Daniel Chandler
0 
3986
334
Een van de meest voorkomende zorgen bij het volgen van een concreet dieet om af te vallen, is het bereiden van gevarieerde menu's die de voedingsrichtlijnen respecteren. Om je te helpen, laten we je wat zien voorbeelden van wekelijkse diëten die het meest aanbevolen voedsel combineren met gevarieerde en interessante gerechten.
Geheimen van wekelijkse diëten voor gewichtsverlies
Wanneer we een wekelijks plan willen volgen met het duidelijke doel om af te vallen, is het belangrijk om een rijk en gevarieerd dieet te behouden. Het combineren van verschillende dieetgerechten helpt je niet verleid te worden door bepaalde ongezonde voedingsmiddelen, evenals word niet moe om altijd hetzelfde te eten.
Enkele basisvereisten voor het handhaven van een gezond en evenwichtig wekelijks dieet zijn:
- variëteit: Het zal ons helpen om het dieet niet moe te worden en het uiteindelijk te verlaten. Het zal veel gemakkelijker zijn om het dieet langer te volgen als in ons weekmenu integreren we verschillende voedselgroepen en bereiden we gevarieerde en interessante gerechten.
- matiging: Een ander geheim is het eten van alles, maar met mate. Dat zouden we moeten doen verminder overmatige voedselconsumptie en beperk ons tot de aanbevolen hoeveelheden om energiebalans in calorieverbruik te handhaven.
- frequentie: als we een uitgebalanceerd dieet willen handhaven, moeten we dat ook doen eetfrequentie verhogen.
Dit zal vooral belangrijk zijn vanwege het feit dat we de hoeveelheden bij elke maaltijd zullen verminderen.. - hydratatie: als laatste sleutelfactor zal zijn behoud de juiste hydratatie. Hierdoor kunnen we onze eetlust beheersen, vochtretentie voorkomen en een goede ontwikkeling van ons basaal metabolisme handhaven..
Lees ook: Ontdek hoe u uw gezondheid kunt verbeteren door elke dag meer water te drinken.
Aanbevolen dieet om af te vallen
Als u een dieet wilt volgen om het vetniveau van uw lichaam te verliezen, is het belangrijk om wat meer tijd op de boodschappenlijst door te brengen..
Je moet dus die ongezonde producten uit je winkelwagentje verwijderen en zeer calorie.
Onder de meest aanbevolen voedselgroepen zullen we bijvoorbeeld hebben:
- Groenten en fruit
- Vis, vlees en eieren
- Gedroogde groenten en fruit
- Zuivelproducten
Groenten en fruit, evenals noten en groenten bieden een goede hoeveelheid essentiële voedingsstoffen.
Deze omvatten vitamines, mineralen of gewoon een pluspunt van energie..
Aan de andere kant wordt het eten van zuivel of vlees ook aanbevolen, maar we moeten proberen ze vetarm te maken..
In deze zin is het meest aanbevolen om producten te gebruiken zoals kipfilet, zalm, kalkoen, varkensvlees of heek. Aan de andere kant is het het beste om alleen vetarme zuivelproducten zoals magere te kopen.
Misschien bent u geïnteresseerd in het lezen van: 3 Gezonde voeding om uw conditie te herstellen
Aanbevolen menu-voorbeelden
Om het gemakkelijker te maken om wekelijkse diëten voor gewichtsverlies te bereiden, zijn hier enkele ideeën voor het bereiden van gevarieerde en evenwichtige gerechten:
ontbijt
- Het meest aanbevolen bij het volgen van een vetarm dieet is basis ontbijt op een magere zuivel. Dit kan een yoghurt of een glas melk zijn, die we kunnen combineren met muesli, granola of granen met weinig suiker..
- Het wordt ook aanbevolen om een stuk fruit te plukken, zoals een appel of een peer. Het hoge vezelgehalte helpt onze eetlust te verzadigen..
- Ten slotte zal een infusie, zoals thee, je helpen om 's ochtends wakker te worden. Tegelijkertijd kunt u profiteren van de eetlust onderdrukkende effecten..
lunch
- Midden in de ochtend is het belangrijk om wat voedsel te consumeren om te voorkomen dat je met veel honger en angst aankomt bij de lunch; wat leidt tot overmatige voedselconsumptie.
Dus het meest aanbevolen om tijdens de lunch te consumeren zijn:
Of een stuk fruit en een mueslireep of een toast met licht gezouten kaas en honing.
- Het is ook mogelijk om voor te bereiden een klein broodje met kip of kalkoenfilet; of met wat plakjes tomaat en olijfolie.
Deze hapjes geven de energie om de dag voort te zetten en laten je je eetlust in de ochtend beheersen..
lunch
Als we eten, kunnen we creatiever zijn en bereid gerechten die vlees, vis, groenten combineren.
Bovendien kan het dessert zijn gebaseerd op een fruit of magere melk, of een infusie.
snack
- Net als het ontbijt kunt u uw snack baseren op een magere zuivel.
- Het is ook mogelijk om een klein broodje te eten, zoals in het geval van lunch, of gedroogde vruchten.
diner
Bovendien kunt u met de snack uw eetlust gedurende de middag beheersen en niet teveel eten eten tijdens het diner..
Je kunt soepen of puree van groenten gebruiken., vergezeld van kip, kalkoen of witte of blauwe visfilets.
3 zeer effectieve diëten voor gewichtsverliesDoor deze wekelijkse diëten met gewichtsverlies te volgen, zullen met succes in korte tijd en permanent resultaten worden bereikt.