Tips om krampen te verminderen

Krampen kunnen plotseling in elke spier verschijnen en kan erg pijnlijk zijn.

De spieren die het meest worden aangetast, zijn die van de benen en dijen, hoewel ze ook op de voeten, handen of armen kunnen verschijnen..

In dit artikel geven we u enkele tips voor het verminderen van krampen zoals ze verschijnen..

Waarom krampen optreden?

Hoewel vaker 's nachts, kunnen krampen ook plotseling verschijnen tijdens het wandelen, sporten of tijdens onze dagelijkse activiteiten..

Soms is het gewoon een acute pijn gedurende 15 seconden, terwijl op andere momenten de minuten voorbijgaan en we de spierstijfheid niet kunnen kalmeren.

De oorzaken waarvan we krampen hebben, bijvoorbeeld in de benen (meest voorkomende) zijn gevarieerd. Onder hen:

• Overmatig gebruik van spieren door oefening
• Uitdroging of lage kalium- en natriumspiegels
• Lichamelijke inactiviteit en overgewicht
• zwangerschap
• hypothyreoïdie
• Nierfalen

De krampen zijn bijna altijd onschadelijk en verdwijnen geleidelijk. In de meeste gevallen is het niet nodig om een ​​arts te raadplegen. echter, als het probleem blijft bestaan, moeten we een specialist raadplegen.

De aanbieder zal bloedtesten uitvoeren om de nier- en schildklierfuncties te controleren, evenals de calcium- en kaliumspiegels in het bloed..

U kunt ook een examen bestellen, een elektromyogram, dat spieractiviteit en ruggenmergconditie meet..

Op basis van deze analyses, de arts kan bepalen wat de krampen veroorzaakt en een behandeling voorschrijft geschikt.

Als de tests geen bijzondere onevenwichtigheden of problemen aan het licht brengen, is de volgende stap het uitsluiten van een van de volgende auto-immuunziekten:

• fibromyalgie
• arteriosclerose
• lupus
• Multiple sclerose
• Reumatoïde artritis

Zie ook: Krampen: waarom ze produceren en hoe ze op natuurlijke wijze te behandelen?

Oefeningen om krampen te verlichten

Omdat het meest gebruikelijk is om krampen in de benen te krijgen, laten we je enkele oefeningen leren die je kunnen helpen pijn te verlichten:

1. Buig de tenen

• Plaats je been zo recht mogelijk op het bed of de bank.
• Breng uw tenen met behulp van uw hand naar achteren (alsof u naar uw borst wijst) en oefen lichte druk uit.
• Til uw hiel een beetje op en neem de standaard af.
• Houd minstens 30 seconden vast.

2. Lopen op de hiel

Ga voorzichtig uit bed en doe je best om je volledige lichaamsgewicht op de hiel te laten lopen waar de kramp verscheen.

Dit helpt je kuitspieren de nodige bloed en zuurstof te ontvangen..

3. Druk tegen de muur

Een andere manier om krampen te verlichten is door druk uit te oefenen op het te rekken gebied.

• je kan tegenover de muur staan ​​en de zool van de vloer ondersteunen.
• Plaats je handen voor je borst, ook tegen de muur, en buig je ellebogen.
• Het idee is dat terwijl je deze beweging maakt, je je beenspieren voelt rekken.

Een andere optie is plaats het verkrampte been achter de ander en buig de knie naar voorzijde. U kunt helpen door uw handen op de muur te plaatsen of op een zwaar meubelstuk dat niet beweegt..

4. Tiptoe

Krampen in tweelingen komen veel voor, of we nu sporten, uren staan ​​of hakken dragen. Deze oefening kan je helpen pijn te verlichten en is een van de beste tips om krampen te verminderen..

Jij gewoon op je tenen moeten staan ​​(op blote voeten of in sokken) en zo ver mogelijk lopen thuis of op kantoor.

Een ander alternatief is om je hielen omhoog en omlaag te brengen om het gebied goed te strekken. Leun tegen de muur of op de rug van een stoel om uw evenwicht te bewaren.

5. Massage

Het eerste wat we moeten doen als we kramp voelen, is het gebied met onze vingers aanraken. Er is echter ook een techniek hiervoor, en het is ook een van de beste tips voor het verminderen van krampen..

• Ga zo zitten dat de kramp op de andere dij ligt.
• Masseer met cirkelvormige bewegingen langs de spier. om spanning los te laten.
• U kunt indien nodig meer of minder druk uitoefenen..

6. Breng warmte aan

Een verwarmingskussen of warm kompres kan erg handig zijn als u krampen ervaart..

• Maak een handdoek nat met kokend water en breng hem met grote zorg aan op het getroffen gebied om niet te verbranden..
• Jij ook kan neem een ​​douche met warm water. Laat water op benen of spierkrampen vallen.

Krampen voorkomen

Als je de laatste tijd veel krampen hebt gehad, heb je misschien ook bepaalde recepten nodig om de situatie te voorkomen. Besteed aandacht aan deze aanbevelingen:

1. Kastanje

Deze vrucht heeft de mogelijkheid om de slagaders en haarvaten te versterken. Het kan worden verkregen bij reformwinkels en wordt meestal in capsules geconsumeerd..

2. Water

Het is heel belangrijk dat de spieren gehydrateerd zijn om krampen te voorkomen. Daarom raden wij aan consumeer minstens 2 liter water per dag.

Als het heet is of als je sport, verhoog het dan tot 3 liter per dag. Als je niet van gewoon water houdt, kun je dat vullen met kruideninfusies of natuurlijke sappen en beats..

Houd er rekening mee dat de koffie en frisdrank tellen niet als het gaat om het bereiken van de gewenste hoeveelheid water.

3. Banaan

Krampen kunnen optreden vanwege een tekort aan kalium. Een van de rijkste voedingsmiddelen in deze voedingsstof is banaan. Dat is waarom je atleten dit fruit ziet eten tijdens een wedstrijd..

Een andere optie is kiwi. Je kunt ze meerdere keren per week eten in smoothies, fruitsalades of sappen..

Hoe spierkrampen te verlichten?