Hoe voedselverslaving te overwinnen bij het starten van een dieet

In eerste instantie trouw blijven aan een dieet is in het bijzonder ingewikkeld. Om deze reden hebben we enkele methoden getoond om voedselverslaving te overwinnen door een dieet te starten..

Doe geen "wonderdiëten"

Deze diëten beloven spectaculaire resultaten in korte tijd en zonder veel moeite. Deze diëten worden meestal in de vroege zomer in de praktijk gebracht, met de beroemde 'bikini-operatie'.

logischerwijze, Het meeste advies over deze diëten is vals en vaak schadelijk voor de gezondheid..

Sommige van deze diëten zijn:

• Gedissocieerd dieet: het begon zich te verspreiden in de jaren 1920 en adviseerde om geen eiwitten en koolhydraten in één maaltijd te mengen. Dit is een voorbeeld van verkeerde informatie, zelfs als de gevolgen ervan onschadelijk zijn..
• Atkins-dieet: dit dieet bestaat uit het minimaliseren van de consumptie van koolhydraten uit voedingsmiddelen zoals granen, melk, groenten, suikerhoudende producten..

Hoewel gezond eten aanbeveelt niet te veel koolhydraten te consumeren, deze sessentiële voedingsstoffen die we niet moeten onderdrukken.

• Dukan-dieet: dit type dieet is gebaseerd op eiwitconsumptie van voedingsmiddelen zoals vlees, vis en eieren. Het grootste probleem is dat het erg uit balans is, dus het kan schadelijk zijn voor de gezondheid..

In het algemeen zorgen 'wonderdiëten' ervoor dat het lichaam grote hoeveelheden vet vasthoudt terwijl het dieet verandert, met een 'rebound-effect'. Op deze manier, ons lichaam zal proberen het voedingsgebrek tijdens het dieet te compenseren en we zullen alle verkregen resultaten verliezen.

Sla het ontbijt niet over

Het ontbijt overslaan is een veel voorkomende fout in de dagelijkse voeding van veel mensen. Als u wilt afvallen en uw dieet goed wilt beheersen, is het essentieel om deze eerste maaltijd van de dag niet over te slaan..

Anders is het enige dat je kunt doen, aankomen bij de lunch met een hoog niveau van honger en angst, en je hebt op dit moment geen controle over je voedselinname..

• daarom, in plaats van het ontbijt te onderdrukken en zelfs te verminderen, is het meest aanbevolen vervang verzadigde vetten zoals boter en gebak, voor andere voedingsmiddelen zoals fruit en granen.
• Dit zal ons helpen een evenwichtiger dieet en een betere voedingsinname te behouden..

Eet vijf maaltijden per dag

Verslaving aan bepaalde voedingsmiddelen zal vooral moeilijk te overwinnen zijn als we honger hebben. Het wordt daarom aanbevolen om gedurende de dag meer maaltijden te eten, waarbij drie botte maaltijden en twee zachtere maaltijden worden bereid..

dat Het zal ons in staat stellen om voedsel gelijkmatiger gedurende de dag te consumeren, waardoor het gevoel van honger en de wens om "tussen uren te knijpen" wordt verminderd.. Om dit advies op te volgen, is het het beste om het schema aan te passen, zodat we aan de vijf maaltijden kunnen voldoen.

Heb geen verboden voedsel

Het enige dat u uit het eten van bepaalde voedingsmiddelen haalt, is een obsessie met hen te ontwikkelen. Tenzij u een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, of bepaalde voedingsmiddelen niet eet voor een andere morele overtuiging, is het het beste om niets te verbieden..

Daarvoor, wat we moeten doen, is gewoon die ongezonde producten verminderen, zoals goodies, chocolade, ijs, snoepjes, enz..

Een goede manier om al het voedsel dat je lekker vindt te blijven eten, maar het beheersen van de hoeveelheden zal dat zijn, bijvoorbeeld door uw inname te beperken tot een bepaalde dag van de week. Op deze manier kunnen we onszelf ook belonen voor het leveren van andere inspanningen gedurende de week..

Eet aan tafel, op een bord en langzaam

Door aan tafel te eten en voedsel op borden te serveren, zullen we ons meer bewust worden van de hoeveelheden die we eten.. Door voedsel op borden te serveren, kunnen we de hoeveelheden beter berekenen, of als we eten over hebben of als we meer willen.

Aan de andere kant, langzaam en langzaam eten helpt ons een gevoel van verzadiging te bereiken. Te snel eten zal uiteindelijk de hoeveelheden verhogen.

Als je erg hongerig en angstig bent als het tijd is om te eten, is het volgen van deze stap vooral belangrijk om je dieet onder controle te houden..