Hoe te eten tijdens de zwangerschap

Moeten we echt voor twee eten? Zo ja, wat betekent dit eigenlijk? Als we zwanger zijn, komt voeding naar voren, hoewel misschien niet in de zin dat we gewend zijn.

Het is niet ongewoon om aan tafel te zitten en iemand ons te laten vertellen dat we moeten eten. Het belangrijkste is echter niet de kwantiteit, maar de kwaliteit. In feite kan willekeurige voedselinname problemen veroorzaken.

Dat moeten we onthouden de sleutel ligt in de voedingswaarde van de elementen die we eten.

Het eerste wat we moeten doen om te weten hoe we tijdens de zwangerschap moeten eten, is het elimineren of verminderen van de consumptie van suikerachtig en zeer vet voedsel..

Beide hebben een hoog caloriegehalte en een tekort aan vitamines, eiwitten en mineralen die ons echt voeden..

Natuurlijk, voor jezelf zorgen tijdens de zwangerschap, het is beter om betere levensstijlgewoonten aan te nemen waar fysieke activiteit aanwezig is.

Lopen is een goed alternatief tijdens de zwangerschap. Verbetert onze bloedsomloop en helpt ons vet kwijt te raken zonder grote impact.

We raden u in ieder geval aan om uw arts te raadplegen om erachter te komen welke het meest geschikt is..

Tips voor eten tijdens de zwangerschap

Vermijd rauwe vis

Gastronomie is ook geglobaliseerd en dit betekent dat we vaak gerechten zoals eten sushi.

Bovendien zijn er landen in wier traditie er recepten zijn die dit element bevatten, zoals bij ceviche. Hoewel deze zeer gezond zijn en hoge doses eiwit bevatten, worden ze niet aanbevolen als we zwanger zijn..

Vissen die worden gebruikt om deze recepten te maken, kunnen anisakis hebben, een parasiet die infecties en stoornissen veroorzaakt bij degenen die het consumeren..

Hoewel het normaal is dat in de handel gebrachte producten worden behandeld om dit te voorkomen, hebben we geen garantie. Daarom is het verstandig om dit voedsel tijdens de zwangerschap niet te eten..

Verwijder niet-gepasteuriseerde melk en witte kaas

Zoals u weet, zijn deze zuivelproducten sindsdien erg delicaat ze bevatten waarschijnlijk ook bacteriën en parasieten.

Er zijn veel andere bronnen van calcium waar u terecht kunt voordat u een aandoening riskeert die u en uw baby kan beïnvloeden..

Eet 5 lichte maaltijden per dag

Gewikkelde maag en misselijkheid komen veel voor. Veel vrouwen voelen zich heel snel vol, dus stoppen ze onmiddellijk met eten zonder te beseffen dat ze niet goed aten.

In die zin, we raden je aan om elke 3 uur iets te eten. Dus eet je alles wat je nodig hebt en kom je van dit ongemak af..

Verhoog de consumptie van volle granen

Om goed te eten tijdens de zwangerschap, moet je nadenken over energie. Spijsverteringen zijn gecompliceerder omdat er een ander wezen is dat er baat bij heeft..

Daarom is de Langzaam opgenomen koolhydraten zijn erg belangrijk. Zoals we al zeiden, geven ze ons die extra kracht, hoewel geleidelijk.

Met dit laatste kunnen we langer van meer energie genieten, met het voordeel dat voedingsstoffen niet in vet veranderen. Aan de andere kant, als het gaat om de volledige versie, versnelt het de stofwisseling van de rest van het voedsel..

Bezoek dit artikel: The Queen of Cereals

Om te eten tijdens de zwangerschap, eet 5 stuks fruit

Fruit is een van de rijkste opties. Ten eerste heeft het dezelfde voordelen als de vorige. bovendien, geeft ons suiker en veel vitamines.

Als we het hebben over suiker, bedoelen we gezond, waardoor het actief en gemakkelijk verteerbaar blijft..

Integendeel, de toegevoegde is heel moeilijk te verbranden, dus verandert het in vet, dat alleen maar onze gezondheid schaadt..

Zet in op plantaardige vette oliën

Dierlijke vetten verhogen cholesterol en verzwakken ons, terwijl groenten het tegenovergestelde effect hebben en onze organen gezond houden..

In deze zin, Idealiter zou u elementen zoals olijfolie, avocado of magere yoghurt in uw 3 hoofdmaaltijden moeten opnemen..

Met deze eenvoudige richtlijnen is eten tijdens de zwangerschap geen probleem meer. Houd er altijd rekening mee dat we ernaar streven de spijsvertering te vergemakkelijken terwijl we de vitaminen en mineralen eten die we nodig hebben om normaal te leven..

Als u echter nog vragen heeft, kunt u deze altijd aan ons stellen. Als u nodig hebt, zijn wij er voor u.