Christopher Wilcox
0 
4699
137
Dat weten we afvallen of dik worden is een puur wiskundige kwestie. Als we minder calorieën eten dan ons lichaam nodig heeft, zullen we afvallen; dus als we meer calorieën eten dan ons lichaam nodig heeft, zullen we aankomen.
Door een tekort van 600 calorieën per dag te creëren, rekening houdend met de totale calorieën die we eten en uitgeven, verliezen we ongeveer 600 g / week..
Het lijkt misschien klein, maar Het slagingspercentage van een uitgebalanceerd dieet is enorm hoger dan dat van een extreem restrictief dieet., waar we in het begin veel afvallen, maar we worden altijd weer helemaal vet.
Hoe 600 calorieën per dag te verbranden?
We laten u enkele eenvoudige manieren zien om het calorieverbruik te verhogen zonder de ontberingen en de moeilijkheid van een onmogelijke voeding..
Volg deze tips en wees geduldig, omdat de resultaten zeker op een gezonde en duurzame manier zullen komen.
1. Verklein de porties
Dit is geen drastische reductie, we proberen tenslotte een plan te maken dat geen grote opofferingen vereist, dus we raden een 10% tot 20% afname van de portiegrootte.
De hoeveelheid voedsel zal niet verminderen tot het punt van uithongering, maar het zal ons zeker toelaten om de extra calorieën te elimineren die we uiteindelijk eten uit pure hebzucht.
Een tip om het proces te vergemakkelijken is gebruik kleinere borden en bestek, zodat we niet beseffen dat de porties zijn gekrompen. Dit komt omdat de visuele aantrekkingskracht erg sterk is en ons in staat stelt ons brein voor de gek te houden door te geloven dat we een vol bord eten, en daarom moeten we tevreden zijn..
Lees ook: Gezond dieet, leer het goed te doen
2. Doe bodybuilding
Veel vrouwen willen geen bodybuilding doen omdat ze denken dat ze een gespierd lichaam zullen hebben, maar dit is een ongegronde angst..
Gewichtsweerstandsoefeningen zijn de sleutel tot het verliezen van maatregelen en daarmee het verlagen van het percentage lichaamsvet..
Naast het verbranden van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën tijdens de activiteit zelf, versnelt bodybuilding het metabolisme en houdt het lichaam de hele dag door calorieën verbrand, zelfs als we in rust zijn. Dit komt omdat het lichaam uiteindelijk meer energie gebruikt om spiervezels te herstellen die tijdens de training gewond zijn geraakt..
Lees ook: 15 tips om gewicht te verliezen voorbij diëten
3. Wed op intensieve intervaltraining
Een uur wandelen op de loopband is zeker beter dan geen fysieke activiteit doen. echter, Als u uw dagelijkse calorieverbruik wilt verhogen, is de beste aerobe trainingsoptie intervaltraining met hoge intensiteit..
Naast verveling verbrandt dit type activiteit veel meer vet in minder tijd, waardoor spiermassa wordt behouden en de stofwisseling wordt versneld..
Het hoeft niet erg innovatief te zijn, gewoon hard trainen en met korte rustintervallen. Een voorbeeld is het afwisselend lopen van een loopband gedurende één minuut met een hogesnelheidswandeling gedurende drie minuten (of hoe lang je het kunt uitstaan).
4. Blijf overdag actief
Wist je dat alleen staan in plaats van zitten tussen 20 en 50 meer calorieën per uur kan verbranden? Het lijkt misschien weinig, maar als we denken aan alle uren die we zitten, merken we al een relevant verschil.
Dus probeer op te staan wanneer je kunt, op het werk of thuis. Beantwoord oproepen door op kantoor rond te lopen, ga naar het bureau van een collega in plaats van te bellen, sta op en haal een glas water en ga in de bus of metro staan.
bovendien, probeer op andere momenten van de dag actief te blijven.
Wissel de lift de trap op, parkeer een paar blokken verder van het werk en loop een beetje voor de lunch.
5. Maak slimme uitwisselingen
Hoewel sommige uitwisselingen moeilijk te maken zijn, een paar eenvoudige wijzigingen kunnen de dagelijkse calorie-inname aanzienlijk verminderen.
Als je de frisdrank niet kunt laten vallen, vervang deze dan door de light of zero-versie, verander de koffiesuiker voor de zoetstof, de volle melk voor de magere, het verpakte sap voor de natuurlijke zonder suiker, de gele kaas voor de witte of cottage, de mayonaise. mosterd, ham voor kalkoenfilet, conventionele yoghurt voor 0% vet, enzovoort.
Met andere woorden, kies de wijzigingen die het gemakkelijkst voor u zijn. en kijk hoeveel calorieën u dagelijks kunt besparen.
6. Verhoog het thermogeenverbruik
Deze voedingsmiddelen kunnen extra kracht geven om het calorieverbruik te verhogen, omdat ze het metabolisme kunnen versnellen..
Enkele voorbeelden zijn rode peper, groene thee, kaneel, gember, hibiscusthee, mosterd, cafeïne en zelfs koud water.. Dus voeg kleine hoeveelheden van deze voedingsmiddelen toe aan je dieet om elke dag meer calorieën te verbranden..
Caloriebrandtraining bij u thuis