Tips om goede cholesterol te verhogen

Wil je enkele tips weten voor het verhogen van goede cholesterol? gelukkig, geen medicijnen nodig of strikte diëten. In feite is het moeilijk voor ons om te denken dat er iets is dat goede cholesterol wordt genoemd..

Wanneer we aan cholesterol denken, geloven we automatisch dat het slecht is voor onze gezondheid en dat we het niveau ervan moeten verlagen door een gezond dieet en een regelmatige routine. In werkelijkheid wordt het echter aanbevolen om goede cholesterol te verhogen..

Waarom goede cholesterol verhogen?

Eerst moeten we dat weten er zijn twee soorten cholesterol: de "slechte" of LDL en de "goede" of HDL. De laatste circuleert door het bloed en wordt gedragen door lipoproteïnen met een hoge dichtheid. Deze lipoproteïnen gaan door de slagaders naar de lever en maken de kanalen vrij. Op deze manier laten ze vetmetabolisme toe.

Goede cholesterol beschermt tegen hart- en vaatziekten en zorgt voor het hart.

In tegenstelling tot "slecht", is het essentieel om hoge HDL-waarden te hebben (niet minder dan 40 mg / dl bij mannen en 50 mg / dl bij vrouwen).

Als we eidooiers, worstjes of boter eten, evenals verzadigde vetten, verhogen we slechte cholesterolwaarden, maar geen goede cholesterolwaarden.. Transvet verlaagt zelfs HDL-niveaus.

Daarom wordt aanbevolen om geen bakkerijproducten, chips, bewerkte voedingsmiddelen, snoep of fast food.

Evenzo is het goed voeg aan onze dieetvoeding toe die enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevat zoals olijfolie, oliehoudende zaden en avocado. Ze verhogen het cholesterolgehalte in het bloed.

Tips om goede cholesterol te verhogen

We raden u aan de volgende voedingsmiddelen te consumeren om uw cholesterolgehalte in evenwicht te houden:

1. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 en 6

Omega 3 en 6 vetzuren of oliën zijn essentieel voor het hart..

Dankzij vetzuren kan de lever prostaglandinen maken. Dit zijn stoffen met veel eigenschappen (waaronder ontstekingsremmend, vaatverwijdend en antitrombotisch) die de bloedsomloop verbeteren en HDL-cholesterol verhogen..

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen zijn onder meer:

• Chia
• quinoa
• noten
• lijnzaad
• Vette vis (zalm, sardines, makreel, tonijn)

2. Peulvruchten

Het is raadzaam om deze gezonde voedingsmiddelen twee tot drie keer per week te consumeren.. Peulvruchten bevatten veel lecithine en ook omega 3-vetzuren.

Ze kunnen op verschillende manieren worden gegeten, warm of koud en vergezeld van groenten. De meest aanbevolen zijn:

• linzen
• kikkererwten
• boon
• erwten

3. Groenten

Groene en donker gekleurde groenten worden het best aanbevolen voor hoge cholesterol.. Beta-caroteen, chlorofyl en in veel gevallen glucosinolaten (bijvoorbeeld in de rucola) bieden tientallen antioxidanten..

Enkele van de groenten die wij aanbevelen zijn:

• kool
• broccoli
• raket
• Snijbiet
• radijs
• spinazie
• wortel

4. Oliehoudende zaden

Om al hun voedingsstoffen en eigenschappen te bieden, is het essentieel dat ze niet worden gebakken of toegevoegd zout bevatten.. Deze voedingsmiddelen zijn ideaal voor een snack of wanneer we worden aangevallen door voedselangst.

Een handvol oliehoudende zaden per dag is de maximaal toegestane dosis omdat deze voldoende calorieën bevat. Je moet consumeren:

• amandelen
• hazelnoten
• noten
• pinda's
• Pistachenoten

5. Volle granen

Ze zijn gezonder dan verfijnde (wit) omdat ze hun eigenschappen behouden. Ze bevorderen ook verzadiging.

• gierst
• rijst
• havermout
• rogge

6. Goede kwaliteit olijfolie

Het is heel belangrijk dat u koude of extra vergine olijfolie consumeert..

Naast olijfolie, je kunt ook hennep gebruiken. Het is het beste om het te consumeren voordat het een bepaalde temperatuur heeft bereikt..

We raden aan om 1 theelepel (5 gram) koudgeperste tarwekiemolie per dag te nemen om een ​​goede dosis omega 3 en 6 en vitamine E (die werkt als een krachtige vetantioxidant) te krijgen..

7. Specerijen en kruiden

Avocado kan ook een uitstekende optie zijn om goede cholesterol te verhogen. vanwege de essentiële oliën. Je kunt het gebruiken als vervanging voor specerijen zoals mayonaise, of gesneden en gekruid met citroensap in salades..

8. Fruit

De beste vruchten waaruit we kunnen kiezen als we goede cholesterol willen verhogen, zijn die vitamine C leveren. Om deze reden kunnen citrusvruchten alleen aanwezig zijn voor het ontbijt (een goed sinaasappelsap om de dag te beginnen is fantastisch). Enkele opties:

• oranje
• citroen
• mouw
• papaja
• perzik
• ananas
• mandarijntje

Naast goed eten is het essentieel vermijd te veel eten en verslaving.

Vond je deze tips voor het verhogen van goede cholesterol leuk? Begin ze vandaag nog toe te passen op je dagelijkse leven!