Maak kennis met 6 rekoefeningen

Elke dag worden we geconfronteerd met verschillende activiteiten die verschillende niveaus van fysieke inspanning vereisen, waaronder schijnbaar zittend werk. verlenging heeft als vergroten, handhaven en voorkomen verslechtering van flexibiliteit. Het helpt ook spierongemakken door lichamelijke activiteit te verminderen..

Wat is flexibiliteit?

Flexibiliteit is het vermogen van spieren om gewrichten te bewegen.,volgens hun vermogen om te bewegen zonder pijn of schade.

Toenemende flexibiliteit bevordert de secretie en het behoud van gewrichtssmeermiddelen. Het helpt dus de wrijving tussen spiervezels te verminderen..

Kort gezegd, het uitrekken voorkomt het risico van blokkering of letsel tijdens het sporten.

Lees ook: Ontdek hoe u een grotere spierelasticiteit heeft

Het belang van opwarmen bij het strekken

Voer nooit rekoefeningen uit zonder eerst op te warmen.

Rekken met koude spieren verhoogt het risico op spierrek en kan het tegenovergestelde effect hebben. Geen uitgebreide opwarming vereist: oefen slechts vijf tot tien minuten op lage intensiteit.

strekt

Er zijn verschillende soorten rekoefeningen. We delen echter die dingen die iedereen kan doen, ongeacht hoe weinig of te veel fysieke activiteit..

1. Push-ups aan nekzijde

Wanneer we door stressvolle tijden gaan, doen de trapeziusspieren meestal pijn. Dit gebied strekt zich uit van de basis van de schedel, de bovenste nek, tot de randen van de schouderbladen die aansluiten op de schouders..

Om dit gebied te ontspannen, moet u rechtop staan.

1. Probeer je hoofd naar één schouder te verplaatsen door beide kanten afwisselend te houden en ze op dezelfde hoogte te houden zonder ze te verkleinen.

2. Kalveren

Om deze oefening uit te voeren, moet u tegen een muur leunen met uw handen en onderarmen in een hoek van 90 graden..

1. Leun naar voren met één been naar voren gebogen en het andere been naar achteren, zonder de zool van de vloer te scheiden.
2. Ons hele lichaam moet een rechte lijn vormen. Op deze manier, buig de knie van het voorbeen en verleng het achterbeen.
   
3. Houd de positie vast en wissel na ongeveer twintig of dertig seconden langzaam af met het andere been..

3. Adductoren

1. Op je knieën, tenen zijwaarts.
2. De onderarmen worden ondersteund in een rechte hoek onder de schouders op de vloer en ademen, zonder de wervelkolom te krommen, langzaam uit..
3. Terwijl je uitademt, spreid je je knieën en laat je je borst op de grond zakken terwijl je je armen parallel strekt en naar voren schuift..

Deze oefening is een beetje veeleisend. echter, probeer het in uw eigen tempo en volgens uw flexibiliteit te doen.

4. Achterkant van de knieën

Deze oefening wordt uitgevoerd zittend op de vloer met beide benen recht en recht vooruit..

1. Wikkel een handdoek of sjerp op de zool van het midden en knoop deze aan de uiteinden vast.
2. dan, trek de streep voorzichtig zo ver mogelijk naar beneden naar het lichaam, tot je een rek achter in de knieën voelt.
3. Houd deze positie twintig tot dertig seconden vast en laat langzaam los.

Lees: 5 oefeningen die helpen bij het verlichten van kniepijn

5. Onderlichaam

1. Liggend op je rug, buig je knieën en breng ze naar je borst.
2. Trek vervolgens je dijen met je handen en til de hielen naar de billen terwijl je de heup optilt en scheidt van de grond.
3. Het wordt aanbevolen om deze stretch dertig tot veertig seconden te doen..

6. Bovenaan de kolom

Om dit stuk uit te voeren je hebt een steunpunt nodig op gemiddelde hoogte tussen de schouders en de heup.

1. Ga voor het steunpunt staan ​​(ongeveer een meter afstand) en strek uw armen parallel uit totdat u het vasthoudt..
2. Laat uw romp zakken zonder uw wervelkolom te buigen en uw benen recht te houden.
3. Adem beetje bij beetje uit en probeer je schouders te verlagen om je wervelkolom langzaam te verlengen..

Zoals je kunt zien, zijn er veel rekoefeningen. Onze selectie zal echter afhangen van factoren zoals leeftijd, fysieke conditie, type oefening of sport die we beoefenen, onder andere..

eindelijk, Het oefenen van deze oefeningen na lichamelijke activiteit zal een snelle degeneratie van het lichaam voorkomen en ons helpen mobieler te blijven gedurende ons leven..

Uitrekkende voorzorgsmaatregelen

Als een rekoefening moeilijk is, hebt u vragen over de juiste uitvoering of als het pijn veroorzaakt, ga niet verder omdat dit verwondingen kan veroorzaken.

Als dit het geval is, kunt u deze vervangen door een andere vergelijkbare oefening..

Rekken met osteoporose, verwondingen, verstuikingen, ontstekingen of infecties wordt niet aanbevolen. in elk lid dat wil werken.

Daarom raden we aan een arts te bezoeken om eventuele problemen uit te sluiten..