Wanneer is de beste tijd van de dag om te sporten?

Regelmatige lichamelijke activiteit is een van de gezondste oefeningen die er zijn, maar afhankelijk van de individuele doelen, moet u weten hoe u de beste tijd van de dag kiest om te oefenen..

Degenen die bijvoorbeeld willen afvallen, kunnen niet tegelijkertijd trainen met degenen die spieren willen opbouwen of uithoudingsvermogen willen vergroten.. De resultaten zullen nooit meer hetzelfde zijn..

Hoewel veel mensen hun trainingsschema organiseren op basis van hun beschikbare tijd, is dit niet altijd correct. Er zijn verschillende parameters waarmee we kunnen vaststellen wanneer we het lichaam aan bepaalde oefeningen moeten onderwerpen.. Net zoals er cycli van rust en hormonen zijn, zijn er ook cycli voor lichamelijke activiteit..

Volgens de experts is het het biologische ritme van slaap en waak (interne klok) bepaald door de zon dat de functies regelt die de beoefening van sport beïnvloeden. Daarom nemen atleten geen stap zonder eerst het gedrag van de interne klok en de impact ervan op hun prestaties, snelheid en inspanning te beoordelen..

Wat is de beste tijd van de dag om te oefenen?

Mensen die meestal activiteiten van milde tot matige intensiteit uitvoeren, kunnen dit op elk moment doen, op voorwaarde dat ze in goede gezondheid verkeren en overeten vermijden. Er moet echter rekening worden gehouden met de volgende factoren:

• In de ochtend, lichaamstemperatuur is op het laagste niveau, dus energie en bloedstroom zijn lager. De kou, samen met de stijfheid van de spieren, verhoogt het risico op breuken of verwondingen.
• Recente studies geven aan dat trainingssessies in de ochtend het immuunsysteem in gevaar brengen, waardoor de kans op infecties met bacteriën of virussen toeneemt..
• Lichaamstemperatuur en hormonen piek na 18 uur. Daarom reageert het lichaam beter op sporteisen..
• Tussen 16.00 en 17.00 uur functioneren de longen beter.. Spieren worden flexibeler, de intensiteit wordt verhoogd, de prestaties worden verbeterd en stress wordt gemakkelijker vrijgegeven..
• Oefening tussen 15.00 en 19.00 uur helpt de voedselinname te reguleren.
• Vroeg op de dag trainen helpt bij het ontwikkelen van een gevoel van discipline en doorzettingsvermogen. en draagt ​​bij aan gezonde, tijdige rust. Het vereist echter meer opwarming vanwege het aantal uren inactiviteit tijdens de slaap..
• Oefening genereert adrenaline. 'S Nachts sporten kan leiden tot slapeloosheid en problemen veroorzaken om de hartslag te beheersen. In het ideale geval oefent u minstens twee uur voordat u naar bed gaat.

Waarom kiezen voor een tijdstip om te oefenen?

Om je doelen te bereiken, moet je weten wanneer het beste moment van de dag is om voor je te oefenen. Afhankelijk van wat u wilt bereiken, kan dit als volgt worden gedaan:

• Verbrand calorieën. Iedereen die probeert af te vallen, kan 's middags trainen wanneer de stofwisseling begint te vertragen. Hoe kouder de omgeving, hoe meer calorieën er kunnen worden verbrand..
• Verhoog het aerobe uithoudingsvermogen. Dit is het biologische vermogen om grote inspanningen te leveren bij gemiddelde of lage intensiteit. De prestaties zijn hetzelfde, ongeacht wanneer je traint.
• Krijg Anaerobe weerstand. Voor flexibiliteit, kracht, kracht en snelheid, bijv. Voor korte, hoge intensiteitsinspanningen, is het raadzaam om van 18:00 uur tot 's avonds te oefenen. Atleten hebben de neiging om tegelijkertijd met de wedstrijd te trainen om hun prestaties te waarborgen en te controleren..
• Ontwikkel spiermassa. Hormonen zijn hiervoor de beste bondgenoten als je vroeg in de ochtend of laat in de middag traint..

Onthoud dat elk organisme anders is.

Hoewel er algemene suggesties zijn, is het belangrijk om te onthouden dat elk organisme anders is en dat reacties op stimuli niet in alle gevallen hetzelfde zijn.. Bereken lichaamstemperatuur volgens circadiane cycli is een manier om in elk geval te bepalen wanneer de beste tijd van de dag is om te oefenen.

Dit vereist een controle gedurende vijf of zes opeenvolgende dagen (met metingen om de twee uur) om een ​​gemiddelde vast te stellen. Je kunt drie uur voor of drie uur na deze waarde trainen..

Als u deze metingen ingewikkeld vindt, en als u alleen oefening voor gezondheid zoekt, zijn er andere opties. Het is niet nodig om strikte routines en schema's te ondergaan: een ontspannende training van 30 minuten kan werken. Door buitenshuis te sporten, verlicht u bovendien nog steeds stress en verbetert u uw emotionele en mentale gezondheid. Maar het is goed om piekuren tussen 10.00 en 16.00 uur te vermijden.