Hoe eet je een gezond ontbijt?

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag; daarom moet het de voedingsstoffen bevatten die nodig zijn om tot lunchtijd beschikbaar te blijven.

Veel mensen geven deze maaltijd niet het juiste belang en verlaten het uiteindelijk, wat gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid van het lichaam..

Voordelen van een gezond ontbijt

Goed eten in de ochtend is niet alleen een manier om energie te krijgen, maar ook om het lichaam als geheel ten goede te komen..

Het eten van al uw dagelijkse maaltijden op een gezonde en eerlijke manier is de beste manier om extra kilo's te verliezen en uw lichaam in vorm te krijgen.. 

Ook grillig ontbijt en weddenschap op een gezond menu, rijk aan voedingsstoffen en vezels, zal het meer verzadigd zijn. Vermijd ook te veel eten tijdens de lunch.

In de ochtend, na uren vasten tijdens de slaap, heeft het lichaam nodig vul energiereserves aan via voedsel; zodat u alle dagelijkse taken kunt uitvoeren.

Als dit niet gebeurt, bent u verplicht om toevlucht nemen tot brandende spiermassa, dat veroorzaakt het veel gevreesde verzakken.

Bovendien begint het lichaam vet op te slaan voor energiegebruik; omdat ze voor dit doel niet genoeg voedsel ontvangen.

Wat eten we als ontbijt??

granen

Het eten van ontbijtgranen is een goede optie voor degenen die honger willen stillen en maatregelen willen verminderen.

De overvloedige aanwezigheid van vezels verhoogt de gevoel van verzadiging; omdat je spijsvertering heel langzaam wordt gedaan, waardoor je maag langer vol blijft.

Bovendien helpen oplosbare vezels controleer de cholesterol en vetophoping. Terwijl onoplosbare daarvan ten goede komen darmtransit.

Volwassen vrouwen zouden dagelijks ongeveer 2200 calorieën moeten consumeren. 2 eetlepels havermout voor het ontbijt bevat ongeveer 140 calorieën.

Meer informatie: Griekse yoghurt: voordelen en verschillen van normaal

fruit

alle fruit zijn gratis voor het ontbijt, sinds ze hebben grote hoeveelheden vezels. Evenals het verstrekken van een extra dosis energie aan het lichaam.

Om ze te consumeren, vermijd het mengen van chocolade, geraffineerde witte suiker of melkpoeder, die gezond voedsel veranderen in een caloriebom.

verkiezen besprenkelen granen zoals havermout en muesli, of zoet maken met natuurlijke honing.

Alle vruchten zijn gratis voor het ontbijt, behalve in geval van intolerantie of allergie voor een bepaald. Maar vergeet niet, kies ervoor om de vruchten met havermout of granola te bestrooien, en nooit met chocolade of suiker..

Melk en derivaten

Als je 's ochtends de dag niet doorkomt zonder een glas melk, kun je de stof erin consumeren gematigde hoeveelheden.

Als je de portie wilt vervangen door iets gezonder, eet dan twee plakjes witte kaas of een glas magere yoghurt.

Voor degenen die aanwezig zijn lactose-intolerantie, er is de optie van sojamelk.

Of zelfs vervang melk door een natuurlijk sap of thee.

Melk moet met mate worden geconsumeerd en kiezen voor zijn derivaten in lichtere presentaties; hoe magere yoghurt voordeliger kan zijn.

Lees meer: ​​De 5 beste groentemelk

Zwarte koffie

Zwarte koffie is onmisbaar voor het ontbijt van veel mensen, maar Overmatig gebruik van de stof kan schadelijk zijn voor het lichaam..

Beperk jezelf tot een kopje koffie, of vervang het drankje door een kopje thee of natuurlijk sap.

Koffie moet met mate worden geconsumeerd. Merk op dat: Een kopje zwarte koffie met suiker ons 33 calorieën geeft; Als we ervoor kiezen om suiker te snijden, verbruiken we ongeveer 3 calorieën. 10 ontbijten die je in vorm zullen brengen