Voorkom depressie door gebrek aan serotonine

Serotonine is een chemische stof die door het menselijk lichaam wordt geproduceerd., die signalen tussen zenuwen uitzendt en fungeert als een neurotransmitter, en die synthetiseert uit tryptofaan.

Experts zijn van mening dat de belangrijkste functie is om de stemming van elke persoon in balans te houden, dus je tekort kan leiden tot depressie.

Het wordt ook verondersteld betrokken te zijn bij gladde spiercontractie, transmissie van zenuwimpulsen en regulatie van de circadiane processen van het lichaam..

zij geproduceerd in grotere hoeveelheden in het maagdarmkanaal, maar kan ook worden gevonden in bloedplaatjes, hersenen en centraal zenuwstelsel.

Omdat de hoeveelheden in het lichaam hoog zijn, heeft serotonine een sterke invloed op een breed scala aan fysieke en psychologische functies..

Bijvoorbeeld, wanneer je niveaus merkbaar dalen, veroorzaakt dit negatieve stemmingen zoals prikkelbaarheid, stress en depressie.

Het laatste is behoorlijk verontrustend omdat het in de loop van de dagen erger kan worden totdat het een ziekte wordt.

Wat zijn de symptomen van een tekort aan serotonine??

Kortom, het tekort aan deze neurotransmitter heeft meestal verschillende gevolgen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid; hoewel het soms moeilijk te identificeren is.

Wanneer het echter tot depressie leidt, kan het verschillende symptomen veroorzaken die erop wijzen dat het meer moet worden geproduceerd..

In deze zin moeten we tekens overwegen zoals:

• De constante negativiteit.
• Het gevoel van angst.
• Obsessief of star gedrag.
• Ongeduld of prikkelbaarheid.
• De staat van diepe droefheid en ongeluk.
• Laag zelfbeeld en gebrek aan vertrouwen.
• De angst.
• De moeilijkheden om in slaap te vallen.

Lees ook: 9 tekens die wijzen op laag serotonineniveau

Wat veroorzaakt een verlaging van de serotoninespiegels?

Serotoninespiegels dalen wanneer er onvoldoende bronnen van tryptofaan en andere essentiële voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen in het dieet zijn. Toch is het gebruikelijk dat problemen met de productie optreden als gevolg van de overmatige consumptie van alcohol, cafeïne of kunstmatige conserveermiddelen.

Chronische stress, angst en soortgelijke emoties voorkomen dat de hersenen de benodigde hoeveelheid van deze neurotransmitter produceren. Omdat deze stof wordt gestimuleerd met zonlicht, is het gebruikelijk dat we in de winter een grotere neiging tot depressie hebben..

Hoe serotonineniveaus te verhogen om depressie te bestrijden?

Een van de belangrijkste sleutels tot het bestrijden van depressie en het stimuleren van de productie van serotonine is enkele speciale voedingsmiddelen aan het dieet toevoegen.

In feite verhogen deze het gevoel van welzijn en bieden ze enkele extra voordelen voor het lichaam..

Blauwe vis

Blue Fish-eiwitten en essentiële vetzuren verhoog de productie van deze neurotransmitter evenals verminder de ontsteking die zijn activiteit blokkeert.

Aanbevolen zijn onder meer:

• De paardenstaart
• De zalm
• De tonijn
• De ansjovis
• De sardine

vlees

Matige vleesconsumptie geeft het lichaam een overvloedige eiwitten en koolhydraten die de absorptie van tryptofaan vergemakkelijken.

Daarom bevatten vlees zoals kip, kalkoen en varkensvlees grote hoeveelheden van dit aminozuur..

eieren

Eieren, vooral dooier, zijn rijk aan tryptofaan en humeurverbeterende essentiële mineralen.

Meer informatie: voordelen van eieren

Zuivelproducten

Melk en melkproducten verhogen het gevoel van welzijn en verlagen dominante cortisol niveaus in stress en depressie.

Ze zijn een belangrijke bron van essentiële aminozuren, vooral tryptofaan..

Het is de moeite waard om zuivelproducten te consumeren zoals:

• Cheddarkaas
• Zwitserse kaas
• Griekse yoghurt
• De melk

peulvruchten

Peulvruchten zijn uitstekende alternatieven voor het verbeteren van de stemming en het bestrijden van depressies..

Bovendien zijn ze een bron van eiwitten, vezels, vitamines en mineralen die de serotoninespiegels in de hersenen verhogen.

Gedroogd fruit

Een handvol noten vermindert stress, depressie en een gevoel van vermoeidheid. Bovendien stimuleren de essentiële vetzuren het lichaam en verbeteren ze de fysieke en mentale prestaties..

Bovendien is het een goede bron van magnesium, een mineraal dat de lichaamsontspanning bevordert om de effecten van stress te verminderen en slaapproblemen te bestrijden.

chocolade

Kortom, heerlijke chocolade is het typisch voedsel om depressie en allerlei emotionele nood te verlichten.

Het bevat ook de perfecte dosis tryptofaan, vooral wanneer de samenstelling ervan bevat meer dan 60% cacao.

Donkere chocolade is ook een belangrijke bron van antioxidanten, moleculen die de negatieve effecten van vrije radicalen remmen.

Ten slotte, hoewel depressie wordt beïnvloed door veel verschillende factoren, zijn adequate serotoninespiegels essentieel om het te overwinnen..

Daarom kan het worden verkregen door middel van een dieet en het continu oefenen van goede gewoonten zoals meditatie en lichamelijke activiteit..

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com

Geestelijke hulpmiddelen voor wanneer depressie komt