml)
• 1 snufje droge tijm
• 1 theelepel komijn (5 g)
• 1 snufje zeezout
• 1 snufje versgemalen zwarte peper
• 1 eetlepel olijfolie (16 g)
• ½ kopje in blokjes gesneden witte ui (110 g)
• 2 teentjes fijngehakte knoflook
• ½ blok in blokjes gesneden stevige tofu
• 1 kop gewassen en gedesinfecteerde spinaziebladeren (30 g)
• 1 gesneden avocado

voorbereiding

• Voeg in een diepe schaal of kom water, tijm, komijn, zout en peper toe en laat staan.
• Breng in een koekenpan olijfolie aan het vuur.
• Sauteer de knoflook en ui ongeveer 5 minuten of tot ze glad zijn..
• Voeg de tofu-blokjes toe en bak ongeveer 10 minuten.
• Voeg het kruiden-watermengsel toe en roer goed.
• Voeg de spinazieblaadjes toe en roer een paar minuten.
• Haal van het vuur en serveer.
• Garneer met plakjes avocado.

Zoals je kunt zien, deze twee recepten zijn echt heerlijk, eenvoudig en zeer zuinig, omdat het mogelijk is dat de meeste mensen de meeste ingrediënten al thuis hebben.

Neem zaden en oliezaden op in al je snacks

Deze twee ingrediënten bevatten hoogwaardige eiwitten die helpen vervangen wat we niet van vlees krijgen. Bovendien zijn ze zo eenvoudig te dragen dat er geen excuus is om ze opzij te zetten en verzadiging met een kleine hoeveelheid te bieden.

Enkele opties zijn:

• ¼ kopje pompoenpitten, dat 15 gram eiwit biedt.
• ¼ kop amandelen, die 10 gram eiwit levert.
• 2 eetlepels pindakaas, die 12 gram eiwit biedt.