Ontdek waarom eten op het juiste moment voor het slapengaan belangrijk is

'S Nachts voldoende slaap krijgen is erg belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam. Zwaar eten of naar bed gaan direct na het eten kan je ziek maken. Het is daarom belangrijk om na het eten een pauze te nemen om te gaan slapen..

Er zijn veel factoren die onze algehele gezondheid sterk beïnvloeden, zoals onze levensstijl, onze gewoonten, wat we eten, hoe we het doen, en soms wanneer we dingen doen. Daarom is het beter om gewoonten te vermijden die problemen of ernstige schade aan ons fysieke welzijn veroorzaken..

Hoe het perfecte diner zou moeten zijn

1. Het diner moet licht zijn.

Het is belangrijk om dat op te merken het diner moet licht zijn en minder dan 20% calorieën bevatten die gedurende de dag moet worden ingenomen. Het is daarom belangrijk om voedingsmiddelen goed te selecteren, ze snel te verteren en 's nachts problemen te voorkomen..

Vergeet niet dat het lichaam, om voedselabsorptieprocessen te laten plaatsvinden, een reeks hormonen afgeeft die het lichaam negatief kunnen beïnvloeden. bovendien, als uw maag vol is als u slaapt, kunt u last hebben van gastro-oesofageale reflux.

Reflux is geen grap. In feite wordt begrepen dat het larynx- en slokdarmkanker kan veroorzaken. Daarom moet u voorzichtig zijn met het voedsel dat u 's nachts eet en ook met de tijden dat u eet..

2. Het is belangrijk om te eten op gepaste tijden voor het slapen gaan

De tijd die nodig is voor de spijsvertering hangt af van het soort voedsel en de snelheid waarmee het optreedt.. Over het algemeen is het noodzakelijk om twee tot vier uur te wachten. Als het een completere en uitgebreidere maaltijd is, kan dit tot zes uur duren.

• Vloeibaar voedsel kan binnen een uur worden verteerd.
• Aan de andere kant, voedingsmiddelen die veel bevatten koolhydraten het kan tot twee uur duren om het te verteren.
• Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte kunnen na inname maximaal vier uur verteren..
• Vettig voedsel kan vier tot negen uur duren om te verteren..

Daarom wordt aanbevolen dat uw diner wordt gemaakt van licht, vetvrij voedsel en, afhankelijk van het voedsel dat u eet, moet u mogelijk een tijdje wachten voordat u naar bed gaat om uw lichaam te laten verteren. Dit zorgt voor een goede nachtrust..

3. Grijp de kans om te lopen

Na het diner wordt een korte wandeling aanbevolen terwijl je de spijsvertering doet. Hierdoor wordt de maag sneller leeggemaakt en wordt voorkomen dat calorieën worden opgeslagen. De beste wandeling is er een die niet te intens of snel is, gedaan in een rustig tempo..

Bovendien is deze eenvoudige gewoonte kan helpen bij slapeloosheid, omdat wandelen slaap kan veroorzaken.

4. Plan uw menu

Voordat u uw diner kiest en begint met koken, wordt het aanbevolen om even te stoppen, diep adem te halen en na te denken over wat geschikt is voor u en uw gezin om te consumeren..

Plan tijdens het winkelen snelle, eenvoudige en heerlijke diners. Het is ook niet zo dat diners dik kunnen worden. Met een goed menu is dit zelfs een geweldige manier om afvallen.

5. Vergeet de slechte gewoonten

Er zijn mensen die 30 minuten voor het slapengaan gewend zijn aan het avondeten, zonder enige problemen daardoor. Dit is echter niet geschikt. Het lichaam kan plotseling symptomen ervaren zoals maagzuur, ongemak, reflux en gewichtstoename..

In deze gevallen hebben al deze symptomen te maken met onvoldoende spijsvertering. Dit gebeurt ook vaak als de hoeveelheid voedsel te groot of te laat is..

Het meest aanbevolen is diner twee tot drie uur voor het slapen gaan. Dit geeft het spijsverteringssysteem de tijd om alle processen uit te voeren en bevordert een grotere opname van voedingsstoffen..

Kortom, organiseer je en eet ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat. U zult een groot verschil in gezondheid merken en onnodige ophoping van calorieën vermijden. Je slaap zal ook beter zijn, waardoor je rust wordt bevorderd.