5 eetgelegenheden die u helpen beter te slapen

'S Nachts kiezen we meestal voor etenswaren die u helpen ontspannen na een lange dag, vooral als het moeilijk is om slaap te verzoenen. We kiezen echter vaak gerechten die energiek zijn, maar zelfs als ze gezond zijn, zijn ze voor andere momenten van de dag..

In dit artikel leren we u hoe u de meest geschikte ingrediënten voor uw diner kunt kiezen en geven we u enkele kleine suggesties, gezonde en heerlijke recepten voor probleemloos slapen..

Tips voor het diner

Voordat we enkele recepten voorstellen, zijn hier enkele algemene aanbevelingen, geldig voor iedereen:

• Vermijd suikers en suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals het geval is met sommige vruchten (perzik, meloen, abrikoos, enz.).
• Vermijd de citrus, die geweldig zijn voor het ontbijt, maar 's nachts kunnen ze ons wakker maken. De enige uitzondering is grapefruit, maar alleen als het goed voor of na het eten wordt geconsumeerd..
• Beperk zetmeel en bloem: granen en bloem (brood, pasta, enz.), Zetmeel (aardappel, banaan).
• Verminder voorgekookt en gefrituurd voedsel zoveel mogelijk.
• Vermijd het stimuleren van voedsel: koffie, cacao, frisdranken.
• Kies voor de vis of het ei in plaats van vlees of worstjes.
• Meng niet te veel verschillende voedingsmiddelen tijdens het diner (bijv. Vlees en vis).
• Overdrijf het niet en eet niet te laat. Idealiter niet te druk worden en voor 20.00 uur gaan eten.
• Drink niet te veel vloeistoffen na het eten om niet naar het toilet te gaan.
• Eet niet snel. Als je erg honger hebt, probeer dan een fruit te eten vlak voor het avondeten en voor de eerste hap, je kunt een glas water drinken.

Meer informatie: Nachtgewoonten voor een betere slaap

Groene Gazpacho

Groene groenten leveren grote hoeveelheden magnesium, een mineraal dat essentieel is voor het reguleren van het zenuwstelsel en ook helpt om het spierstelsel te ontspannen; dat wordt waarschijnlijk gespannen na een lange dag.

Voor deze Gaspacho verslaan in de blender de volgende ingrediënten:

• Rauwe Spinazie
• raket
• Wat peterselie
• avocado
• Olijfolie
• Appelciderazijn
• Zeezout

De hoeveelheden zijn afhankelijk van uw voorkeuren. Gaspacho wordt koud geserveerd.

Courgette, Havermout en Wakame Cream

de havermout Het is een zeer voedzaam ontbijtgranen, maar het moet 's nachts precies goed worden gegeten helpt het zenuwstelsel te reguleren en angst te bestrijden.

In dit recept is slechts één eetlepel havermout nodig voor elke portie room. Naast de gezondheidsvoordelen maakt havermout het gerecht romiger..

de courgette is aanwezig dankzij zijn lichtheid als heeft heel weinig calorieën en toch is het "bevredigend" vanwege het vezelgehalte.

Wakame zeewier is rijk aan mineralen en brengt ook romigheid naar het recept. Kortom, zijn functie is om te voorkomen dat zuivel aan de room wordt toegevoegd.

Chili en champignonomelet

Het eten van eiwitten tijdens het eten is altijd gezond, maar moet gemakkelijk verteerbaar zijn.. Ei is de ideale optie omdat het voedzaam is en een gezonde hoeveelheid nuttige vetten bevat..

Het ei maakt het bovendien mogelijk om alle soorten roerei en omeletten uit te werken. In dit heerlijke recept raden we aan om het te combineren met paprika en champignons.

Bij de omelet zou een salade ideaal zijn, maar vermijd het eten met brood of andere pasta.

Lees meer: ​​Eieren koken: 4 gezonde manieren

Gegrilde Artisjokken met Geraspt Ei

Artisjokken zijn erg gezond en 's nachts heeft het voordeel van het verbeteren van de leverfunctie, een orgaan dat in de vroege ochtenduren regenereert.

Kook de artisjokken om ze eerst zacht te maken en grill ze vervolgens met olijfolie en rauwe knoflook.

Om dit ook een compleet gerecht te maken, breng je op smaak met geraspt gekookt ei.

Room van erwten en bruine rijst

Crèmes zijn de beste keuze voor het avondeten, omdat ze voedzaam, "bevredigend" zijn en een warme rust bevorderen.

In deze crème stellen we voor om te gebruiken erwten, dat zijn de spijsverteringsgroenten die het minste gas veroorzaken.

In combinatie met bruine rijst, rijk aan vitamines en mineralen, krijgt u bovendien een goede dosis plantaardige eiwitten die goed door het lichaam worden opgenomen..

Afbeeldingen met dank aan Jack Letourneau, decadentie lasers en floridecires.

5 beste slaaptechnieken