Hoe schouderpijn te behandelen

Onze dagelijkse activiteiten, overbelasting of slechte slaap kunnen schouderpijn veroorzaken.

Uw gewrichten, ligamenten en pezen, evenals uw botten, kunnen worden gehinderd door bepaalde plotselinge of herhaalde bewegingen. In dit artikel zullen we het hebben over het behandelen van typische schouderpijn. Bekijk het eens.

Wat zijn de belangrijkste schouderproblemen?

Iedereen, ongeacht de leeftijd, kan last hebben van schouderproblemen:

• Wanneer, om verschillende redenen, het zachte weefsel dat het gebied bedekt verslechtert, beginnen de pijn en het ongemak..
• Herhaaldelijk werk, het verstrijken van de tijd en het beoefenen van bepaalde sporten kunnen de situatie verergeren..

De pijn kan in slechts één sector worden gevoeld of kan zich uitstrekken tot de hele arm.. In het laatste geval kan het te wijten zijn aan een probleem met de zenuwen die door het gebied "passeren"..

De meest voorkomende schouderpathologieën zijn:

• verplaatsing
• Rotator-manchetziekte of -breuk (peesontsteking en bursitis)
• scheiding
• breuk
• artritis
• Schouder "bevroren"

Hoe schouderpijn te behandelen?

Deze ongemakkelijke schouderpijn ze kunnen verschijnen voor wat plotselinge inspanning, voor veel sporten of voor te veel extra uren werken. Besteed aandacht aan de volgende tips die hen kunnen helpen verlichten:

rest

Zoals in de meeste gevallen is de pijn te wijten aan overmatig gebruik van het gewricht, en het beste wat we kunnen doen is ze wat rust geven.

Geen oefeningen, geen zwaar tillen, geen repetitieve bewegingen gedurende enkele dagen. Binnenkort zul je zien hoe je je beter zult voelen.

Het is ook niet goed om het volledig te immobiliseren, omdat dit kan leiden tot een aandoening die bekend staat als een "frozen shoulder". (dat de minste beweging pijn doet en ons niets laat doen).

Als u terugkeert naar de activiteit, raden we u aan dit langzaam te doen..

Breng ijs aan

Voor zwelling en pijn is er niets beter dan koud. De regio zal in slaap vallen en je zult je opgelucht voelen.

Deze ijstherapie wordt aanbevolen voor acute verwondingen met ontsteking..

Wat te doen?

• Breng een ijspak aan gedurende 15 minuten, wikkel het altijd in een doek zodat het de huid niet verbrandt..
• Herhaal om de twee uur totdat de symptomen verdwijnen.
• Als je geen kompres hebt, kun je ijsblokjes in een plastic zak doen of zelfs een pakje bevroren groenten gebruiken..

Neem een ​​duik

De vochtige hitte kan dienen in gevallen van chronische schouderpijn en als het je lang hindert, vooral 's ochtends of de dag na het sporten.

Als dit het geval is, breng dan geen ijs aan.

in plaats daarvan verkies de vochtige hitte die zachte weefsels verwarmt (ligamenten, pezen en spieren) en op zijn beurt verhoogt de bloedcirculatie.

• Je kunt een soort minerale zouten nemen die als een ontspannend middel werken of vochtige warmtebronnen toepassen.
• Supermarktzakken worden verkocht in de supermarkt (met rijst of tarwe) die worden verwarmd in de magnetron of oven.
• Een derde optie is om te douchen met het warmst mogelijke water.

Kies deze therapieën boven het thermische kussen, omdat het weefsels kan uitdrogen en het risico op letsel kan vergroten.

verlengen

De ochtend strekt zich uit zijn erg goed in het verminderen van stijfheid of spiercontractie die optreedt door een slechte houding, slapen op je zij of hard werken.

Door de schouders licht te strekken helpen we de ligamenten hun flexibiliteit te vergroten..

• Wanneer u opstaat, gaat u op de rand van het bed zitten en neemt u uw pijnlijke arm terug..
• Pak de elleboog met uw vrije hand en oefen druk uit.
• Een andere beweging die kan doen is verschillende keren heen en weer draaien.
• U kunt de oefeningen op elk moment van de dag herhalen..
• Pas op dat u zich niet uitrekt als de pijn acuut of kloppend is.

Besteed aandacht aan je activiteiten

De pijn die u op een of beide schouders ervaart, kan worden veroorzaakt door uw werk of een activiteit die u elke dag doet..

Als het bijvoorbeeld uw taak is om vele uren achter uw computer door te brengen, met gewichten te sporten of wanneer u met zware tassen aan één kant naar de markt gaat, kan dit de oorzaak van uw probleem zijn..

Let goed op de momenten waarop de pijn verschijnt en betrekking heb op de beweging of activiteit die je hebt uitgevoerd..

Vaak verplaatst u uw computermonitor van de ene plaats naar de andere, verlaagt u de gewichten in de sportschool of houdt u het gewicht in evenwicht tijdens het winkelen.

We raden ook aan: 12 nachtgewoonten die ons doen aankomen

Ontvang massages

Als schouderpijn meerdere dagen aanhoudt, kunt u overwegen een professional te zoeken.

Voordat u een afspraak maakt met een arts je kunt het proberen een diepe en ontspannende massage die werkt op de weefsels en spieren.

Dit is goed voor milde en matige soorten, maar niet voor ernstigere verwondingen..

Misschien kunnen acupunctuurbehandelingen dienen, een oude Chinese techniek die gebaseerd is op het aanbrengen van naalden om pijn te verminderen en te helpen bij herstel.

Er zijn andere behandelingen zoals chiropractie of osteopathie..

Als dit allemaal niet werkt, is het tijd om een ​​fysiotherapeut te zoeken..