Hoe weet ik of ik meer slaap nodig heb?

Je hebt zeker gelezen, en meer dan eens, dat elk hoofd een wereld is en dat we dus niet gelijk zijn aan anderen wat betreft gewoonten, diëten, levensstijl en vele andere dingen. Je moet ook hebben geluisterd of gelezen dat het per uur afhangt hoeveel uren we nodig hebben slaap om echt uitgerust te zijn en met de batterij opgeladen.

Dus hoe weet ik of ik het nodig heb slaap meer of als ik al het aantal uren heb vervuld dat is bepaald volgens mijn leeftijd, geslacht of dagelijkse activiteiten? Leer dit alles in dit artikel..

Tekenen dat je meer slaap nodig hebt

Meer (of beter) slapen kan het verschil zijn tussen een heerlijke dag hebben of een dag om te vergeten; tussen een goed humeur of een frons, tussen het doen van alle activiteiten of het verlaten van veel taken in afwachting en nog veel meer.

Iets zo eenvoudig en essentieel als slaap kan ons volledig veranderen. Soms realiseren we ons niet dat we uren rust hebben en dus worden we ziek, voelen ons slecht en missen kracht.

Besteed aandacht aan de signalen die het lichaam geeft, ze falen nooit. U lijdt mogelijk aan slapeloosheid of een slaapstoornis en hebt het zich niet gerealiseerd.

Het is goed om te weten of de slaap echt rustgevend is of dat de hoeveelheid rust voldoende is. Om dit te weten, is het belangrijk om de symptomen te herkennen die helpen aangeven of u meer moet slapen of niet:

Heb je altijd honger

En we hebben het niet over een speciale tijd van de maand, in het geval van vrouwen, veel minder bij het aanvallen van de angst of het verlangen om wat snoep te eten..

Maar we praten over dat gevoel van een lege maag, ongeacht welk voedsel we eten. Dit kan te wijten zijn aan slaapgebrek omdat het verantwoordelijk is voor het in evenwicht brengen van bepaalde hormonen; voornamelijk serotonine en dopamine, die veel veranderen als we rusten.

Korte slapers verhogen de productie van ghreline, een neurotransmitter die de hersenen waarschuwt dat het tijd is om te eten.

Als je 's avonds laat opblijft, heb je meer kans om honger te krijgen of de koelkast te openen. Het lichaam vraagt ​​om koolhydraten om alert te blijven omdat het niet begrijpt dat het tijd is om naar bed te gaan..

Je kunt je niet concentreren

Voeding is van vitaal belang voor het geheugen en intelligentie, maar slaap is ook erg belangrijk..

Het is van essentieel belang dat we ons onder andere concentreren, leren, onthouden, aandacht schenken.

Probeer te begrijpen wat je baas zegt op een maandagochtend na een slechte nachtrust. Het zal zeker heel moeilijk zijn.

Als u echter voldoende slaapt, kunt u niet alleen opletten, maar ook onthouden, aan het onderwerp werken en nog steeds goede ideeën bieden..

Tijdens de slaap maken de hersenen van de gelegenheid gebruik om langdurig geheugen weer op te bouwen.. Daarom wordt aanbevolen dat studenten kort na het studeren slapen en niet de hele nacht opblijven.

Als de student een examen heeft en voelt dat hij of zij niets weet, zelfs als ze hebben gestudeerd, kan dit te wijten zijn aan slaapgebrek..

Meer informatie: 10 voedingsmiddelen om de concentratie te verbeteren

Je wordt vaak ziek

Rust is meer gerelateerd aan het immuunsysteem. Als u elke maand griep, keelpijn of verkoudheid heeft, of het gevoel hebt dat u nooit volledig van dergelijke ziekten af ​​komt (virale of bacteriële); missen misschien uren slaap.

Het lichaam produceert tijdens het slapen meer barrières die beschermen tegen ziekten. Dit komt omdat rust herstellende effecten heeft..

Dus als je koorts hebt of je slecht voelt, heb je waarschijnlijk het gevoel dat je meerdere uren achter elkaar slaapt. Als we uren slaap missen, hebben we minder energie, lagere druk en koeler..

Op die manier versterk je je verdediging door elke nacht meer te slapen en beter te eten..

Kan geen beslissingen nemen

Velen geloven dat dit probleem te wijten is aan een gebrek aan zelfrespect of zelfvertrouwen; wat klopt.

Echter, zoals vermeld in de traditionele Chinese geneeskunde, leven in de lever de geesten die het mogelijk maken creatief en verlicht te zijn, dat wil zeggen, die helpen om beslissingen te nemen..

Daarom zal het mishandelen van de lever door het consumeren van alcohol of vet voedsel het moeilijk maken om te slapen omdat geesten niet goed kunnen werken..

Dit zal worden opgemerkt in de ogen en het verlies van het vermogen om situaties te analyseren en te denken met een koel hoofd. Als we de legende buiten beschouwing laten, is de waarheid dat als we niet klaarwakker zijn, we geen goede beslissingen kunnen nemen..

Alles gaat slecht

Nogmaals, laten we vrouwelijke hormonen of overwerk niet de schuld geven. Gebrek aan slaap maakt ons humeurig.

Er is dus een reden waarom er 's ochtends meer triest uitziende mensen zijn op het vervoermiddel of in de kantoren; omdat het de voorkeur verdient thuis te zijn.

Verschillende studies beweren dat niet goed slapen emotionele problemen veroorzaakt zoals depressie, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, enz..

Denk maar aan wat er met baby's of jonge kinderen gebeurt. Als ze zich slaperig voelen, stoppen ze met huilen en worden ze ondraaglijk.

Als je dagen van vechten met iedereen doormaakt, is het aan jou. Krijg meer slaap en zie hoe je humeur verbetert.

Lees meer: ​​De schade die irritatie veroorzaakt voor de gezondheid

Heb intieme problemen

Gebrek aan slaap resulteert in een verminderd libido en seksuele eetlust. Het kan ook dysfunctie bij mannen veroorzaken..

Als u veranderingen opmerkt in hoe vaak u relaties hebt met uw partner. Maar toch, als er niets is dat je aan een nacht van plezier doet denken en er is geen afrodisiacum dat werkt; misschien moet je niet wat langer slapen.