Gezond ontbijt Havermout, banaan, cacao en kokosolie pannenkoeken

Bent u op zoek naar de perfecte recepten voor een gezond ontbijt? Probeer deze eenvoudige en heerlijke zelfgemaakte pannenkoeken gemaakt met haver, bananen, cacao en kokosolie..

Het is een gezonde en voedzame optie waarmee je zult je 's ochtends verzadigd en vol vitaliteit voelen.

We leren je hoe je deze smakelijke pannenkoeken maakt die alle voedingsstoffen bevatten die je nodig hebt en geen gluten, suiker of lactose hebben..

Een gezond ontbijt komt uw gezondheid ten goede.

Deze pannenkoeken zijn gemaakt met natuurlijke en voedzame ingrediënten, uitstekend voor bevredig uw eetlust in de ochtend en zorg voor de energie je hebt de hele dag nodig.

Het kiezen van een goede optie voor gezond ontbijt is echter niet alleen iets positiefs voor uw dag tot dag. Dat is het ook een investering in uw gezondheid omdat het aandoeningen en ziekten helpt voorkomen op de lange termijn.

Vermijd suikers, vetten van lage kwaliteit en geraffineerde meel, evenals alle soorten verwerkte producten, en ontdek het plezier van het elke dag bereiden van uw eigen gezond ontbijt..

havermout

Havermout is het beste ontbijtgranen dat we kunnen kiezen voor ons ontbijt omdat het ons een goede hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vezels geeft..

Het is een zeer voedzaam en energiek voedsel dat bevordert de spijsvertering en de darmfunctie terwijl het zenuwstelsel in evenwicht wordt gebracht. Het is dus erg handig om angst, depressie en prikkelbaarheid te kalmeren..

Haver heeft ook de deugd om ons te helpen gewicht te verliezen vanwege hun vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Dankzij deze eigenschap kunnen we snacks en de wens om snoep te eten vermijden..

banaan

Banaan is een zeer voedzame vrucht die rijk is aan koolhydraten, vitamine A, B6, C en foliumzuur, en mineralen zoals kalium en magnesium. Bevat ook een goede hoeveelheid vezels..

• Dit heerlijke fruit geeft veel energie, verlaagt hoge bloeddruk en ontspant de spieren en het zenuwstelsel.
•  Banaan helpt ons ook om elk recept op natuurlijke wijze te zoeten.

cacao

Pure en bittere cacao, in tegenstelling tot chocolade die je in elke supermarkt kunt kopen, is een medicinaal voedingsmiddel met veel gezondheidseigenschappen..

• Het is een krachtige antioxidant en stimulant die de hersenfuncties en ons humeur verbetert. 
• Cacao verlaagt ook het cholesterolgehalte en zorgt voor ons hart, vermindert stress en verbetert het libido op natuurlijke wijze..
• Dit oude voedsel voldoet aan onze wens om chocolade te eten en biedt al deze voordelen..

Kokosolie

We moeten geen vetten uit onze voeding verwijderen, maar vermijden die schadelijk zijn voor de gezondheid en aankomen..

Extra vierge kokosolie is een gezond vet dat ons helpt bij het handhaven van een goed gewicht, het elimineren van vet dat zich ophoopt in de taille en activeer metabolisme om ponden gemakkelijker te verliezen.  

Kokosolie heeft bovendien een heerlijke, milde en tropische smaak en is een van de beste vetten die we in onze recepten kunnen gebruiken omdat is zeer goed bestand tegen hoge temperaturen. 

Voedzame Pannenkoeken

ingrediënten

• 1 ei
• ½ glas water, melk of groentendrank (100 ml)
• 1 eetlepel vloeibaar vanille-extract (10 ml)
• 2 el bruine suiker (24 g)
• 2 el extra vierge kokosolie (30 g)
• 1 kop haver (90 g)
• 2 rijpe bananen
• 2 el cacaopoeder (20 g)

uitwerking

De eenvoudigste manier om deze havermoutpannenkoeken te bereiden is met een blender. Het kan echter ook met de hand worden gedaan:

• Klop het ei goed op en voeg water of melk, vanille, bruine suiker en kokosolie toe. Raak opnieuw.
• We voegen de rijpe bananen toe aan de voorbereiding en kloppen of stampen goed met de vork.
• Tot slot voegen we havermout en cacaopoeder toe.
• Zodra we de pasta klaar hebben, kunnen we deze in een pan met een beetje olie ongeveer 5 minuten koken. Vergeet niet om te draaien zodat het niet brandt .

We kunnen de pannenkoeken ook maken in een wafelijzer of tosti-ijzer.

Eet een gezond ontbijt met deze pannenkoeken en versier ze elke dag met verschillende versieringen: vloeibare chocolade, jam, boter, oliehoudende zaden, yoghurt, kaneel, enz..