Advies voor het verlichten van constipatie

De constipatie Het kan u op elk moment in uw leven en op elke leeftijd beïnvloeden, daarom moet u eerst vaststellen wanneer u er last van heeft. Als we erover nadenken, zullen we vandaag praten over hoe constipatie kan worden verlicht.

Als u minder dan drie keer per week naar het toilet gaat of als het pijnlijk is om te evacueren, lijdt u aan constipatie.. Niettemin komen deze ongemakken met een opgeblazen gevoel en maagpijn..

Kort samengevat komt dit vooral door het feit dat de ontlasting soms lange tijd in de dikke darm blijft, waardoor het moeilijk te elimineren is en de belangrijkste oorzaken hiervoor zijn:

• Zittend leven: Om je lichaam en elk orgaan perfect te laten functioneren, moet je een actief leven hebben en sporten.
• Laag vezelverbruik: Dit is de meest voorkomende oorzaak van constipatie. Vezelconsumptie is uiterst belangrijk voor het goed functioneren van de dikke darm..
• Verandering van gewoonten: Het is heel normaal dat constipatie optreedt wanneer u naar huis of op reis gaat, en ook wanneer u voedsel eet dat uw lichaam niet gewend is om dagelijks te ontvangen..

Hier zijn enkele tips die we moeten helpen om constipatie eenvoudig en veilig te verlichten:

Oefeningen om constipatie te verlichten

Zoals we al eerder zeiden, moet het lichaam constant in beweging zijn om verschillende orgaanfuncties te stimuleren, dus probeer minstens 30 minuten per dag te lopen, rennen of zwemmen..

Lees ook: Ontdek de grote voordelen die een dagelijkse wandeling voor uw leven biedt

Wacht niet

Constipatie kan ook gebeuren omdat we vaak de drang om naar het toilet te gaan, tegenhouden. Wacht niet lang nadat je de behoefte voelt om te evacueren.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen om constipatie te verlichten

Probeer de worsten 100% te vermijden fast food, chips en andere voedzame voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen kunnen heerlijk zijn, maar helaas irritatie in de dikke darm veroorzaken, waardoor het niet perfect werkt.

Vermijd kaas om constipatie te verlichten

Zuivelproducten zoals ijs, kaas en melk bevatten een eiwit caseïne, dat maakt constipatie erger, irriterend de dikke darm.

Gebruik geen laxeermiddelen.

Ook al kunnen we het laxeermiddelen In elke apotheek is het het beste om naar de dokter te gaan en hem er een te laten aanbevelen in het bijzonder volgens de behoefte van ons lichaam en de geavanceerde die constipatie is..

Eet veel fruit om constipatie te verlichten

De meeste vruchten dienen om constipatie te beëindigen, Het wordt echter aanbevolen om de hele vrucht niet te schillen, zodat u deze niet verliest.

• Papaya bevat bijvoorbeeld enzymen die helpen de spijsvertering te verbeteren, dus het is goed dat je dagelijks een stuk en nuchter eet.
• Sinaasappelsap wordt ook aanbevolen om de spijsvertering te versnellen; dagelijks nemen en vasten.

Ontdek: hoe je heerlijke jus d'orange maakt om fit en energiek te worden

Appelciderazijn

Het idee van deze mix is ​​om een ​​effect te bereiken natuurlijk laxeermiddel, meng een lepel appelazijn met wat honing en water. Overschrijd niet in consumptie, is voldoende als u het eenmaal per week inneemt.

oliehoudende zaden

Net als fruit bieden oliehoudende zaden het lichaam een ​​goede hoeveelheid vezels; Bessen, pruimen en rozijnen zijn enkele van de vruchten die nuttig kunnen zijn..

Olijfolie

Toenemend gebruik van olijfolie om verschillende lichaamsongemakken te verlichten. Probeer eens een kopje heet water met een beetje citroen en een lepel olijfolie., dit verbetert je spijsvertering en kan je zelfs helpen afvallen.

boon

Zoals je al weet, het lichaam heeft vezels nodig om het spijsverteringsstelsel goed te laten functioneren, en bonen kunnen vezels bieden, maar niet alleen dat; Het is een rijke bron van eiwitten en vitamines, levert ijzer, koper, zink, fosfor, kalium, magnesium en calcium..

appel

Als je elke dag een appel eet, kun je regelmatig naar het toilet gaan. Appelschil dient als antioxidant, bevat vezels en reinigt de darmen op het moment dat het wordt geconsumeerd, dus het wordt aanbevolen.