Gezond ontbijt bekijk deze 13 opties!

  • David Snow
  • 0
  • 3324
  • 879

Hier zijn enkele interessante ideeën voor het bereiden van een gezond, eenvoudig en heerlijk ontbijt. Met deze recepten kunt u de dag beginnen met een gerecht vol energie, en perfect voor een gezond dieet..

1. Gezond ontbijt met granola-yoghurt

Het wordt ten zeerste aanbevolen om een ​​gezond ontbijt te nuttigen om het vasten van gisteravond te breken. Deze voorbereiding is heel eenvoudig en met haar het ontbijt is klaar in 3 minuten. Meng yoghurt in een kom met granola, geen toegevoegde suikers, het fruit dat je verkiest en wat honing.

2. Zalmsandwich

Als u ervoor kiest een zout ontbijt, Probeer deze heerlijke sandwich. Verspreid in een paar sneetjes bruin brood roomkaas en spullen met gerookte zalm, verse spinazie en olijven. Bestrooi ten slotte met dille. Zodat we kunnen genieten van het hoge omega 3-gehalte van zalm..

3. Chia zaadpudding met fruit

Dit is een gezond ontbijt en ideaal voor degenen die van snoep houden en op zoek zijn naar een extra portie vezels. Meng in een kom of kleine pot twee eetlepels chiazaad met 250 ml melk van uw voorkeur. Je kunt het melk-honingmengsel zoeten. Laat het een uur zitten - of de hele nacht als je het de dag ervoor voorbereidt. Voeg voor het eten pompoenpitten en bessen toe.

4. Vetarme pannenkoeken

Gebruik dit recept voor magere pannenkoeken en vul ze met wrongel, walnoten en honing. Het wordt weer een van deze heerlijke en gezonde ontbijten, perfect voor het weekend.

5. Groentesandwich

Om dit gerecht te bereiden, neem je twee sneetjes volkorenbrood en smeer je er mosterd op, en vul je het met komkommer, rode peper, gele peper, verse spinazie en groene spruitjes..

6. Chocoladetoost

Een bevlieging op basis van chocolade hoef niet ongezond te zijn, en kunnen we genieten van de voordelen van dit product. Verspreid wat zelfgemaakte chocoladeroom op twee sneetjes brood - maak de room door hazelnoten te pureren met pure cacaopoeder, wat suiker en water of melk tot je de gewenste textuur hebt - en doe de resulterende sandwich in een koekenpan. Zodat het niet plakt, kun je wat zonnebloemolie doen.

7. Havermout

Als havermout geen speciale plaats inneemt in uw dieet, begin het dan op te nemen in dit gezonde ontbijt om de volledige voordelen ervan te ontdekken. Kook de melk van je keuze in een pan met een scheutje kaneel en havermout tot de gewenste romige textuur. Je kunt gehakte vruchten of gedroogde vruchten toevoegen..

8. Havermout, banaan en appelmuffins

Pureer in een kom 2 kopjes havermout, 3 rijpe bananen, 2 eieren, 4 ontpitte dadels, een theelepel bakpoeder, een eetlepel zonnebloemolie en kaneel naar smaak. Voeg vervolgens de appel in stukjes toe en plaats het deeg in een muffinvorm. Bak op 180 ° C tot je ze met een tandenstoker plakt en deze er schoon uitkomt.

Je moet lezen: Voordelen van het eten van chocolade: het beste excuus om dit heerlijke snoepje te consumeren

9. Havermout met mango

Als u op kantoor ontbijt of weinig tijd heeft, Dit is een van de beste opties voor het ontbijt. Voeg in een pot hele havervlokken, yoghurt toe - zoet met honing als je wilt - en mango.

10. Havermout met banaan en pindakaas

Dit is echt een energiek ontbijt. Verwarm melk en haver samen zonder te koken. Klop vervolgens in een blender en voeg wat kaneel toe. Tot slot, compleet met plakjes banaan, plakjes appel en een lepel pindakaas..

Gebruik idealiter 100% natuurlijke pindakaas om overtollige calorieën te voorkomen.

11. Matcha-theepannenkoeken

Sommige pannenkoeken hoeven niet noodzakelijkerwijs ongezond te zijn, En dit heerlijke recept bewijst het. Pureer een banaan, een heel ei, 3 el havermout, 2 theelepel bruine suiker en 1 theelepel matcha. Doe wat plantaardige olie in een pan en kook de pannenkoeken een voor een, een pollepel beslag per pannenkoek. Je kunt ze vergezellen met yoghurt en gehakte vruchten.

12. Groente Burrito

naar kom dichter bij de Mexicaanse keuken, we kunnen dit smaakvolle ontbijt gebruiken. bereiden guacamole een rijpe avocado kneden, stukjes cherrytomaatjes, wat citroensap en gehakte koriander. Verspreid in een maïstortilla of pitabroodje guacamole, voeg gesneden radijs toe en de groene spruiten die je verkiest.

We raden u aan het volgende te lezen: Gezond ontbijt: pannenkoeken met havermout, banaan, cacao en kokosolie

13. Yam Toast

Als je het wilt proberen nieuwe smaakcombinaties, U zult zeker genieten van het laatste van dit gezonde ontbijt. Snijd de yam in plakjes en plaats deze een paar keer in de broodrooster, totdat je ziet dat deze binnen is gekookt. Top met pindakaas en bananen, chocoladeroom met bosbessen, of roomkaas met frambozenjam.

5 trucs voor een gezond, calorievrij ontbijt



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.