Hoe de stijve nek te behandelen

Het is de moeite waard om een ​​kijkje te nemen in de tips die we nu zullen geven over de behandeling van de stijve nek, ze zijn handig als u vele uren achter de computer zit, of uit bed komt en niet elke ochtend goed kunt bewegen. Bekijk het eens.

Wat veroorzaakt de stijve nek?

De nek wordt gevormd door een complexe structuur van cervicale wervels, zenuwen en spieren die de slokdarm en het strottenhoofd beschermen. Bovendien, omdat het gebogen is, ondersteunt het het hoofd (weegt tussen 3 en 5 kg) en is het zeer kwetsbaar voor spanning, pijn en stijfheid.. Onder de meest voorkomende oorzaken van een stijve nek vinden we:

• spanning
• Slechte houding
• Houd uw hoofd lang naar voren of naar achteren gekanteld
• Gebruik een verkeerd kussen
• verwondingen
• Spierkrampen veroorzaakt door plotselinge bewegingen

Oefeningen om de stijve nek te behandelen

Deze processen helpen u de veelvuldige pijn veroorzaakt door een stijve nek te verlichten..

• Zoek een rustige plek om te ontspannen. Ga eerst op je rug liggen (indien mogelijk) en sluit je ogen. Beweeg vervolgens uw nek van links naar rechts alsof u nee zegt, de bewegingen moeten langzaam zijn. Kantel vervolgens je hoofd naar je schouders. Herhaal dit een paar minuten. Strek je armen.
• Zittend in een stoel met zijn rug symmetrisch tegen de rugleuning. Doe dezelfde oefeningen die hierboven zijn uitgelegd. Toevoegen: cirkel langzaam hoofd met kin op borst, rechter schouder, beweeg dan hoofd achter en linker schouder, voltooi cirkel. Doe hetzelfde maar tegen de klok in.
• Wrijvingsmethode. Schuif eerst je handen op en neer langs de achterkant van je nek met zachte druk. Herhaal vervolgens van oor tot schouders. Voer deze beweging 10 keer in elk gebied uit. Kneed vervolgens het gebied en laat de duim en de resterende vingers ook 10 keer lopen.

• Om de nek te strekken en te versterken. Kantel eerst je hoofd zo ver mogelijk naar beneden en dan zo ver mogelijk naar achteren. Een tip: wanneer u uw hoofd achterover kantelt, opent u uw mond alsof u gaat geeuwen, omdat op deze manier de spieren van elke spanning worden geëlimineerd.
• Een andere optie. Herhaal hetzelfde als in de vorige tip, maar oefen lichte druk uit met je hand op de achterkant van je nek terwijl je naar beneden kantelt en van voren naar achteren kantelt..
• Oefen yoga.  Deze oefening is uitstekend voor het verlichten van volledige lichaamspijnen omdat het je helpt om de stijfheid van je spieren te strekken en te behandelen. Een les per week om te beginnen zal je wonderen doen!

Natuurlijke remedies voor het verlichten van stijve nek

Naast de oefeningen die u elke dag moet doen (en niet alleen wanneer uw nek pijn doet), Er zijn een aantal natuurlijke manieren om een ​​stijve nek te behandelen:

• Als je de stijve nek wilt behandelen, bereid je een bad met een thee gemaakt van 2 honinglepels, 4 slabladeren en 3 sinaasappelschillen in een halve liter gekookt water gedurende 20 minuten. Doe de thee in het bubbelbad en neem een ​​duik. Helpt het gebied te ontspannen.
• Schuif een handdoek meerdere keren over je nek. olijfolie aromatische rozemarijn of marjolein. Je kunt ook een paar druppels arnica-kleurstof gebruiken..
• Masseer je nek minstens twee keer per dag om een ​​stijve nek te behandelen met een mengsel van een kamferreep en een geraspte knoflookkop.
• Breng op de pijnlijke plek een pak gemalen ijs aan, gewikkeld in een handdoek of theedoek. Dit zal ontstekingen in de nek verminderen. Leg vervolgens een natte handdoek gedurende 10 minuten in heet water om te ontspannen.

Advies voor stijve nek

Als je deze vreselijke pijn niet wilt die je elke dag treft, dan Besteed aandacht aan de volgende aanbevelingen en breng ze vanaf nu in praktijk:

• Slaap op een stevige matras. Als je het al een lange tijd niet hebt gewijzigd, is dit het moment om je best te doen en een nieuwe te kopen. Wanneer de veren niet meer zo stevig zijn of de padding kleiner is, past deze niet meer. De matras moet altijd stevig zijn om het hoofd in een horizontale positie te houden..
• Vermijd slapen met zeer hoge kussens. Degenen die verkruimeld schuim zijn in plaats van vast, worden aanbevolen. Een interessant alternatief zijn de cervicale kussens, omdat ze je meer hoofdsteun geven. Je kunt op een dag slapen zonder kussens, misschien heb je geen nek nodig.
• Zit altijd in een stevige stoel met een juiste houding. De ruggengraat omvat ook de botten aan de basis van de schedel.Als u niet de juiste ondersteuning hebt, heeft u meer kans op nek- en schouderpijn..
• Gebruik tijdens het zitten een speciale handdoek of kussen. Dit zal je wervelkolom en vervolgens je nek beter uitlijnen. Het hoeft niet nat te zijn, alleen gekruld.
• Herstel uw computerscherm als u het elke dag op het werk gebruikt. Het moet zich op ooghoogte bevinden, zodat de nek correct is geplaatst en niet omhoog of omlaag hoeft te kijken.

Laatste advies voor het behandelen van een stijve nek

• Til objecten voorzichtig van de vloer. Buig eerst je knieën en houd je ruggengraat recht met je benen uit elkaar indien mogelijk over het object. Houd het object vervolgens zo dicht mogelijk bij het lichaam om het op te tillen..
• Draag voor vrouwen geen schoenen met hoge hakken.. Omdat het de wervelkolom afbuigt en ervoor zorgt dat de nek naar voren "springt", wat veel pijn veroorzaakt.
• Slaap nooit op je buik. Omdat het niet alleen de wervelkolom beschadigt, maar ook de wervels van de nek. Kies de "foetale" positie, wat betekent aan uw zijde en met uw knieën dicht bij uw borst. Slapen op je buik dwingt je hoofd omhoog als je ademt.
• Bescherm je nek als het koud of vochtig is. Zelfs op zomernachten, omdat de wind de stijfheid en pijn in de nek verergert..
• Vermijd slechte gewoonten zoals het wassen van haar in tank of gootsteen. Ondersteun de telefoon op de schouder, maak de make-up met het hoofd naar achteren gekanteld, etc..
• Neem regelmatig een pauze. Van positie veranderen, vooral als u lang achter de computer zit. Maak minstens een keer per uur een wandeling, strek of schud je hoofd.

Afbeeldingen aangeboden door Simon James y Paul Stumpr