8 oefeningen om de voeten te versterken

Ze ondersteunen het hele lichaamsgewicht en zijn goed om van hier naar daar te lopen ... we zorgen echter niet voor ze omdat ze het verdienen.

Huidige schoenen doen ze pijn en maken ze stijf of vervormd. Pijn is aan de orde van de dag en we weten vaak niet wat we moeten doen.

We raden aan een trainingsroutine te volgen om de voeten te versterken. Je kunt ze thuis oefenen.!

Gezonde en sterke voeten

Hoewel ze zeer belangrijke functies hebben, worden de voeten niet als onderdeel van ons lichaam beschouwd.. Veel verder dan het knippen of lakken van nagels, het af en toe verwijderen van likdoorns of wassen tijdens het nemen van een bad, eindigt de zorg daar niet.

Als we schoenen en sokken, het dagelijkse gewicht en gebrek aan lichaamsbeweging toevoegen, is het niet moeilijk te begrijpen waarom ze zoveel pijn doen, vooral 's nachts..

Het is daarom belangrijk om bepaalde dagelijkse bewegingen uit te voeren om ze te versterken en problemen te voorkomen..

Voet oefeningen

Je kunt ze thuis doen, wanneer je terugkomt van je werk, na het eten, wanneer je tv kijkt of tijdens de lunch. Zelfs terwijl u aan het bureau op het werk zit.

1. Strek je vingers uit

Het is een eenvoudige beweging om de voeten "wakker te maken". Het zou het voor anderen moeten volbrengen, zoals een warming-up.

• Breng jezelf in een comfortabele positie en trek je schoenen en sokken uit.
• Til je vingers op en strek ze zo ver mogelijk uit en houd de houding ongeveer 15 seconden vast.
• Ontspan en begin opnieuw. Doe drie sets.

2. Druk naar beneden

Deze oefening dient om de tenen, voetspieren en plantaire bogen te versterken.

• Til de hiel lichtjes op, druk op de vloer(het beste te doen op een kussen of handdoek) en enkele seconden vasthouden.
• Rust en druk opnieuw. Herhaal tien keer.

3. Verzamel een pen

Je zult versteld staan ​​van deze oefening, omdat het in het begin niet eenvoudig is.

• Ga in een stoel zitten met je rug recht.
• Leg een pen of potlood op de vloer en vang met je tenen.
• Laat het op de grond liggen, wacht een paar seconden en pak het opnieuw op. Doe twintig herhalingen.
• Beetje bij beetje kunt u steeds dikkere pennen of verschillende structuren gebruiken.

4. Druk op de vloer

Je kunt een handdoek of een elastische band gebruiken.

• Pak het element met uw handen vanaf de uiteinden.
• Steun één voet in het midden (over tenen en middenvoetsbeentjes).
• Strek je armen uit en oefen neerwaartse druk uit met je voet.
• Houd tien seconden vast, rust en begin opnieuw. Voltooi tien herhalingen.

5. Verzamel en verleng een handdoek

Dit is een andere manier om je vingers te versterken..

• Leg een handdoek op de vloer.
• Neem met uw vingers een van de randen en neem deze naar achteren (zodat de handdoek gerimpeld is).
• Rek het dan uit zoals het in het begin was. Doe deze oefening vijf keer.

6. vingers openen (met hulp)

Deze techniek kunt u uw tenen verlengen en versterken. Het is heel gemakkelijk.

• Wanneer u uit het bad komt en uw voeten erg droog zijn, plaatst u uw vingers tussen uw tenen (ze dooreenvlechten).
• Licht drukken en rusten. Doe het vijf keer.

U kunt ook vingerafscheiders gebruiken die in schoonheidscentra worden gebruikt om nagels te lakken.

7. Strek met de bal

U kunt een tennis- of golfbal gebruiken. Het belangrijkste is niet flexibel te zijn.

• Ga staan, plaats de bal onder de voetzool.
• Maak cirkelvormige bewegingen, vooruit en achteruit.
• Ga vervolgens naar de andere voet

Naast het verlengen van het gebied, zal het ook de balans vergroten. 

8. Rek enkels uit

Omdat je je tenen en zolen hebt bewerkt, is het tijd om je kuiten en enkels te verplaatsen.

• Vje kunt een paar seconden met de klok mee en tegen de klok in draaien.
• Je kunt ook je tenen vastpakken met je handpalm en je rug en zijkant strekken.
• Beweeg je voeten op en neer ... er zijn veel manieren om de routine te voltooien..

Gym oefeningen voor de voeten

Als u in een sportschool traint, kunnen uw voeten niet alleen uw biceps en triceps versterken, maar ook uw voeten..

Er zijn verschillende oefeningen die door hun bewegingen of technieken ook de planten of de tenen bewerken:

1. Achterbeen met hiel

Van landing tot stuwkracht zal laterale enkel spieren versterken en stabiliteit brengen.

• Duw het rechterbeen naar voren en beweeg het linkerbeen diagonaal (sleep geen voet).
• Houd je rug recht en je heupen.
• Til je linkervoet op en trap naar voren met het rechterbeen naar achteren.

Wilt u meer weten? Lees: 7 tips om de bloedsomloop in twintig dagen te verbeteren

2. Spring squats

Je kent vast wel de beroemde squats, maar in dit geval verandert de oefening om ook de voetzolen te bewerken (en verhoog de hartslag).

• Ga staan ​​met je rug recht en je handen op je heupen.
• Spreid je benen en buig je knieën lichtjes.
• Neem je billen terug.
• Sluit vervolgens je benen om terug te keren naar de startpositie..

3. Eenbenige hakken

• Begin hetzelfde als de vorige oefening, maar in dit geval, in plaats van de benen te openen, brengt de rechterknie naar de buik (zo hoog als je kunt).
• Laat het been zakken en doe hetzelfde met de linkerkant.
• Het idee is dat de staande voet maakt een kleine sprong de beweging volgen.