Christopher Wilcox
0 
2262
201
Heb je ooit gemerkt dat je de neiging hebt om vet op te hopen in een bepaald lichaamsdeel? Heb je het dieet van je beste vriend geprobeerd en het werkte niet? Hoewel je het misschien bent vergeten, niet iedereen komt op dezelfde manier aan, dus vandaag zullen we het hebben over het ideale dieet voor elk lichaamstype.
Hoewel het waar is dat onze gewoonten soms van invloed zijn op het lichaam dat we hebben we kunnen meer moeite hebben met afvallen vanwege het lichaamstype dat we van onze ouders en voorouders erven.
De Amerikaanse psycholoog William Herbert Sheldon classificeerde het lichaam in drie typen (somatotypes): ectomorph, mesomorph en endomorph..
Sindsdien hebben voedingsdeskundigen, fysieke trainers en artsen volgens gegevens van de Universiteit van Houston (Verenigde Staten) rekening gehouden met deze informatie bij het ontwerpen van geïndividualiseerde eetplannen..
daarom, Het identificeren van het lichaamstype is een van de sleutels tot het bereiken van succesvolle diëten en aangepast aan ieders behoeften.
Het ideale dieet voor elk lichaamstype
Ectomorph lichaam
Een van de belangrijkste kenmerken van dit lichaamstype is dat het dun is. Deze groep omvat degenen die moeite hebben om aan te komen.
Het is belangrijk om een specialist te raadplegen om medische problemen uit te sluiten. Hoewel het lichaam meestal vetarm is, heeft moeite met het verkrijgen van spiermassa.
Idealiter zou het dieet moeten bestaan uit:
- Koolhydraten: 55%
- Eiwitten: 25%
- Vet: 20%
Aanbevolen voedingsmiddelen
Als u tot deze groep behoort, is het belangrijk om in uw dieet op te nemen:
- groenten.
- Mager vlees.
- Melk en eieren.
- Groenten en fruit (avocado).
- oliehoudende zaden.
- Olijfolie.
- Volle granen.
Lichamelijke oefening
Terwijl je aan lichaamsbeweging doet, ectomorfen zouden weinig cardiovasculaire activiteit moeten doen en focus op spierontwikkelingsbewegingen.
- Gewichtstraining of hoge lichamelijke inspanning is ideaal voor het vormgeven en verhogen van het lichaam.
Mesomorf lichaam
Vrouwen met mesomorfe lichamen, ook bekend als appelvormige lichamen, zijn niet noodzakelijkerwijs dik. Het nadeel is dat de vet hoopt zich vaak op in het middelgebied.
Deze situatie veroorzaakt dat, wanneer gewichtstoename, zich lateraal vet vormt in de buikstreek. Ook vanwege slechte eetgewoonten, de buik zwelt meestal gemakkelijker op.
Het ideale dieet voor vrouwen in deze categorie moet bestaan uit:
- Koolhydraten: 40%
- Eiwitten: 30%
- Vet: 30%
Aanbevolen voedingsmiddelen
Als u tot deze groep behoort, probeer dan in uw dieet op te nemen:
- Groenten en Fruit.
- Mager vlees.
- Vetarme zuivelproducten.
- Oliehoudende zaden en zaden.
- Volle granen en peulvruchten.
Ook moet u vermijden:
- Junk food of bewerkte voedingsmiddelen.
- Frisdranken of koolzuurhoudende dranken.
- Gebakken en ingeblikt.
- Verfijnde bloem.
Lichamelijke oefening
Men zegt dat Mesomorfs "genetisch geluk" heeft omdat ze gemakkelijker het lichaam kunnen vormen.
Het is echter essentieel om het dieet aan te vullen met regelmatige lichaamsbeweging omdat, zoals iedereen, spieren werk en versterking vereisen..
- Een training die cardiovasculaire en krachttraining combineert, is ideaal.
- Het is ook gezond om activiteiten zoals yoga of pilates te beoefenen. Ze helpen het juiste gewicht en de spieren te behouden..
Endomorf lichaam
Degenen die tot deze categorie behoren worden gekenmerkt door een langzaam metabolisme. Dit zijn mensen die gevoelig zijn voor overgewicht, obesitas en andere metabole problemen..
Het is daarom raadzaam om uw inname met 200 tot 500 calorieën per dag te verminderen van de aanbevolen hoeveelheid. Bovendien moet de zoutinname worden beperkt als de persoon kan vaker last hebben van vochtretentie.
Aanbevolen voedingsmiddelen
Als u deel uitmaakt van deze groep, probeer dan in uw dagelijks leven op te nemen:
- Gezonde vetten zoals avocado en olijfolie.
- Waterrijke groenten en fruit.
- Volle granen.
- Mager vlees en vis.
Verminder zoveel mogelijk en vermijd:
- Junk food en verwerkt.
- Natriumrijk voedsel.
- Suiker of frisdranken.
- Snoepjes en bakkerijproducten.
Lichamelijke oefening
Als aanvulling op het dieet moeten endomorfen ongeveer uitgeven 30 minuten per dag met matige tempo aerobe oefeningen.
- Wandelen, joggen of fietsen zijn enkele van de ideale activiteiten om het lichaamsgewicht in balans te houden..
- Wanneer je begint af te vallen, is het raadzaam om krachtoefeningen op de routine straat op te nemen, twee of drie keer per week.
Het is niet altijd gemakkelijk om ons lichaamstype te herkennen, omdat we vaak kenmerken van twee of meer soorten opmerken. echter, in het algemeen hebben we de neiging om tot een specifieke groep te behoren.
Welke is van jou? Als u probeert uw lichaam en gewicht te verbeteren, identificeer de categorie waartoe u behoort en pas uw dieet aan aan de overeenkomstige behoeften.
8 tips om een gezond en uitgebalanceerd dieet te handhaven