Jacob O’Brien
0 
2064
502
Het menselijk lichaam heeft zuurstof nodig om te leven; Het is daarom belangrijk om het ademhalingssysteem in uitstekende conditie te houden. Het verbeteren van de gezondheid van de longen vereist enige zorg en oefening die de longcapaciteit verhoogt..
Door te oefenen worden het hart en de longen geactiveerd. De longen oxygeneren het lichaam, leveren energie en elimineren koolstofdioxide.. Aan de andere kant is het hart verantwoordelijk voor het pompen van zuurstof naar de spieren die bij de oefening betrokken zijn. Dit is hoe het lichaam zichzelf zuivert en vol energie houdt..
Maar hoe is het mogelijk om de gezondheid van de longen te versterken? Eenvoudig: ademhalen. De meeste oefeningen die bijdragen aan de gezondheid van de longen vereisen een juiste en intense ademhaling. Deze oefeningen helpen niet alleen mensen met ademhalingsmoeilijkheden, maar ook mensen die in goede gezondheid verkeren..
Oefeningen die de gezondheid van de longen helpen versterken
1. Ademhaling door het middenrif
De manier om goed te ademen is door het membraan te gebruiken., dus de longen zetten uit en vullen zich nog meer met zuurstof. Niet iedereen beheerst dit soort ademhaling, maar met oefening kan het worden bereikt. Focus gewoon.
Hoe het te doen?
- Ontspan eerst je bovenlichaam en plaats een hand op je buik..
- Adem vervolgens diep door je neus en laat je buik opblazen, verdrijf vervolgens de lucht zo langzaam mogelijk.
- Als bij uitademing je buik samentrekt, ademt hij goed.
- Herhaal de oefening 5 keer en rust tussen elke herhaling. Probeer het zo vaak mogelijk per dag te doen, zodat je lichaam went aan de juiste ademhaling..
Ontdek ook: Aerobics en hun mentale en lichaamsvoordelen
2. Aerobe oefeningen
Doe aerobe oefeningen zoals draven, wandelen, joggen of dansen. Op deze manier, zal uw hartslag verhogen en daarom meer zuurstof nodig hebben.
Wanneer het lichaam dit type activiteit ondergaat, heeft het meer zuurstof nodig, dus moet het zijn ademhaling regelen en alle lucht opnemen die het nodig heeft. Hierdoor neemt uw longcapaciteit toe..
Intervaloefeningen zijn zeer goed voor het versterken van de gezondheid van de longen., vanwege de mate van eis die ze hebben. Het lichaam varieert de zuurstofbehoefte volgens de intensiteit van de oefening. Je moet dus de controle over je adem nemen om te blijven bewegen.
Hoe het te doen?
- Een eenvoudige intervaloefening is 4 minuten draven en 1 uur rennen.
- Het is mogelijk om de oefening te variëren om snel draf te lopen als je niet zoveel weerstand hebt om een minuut te rennen.
Het belangrijkste is dat je altijd langer blijft met een lagere intensiteit en minder tijd wanneer je de snelheid verhoogt. bovendien, Dit soort oefeningen helpt ook om vet te verbranden..
3. Blaas zo lang mogelijk
Een andere oefening die bijdraagt aan de gezondheid van de longen is om zo lang mogelijk te blazen. Je kunt verschillende modaliteiten oefenen, waaronder het blazen van een ballon. Er is ook nog een erg leuke die een strook papier kan gebruiken.
Hoe het te doen?
- Neem eerst een stuk papier en leg dit op het puntje van je neus.
- Adem dan in en blaas zo lang als je kunt om de strip in de lucht te houden..
- Oefen vaak zodat u de papieren strook veel langer in de lucht kunt houden.
Mis het niet: de beste yogahoudingen voor beginners
4. Yoga helpt de gezondheid van de longen te versterken
Yoga is ook een zeer nuttige oefening voor de gezondheid van de longen. deze helpt de ademhaling te beheersen door lichaam en geest te harmoniseren.
Hoe het te doen?
Voorbij fysieke yoga, oefen pranayama, wat de basale ademtechniek in yoga is. Deze modaliteit leert hoe te ademen en ontwikkelt longcapaciteit die meer weerstand bij fysieke activiteiten brengt..
- Je moet lang, diep ademhalen en langzaam uitademen..
- De ideale houding of asana voor het doen van pranayama's is de lotushouding. Het vereist dat u rechtop zit, zodat lucht gemakkelijker kan stromen..
Goed en bewust leren ademen zal je longen helpen versterken. Je lichaam is ontworpen om zoveel mogelijk zuurstof te ontvangen en dus efficiënter te zijn..
Als u het gevoel heeft dat u soms kortademig wordt of beter moet ademen, neem dan een beetje extra adem en neem controle over uw ademhaling.