Afvallen zonder dieet Hoe kom je eraan?

Er zijn verschillende strategieën die u helpen afvallen zonder dieet. Hoewel voedsel een leidende rol blijft spelen, is het niet strikt noodzakelijk om toegang te hebben tot een specifiek caloriearm dieet voor goede resultaten..

Aan de andere kant, sommige veranderingen in het normale dieet zorgen voor bevredigende en permanente effecten..

Bovendien zorgen ze voor een voldoende toevoer van voedingsstoffen die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam, wat bijdraagt ​​aan het handhaven van een optimaal niveau van fysieke en mentale energie..

Nog steeds niet in staat om gewicht te verliezen? Laat je niet meeslepen door gevaarlijke diëten.. Volg in plaats daarvan het onderstaande advies..

7 veranderingen die u helpen afvallen zonder dieet

De beste manier om gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen, is door de voedingsmentaliteit te veranderen. Velen hebben de neiging om de term "dieet" te relateren aan beperkende plannen. die beloven om in slechts enkele dagen of weken pond te verliezen.

Deze eetpatronen zijn echter verre van voordelen, maar zijn schadelijk en leiden tot het ongewenste concertina-effect. Daarom lijdt het lichaam na het voltooien van dergelijke diëten aan voedingstekorten en herstelt het snel alle verloren gewicht..

Daarom is het essentieel om te begrijpen dat een goed dieet er een is dat permanent wordt toegepast als onderdeel van de levensstijl. Deze verandering van gewoonte bevat een dieet dat alle voedingsgroepen aanpakt en het aantal calorieën beheert zonder in uitersten te vallen.

Welke wijzigingen u kunt toepassen?

1. Eet minder aantal keer per dag

Een van de sleutels om de stofwisseling de hele dag door actief te houden, is om tussen de vijf en zes maaltijden te eten. Dus in plaats van te genieten van drie overvloedige gerechten, is het beter om de porties om de 3 of 4 uur te eten te verdelen..

Dit houdt de glucosespiegel stabiel en vermindert de behoefte aan overeten om dit te compenseren..

2. Eet elke dag ontbijt.

Deze slechte gewoonte om het ontbijt over te slaan om calorieën te "redden" moet volledig achtergelaten worden. Om af te vallen zonder dieet, is het essentieel om elke dag een compleet en evenwichtig ontbijt te hebben. inclusief, deze maaltijd zou ongeveer 25% van de totale dagelijkse calorieën moeten bevatten.

Probeer verwerkte snacks en koffie te vermijden en kies voor gezonde opties zoals:

• Haver en volle granen
• Natuurlijke yoghurt
• Noten en Zaden
• Eiwitten (maximaal één dooier)
• Groenten en Fruit
• Kalkoenham
• Olijfolie

3. Verhoog het waterverbruik

Water is absoluut de beste drank voor plannen voor gewichtsverlies. Niet alleen omdat het ons geen calorieën levert, maar het wordt ook opgenomen in het lichaam stimuleert de eliminatie van toxines en onderhoudt een goede lever- en nierfunctie. Het verlengt ook het gevoel van verzadiging en kalmeert het oncontroleerbare verlangen om te eten..

Mis het artikel niet: ken deze mentale trucs die u zullen helpen gewicht te verliezen

4. Vermijd suikerconsumptie

Hoewel suikerhoudende voedingsmiddelen heerlijk en verslavend zijn, is het essentieel om te beginnen met het beperken van je inname. helaas, Deze stof beïnvloedt het begin van metabole stoornissen zoals diabetes en overgewicht.. Voeg het niet toe aan uw maaltijden en tag het niet in producten zoals:

• Geïndustrialiseerde snacks
• Snoepjes en traktaties
• Jam en Sauzen
• Frisdranken, frisdranken en geïndustrialiseerde sappen
• Ontbijtgranen

5. Eet meer eiwitten

In elk gezond dieet plan om gewicht te verliezen, het toevoegen van eiwitbronnen met een hoge biologische waarde is essentieel. Deze macronutriënt grijpt in bij de metabolismefuncties, helpt de spiermassa te vergroten en reguleert de activiteit van sommige hormonen..

Het kan worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals:

• Vis en schaaldieren
• Mager vlees (kip en kalkoen)
• Peulvruchten (linzen, sojabonen, bonen, enz.)
• Noten en Zaden
• eieren
• avocado
• Serrano Ham
• Wei en kaas

6. Neem een ​​trainingsroutine aan

De meest effectieve manier om zonder dieet af te vallen, is zonder meer een regelmatige trainingsroutine.. Deze gezonde gewoonte vult de effecten van een uitgebalanceerd dieet aan., het verhogen van de functies van het metabolisme. Kalmeert geleidelijk de angst en bevordert het algehele welzijn..

We bevelen enkele activiteiten aan, zoals:

• Ten eerste, snel lopen
• Aan de andere kant springtouw
• Bovendien fietsen
• Ga naar de sportschool
• Volg ook danslessen
• Woon zwemlessen bij
• Doe ten slotte yoga of Pilates

7. Thuis koken

Ongetwijfeld hebben mensen die in restaurants eten het moeilijker om hun overgewicht te beheersen. daarom, De laatste aanbeveling voor het bereiken van een gezond gewicht is om een ​​deel van de dag te besteden aan het bereiden van uw eigen maaltijden.. Dit zorgt voor een betere combinatie van voedingsmiddelen en op zijn beurt matige calorieën..

Bekijk ook: vaker eten per dag helpt je om af te vallen?

Kortom ...

Tot slot, een uitgebalanceerd en volledig dieet is de beste manier om af te vallen en een gezond gewicht behouden. Hoewel wonderbaarlijke diëten verleidelijk zijn, werken ze op de lange termijn niet goed. Daarom is het beter om elke dag kleine veranderingen aan te brengen voor goede voeding..

Evenzo is het essentieel om geduld te hebben en consistent te zijn met de geleverde inspanningen. Hoewel deze strategieën overgewicht bestrijden, variëren hun effecten afhankelijk van iemands metabolisme en omstandigheden..

7 snelle trucs voor gewichtsverlies