Oefening en advies om nek- en rugpijn te verlichten

Nek- en rugpijn is tegenwoordig een van de meest voorkomende, en is voornamelijk te wijten aan een slechte houding.

Te veel uren achter de computer zitten met uw rug in de verkeerde positie met uw hoofd naar beneden gekanteld, is de oorzaak van stijve nek- en rugproblemen..

Ontmoeten: de 11 beste rugstrekken

Het is belangrijk om spieren te versterken en flexibiliteit te bieden.. De spier die deze functie in de nek uitvoert, is de trapezius en kan daarom verantwoordelijk zijn voor de hoofdpijn wanneer deze gespannen en stijf is..

Oorzaken van nek- en rugpijn

Zwakte in nekspieren.

• Gebrek aan flexibiliteit en urenlang een slechte houding.
• Lichamelijke inactiviteit.
• spanning.
• Overgewicht: Overgewicht en ongezond eten laten onze rug werken en duwen ze te hard, wat pijn veroorzaakt.
• Slaap met een ongepast kussen.
• Emotionele problemen: ze genereren stress en depressie en dus stijfheid en pijn in het gebied..
• Genetica: sommige oorzaken van rugpijn kunnen genetisch worden veroorzaakt door ziekten die de wervelkolom aantasten..

Lees ook: Hoe zwakte en vermoeidheid te behandelen bij het ontwaken?

Oefeningen om nek- en rugpijn te verlichten

1. Rotatie

Met deze oefening zullen we strek de spieren aan beide zijden van de nek.

• We zullen het bereiken zittend op een stoel.
• We moeten ons hoofd langzaam naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant bewegen, zachtjes..

Voor zover mogelijk moeten we onze nek zoveel mogelijk strekken.

2. Haal je schouders op

• Haal je schouders op alsof je je oren aanraakt, houd ze een paar seconden zo en ontspan dan.
• Terwijl u uw schouders ontspant, herhaalt u de oefening opnieuw..

Het helpt bij het verminderen van rugpijn.

3. Opdrukoefeningen

• Om deze oefening te doen, moet u zitten en beginnen met het hoofd recht.
• dan, breng je kin naar je borst en houd de houding enkele seconden vast.
• Keer terug naar de beginpositie met het hoofd rechtop om te rusten en herhaal de oefening.

4. Intrekking

Met deze oefening bieden we flexibiliteit aan de nekspieren. Het is belangrijk om uw rug tegen de stoel te houden.

• Breng je hoofd naar achteren, houd je houding enkele seconden vast en keer terug naar voren..
• Het is fundamenteel maak de bewegingen langzaam.

5. Uitrekken

• Hier zullen we ons hoofd opzij kantelen zodat het bijna de schouder raakt, die ontspannen zal zijn.
• Houd vervolgens een paar seconden vast en kantel naar de andere kant.
• Je kunt helpen met de andere hand beter strekken.

Advies om nek- en rugpijn te voorkomen

Leer beter ademen

Juiste ademhaling zal enorm helpen om de spanningen in het lichaam te elimineren, die vaak pijn veroorzaken..

zelfmassage

Als u niemand hebt die een massage kan doen, kan het zelf in het getroffen gebied zeer effectief zijn..

• Knijp met uw linkerhand in uw rechterschouder en kantel uw hoofd iets naar links..
• Knijp lichtjes met uw vingers en maak zachte bewegingen van nek naar schouder en vervolgens naar de andere kant..

Breng een ontstekingsremmende crème of gel aan op het getroffen gebied.

Het is ook raadzaam om een ​​warm of warm kussen te leggen zonder het te verbranden.

Dit eenvoudige gebaar is zeer gunstig voor het ontspannen van spieren en het verlichten van pijn..

Doe oefeningen

Het is geweldig om te bewegen, wandelen, zwemmen, rennen ... maar we kunnen de latere stukken nooit vergeten.

Op deze manier vergroten we de bloedtoevoer naar het stijve deel van het lichaam..

Slaap lekker

Een goede rust is essentieel voor het lichaam om te herstellen en zo kunnen we nek-, schouder- en rugpijn voorkomen.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kun je valeriaan-thee maken. Er zijn verschillende kruiden die je helpen natuurlijk te slapen..

Handhaaf een gezond gewicht.

Als je te zwaar bent, probeer dan die extra kilo's te verliezen zodat je je lichaam niet overbelast..

Handhaaf een goede lichaamshouding

Om pijn te voorkomen is het van essentieel belang hier aandacht aan te besteden.. Let altijd op je houding: ga rechtop staan ​​met uw hoofd omhoog en schouders naar achteren.

Vermijd het tillen van zware voorwerpen.

Als u dit moet doen, vergeet niet je knieën te buigen en je rug recht te houden.

Als de pijn na verloop van tijd aanhoudt, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen voor een meer grondige analyse en om de meest geschikte behandeling aan te bevelen..