Dieet voor depressies, humeurverbeterend voedsel

Het dieet voor depressie is er een dat suggereert een combinatie van voedingsmiddelen die het zenuwstelsel en de hersenen ten goede komen. Hoewel veel factoren het uiterlijk van dit probleem beïnvloeden, zijn sommige voedingsstoffen cruciaal voor de beheersing ervan..

In feite is er een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die de secretie van serotonine en endorfines bevorderen, beter bekend als wellnesshormonen. Dankzij dat, Uw inname verbetert het humeur en vermindert de symptomen die verband houden met deze aandoening.

Waarom is het zo belangrijk om een ​​dieet voor depressie te volgen? Welke voedingsmiddelen moeten we erin opnemen? We weten dat velen zich niet bewust zijn van de rol die voeding speelt. Om deze reden zullen we hieronder uw meest relevante aspecten en enkele suggesties bekijken.

Bestrijd depressie door voedsel

Depressie is een van de volksgezondheidsproblemen die de moderne bevolking het meest treft.. Het wordt gekenmerkt door een staat van diepe droefheid., die ook prikkelbaarheid, gevoelens van hopeloosheid en verlies van interesse in het leven verhoogt.

De ziekte is in toenemende mate zorgelijk omdat velen de symptomen negeren totdat ze de kwaliteit van leven beginnen te beïnvloeden. Bovendien zijn sommige van de getroffenen kinderen en adolescenten, die er soms meer moeite mee hebben..

Er zijn veel factoren die verband houden met het ontstaan ​​ervan., en de meeste zijn emotioneel van aard. Het kan echter ook worden veroorzaakt door omgevingsfactoren, hormonale veranderingen of problemen in verband met een zittende levensstijl..

De behandeling kan in elk geval variëren, afhankelijk van de impact die deze heeft op het leven van de getroffen persoon. achteloos, een aantal voedingswijzigingen aanbrengen prioriteit geven aan voedingsmiddelen die het welzijn bevorderen. Wat zijn?

Aanbevolen voedingsstoffen voor een depressiedieet

Een depressiedieet respecteert de kenmerken van een uitgebalanceerd en volledig dieet. Het grote verschil is dat suggereert het verhogen van de inname van sommige voedingsstoffen waarvan de opname een antidepressivum heeft. Deze omvatten:

• Vitamine C: ingrijpen in de synthese van neurotransmitters en vermindert de effecten van oxidatieve stress.
• tryptofaan: is een essentieel aminozuur dat werkt als een natuurlijke relaxant en serotonine-voorloper.
• fenylalanine: een ander type aminozuur dat de secretie van endorfine stimuleert.
• Omega 3-vetzuren: mentaal evenwicht handhaven, concentratie verbeteren en depressie voorkomen.
• Calcium en magnesium: ingrijpen in de productie van neurotransmitters.
• kalium: kalmeert het zenuwstelsel, vermindert prikkelbaarheid en gaat depressie tegen.

Lees meer: ​​Voeding en voeding voor een gezondere huid

Stemmingsverbeterend voedsel

Voedingsmiddelen die humeurbevorderende voedingsstoffen bevatten, kunnen worden toegevoegd aan elk dieet voor depressie. Het gaat er niet om ze als basis voor voedsel te gebruiken, maar om neem ze op als een geweldige aanvulling op symptoombestrijding. 

Groene bladgroenten

Dankzij hun aanzienlijke magnesiumgehalte helpen groene bladgroenten het zenuwstelsel in evenwicht te houden. Dat is waarom, worden geadviseerd als bondgenoten tegen emotionele stoornissen zoals angst en depressie.

noten

Noten en andere oliehoudende zaden helpen bij het bevorderen van welzijn dankzij hun gehalte aan omega 3, aminozuren en mineralen zoals kalium en magnesium.

Lijnzaad

Lijnzaad en lijnzaadolie bevatten omega-3 vetzuren, aanbevolen om de nerveuze gezondheid te reguleren. Deze verlichten onder andere ontstekingen en verbeteren de cardiovasculaire gezondheid..

cacao

Cacao, inclusief die in pure chocolade, is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen in een depressiedieet. De aminozuren verhogen de secretie van serotonine, de neurotransmitter van geluk..

ei

Rijk aan vitamine B12 en aminozuren, is ei een van de meest complete dieetvoeding. Deze voedingsstoffen brengen de activiteit van het zenuwstelsel in evenwicht. en voorkomen angst en depressie.

Andere voedingsmiddelen tegen depressie

• Chia en zonnebloempitten
• avocado
• oranje
• Natuurlijke yoghurt
• Mager vlees
• Magere vis
• boon
• waterkers
• Volle granen

Verboden voedingsmiddelen op een dieet voor depressie

Helaas is er een zekere neiging om voedsel te consumeren dat schadelijk is voor de gezondheid, wanneer het wordt geconfronteerd met een depressie. Als gevolg hiervan verergert niet alleen de emotionele crisis, maar ook gewichtstoename en lichamelijke gevolgen. Wat zijn?

• ingebed vlees
• Geraffineerde suikers en derivaten
• Frisdranken en koolzuurhoudende dranken
• Gefrituurd voedsel en fast food
• Alcoholische dranken
• Overmaat koffie
• banketbakkerij
• Vette Kazen
• Verfijnde granen

Lees ook: Hoe basilicum te gebruiken voor vermoeidheid en depressie

Tot slot

Stemmingsverbeterend voedsel dient als bondgenoten tegen depressie. Voor resultaten op middellange en lange termijn, moet worden opgenomen in een uitgebalanceerd en volledig dieet.

Het is ook cruciaal om andere therapeutische methoden tegen de aandoening in te voeren, omdat voeding niet voldoende is. Een psychologische zorgverlener kan bepalen welke andere richtlijnen u in uw behandeling moet opnemen..

Aanvullende behandelingen voor depressie