Hoe haar, huid en nagels van binnenuit te regenereren

We zijn gewend om verschillende producten te vinden die beloven haar, huid en nagels te regenereren door ze extern te behandelen..

echter, De reden achter het verschijnen van deze aspecten van ons lichaam kan intern zijn., dus hun "genezing" moet worden gedaan "van binnenuit".

Vaak hebben we zwakke en broze nagels, dof, hangend haar en een droge, ongezonde huid vanwege voedingstekorten, die gemakkelijk kunnen worden aangepakt door een verandering in eetgewoonten en levensstijl..

Een onvoldoende en voedingsarm dieet kan ertoe leiden dat we met het volgende te maken krijgen:

• Nagels die lang duren om te groeien
• Zwakke nagels die de hele tijd breken
• Droge huid
• Haaruitval
• Dof haar
• Een vermoeide blik terwijl de huid van het gezicht zijn glans en gezondheid verliest
• Verminderde spierspanning, die het begin van doorzakken kan bevorderen

Daarom willen we vandaag enkele aanbevelingen delen over hoe we ons dieet kunnen verbeteren met alle vitamines en mineralen die nodig zijn voor de gezondheid van ons haar, nagels en huid..

Dieet om haar, huid en nagels te regenereren

De eerste aanbeveling is iets algemener: we moeten een uitgebalanceerd dieet houden, rijk aan fruit en groenten, kiezen voor bronnen van magere dierlijke eiwitten of plantaardige eiwitten, evenals het eten van gezonde vetten en complexe koolhydraten.

Vermijd geraffineerd voedsel, suiker en verzadigde vetten.

Ontdek: hoe beïnvloedt suiker je lichaam? Alles wat u moet weten

Ook is een andere factor van cruciaal belang. We weten allemaal dat de gevolgen van roken, vooral op de huid, verschrikkelijk zijn., Daarom is het van cruciaal belang om te werken om van deze schadelijke gewoonte af te komen..

Als we terugkeren naar het dieet, moeten we ons bewust zijn van de inname van enkele belangrijke voedingsstoffen:

1. Eiwitten om het haar te regenereren

Eiwitten zijn cruciaal voor de gezondheid van haar, huid en nagels. Ze - keratine, collageen en elastine - verwijderen rimpels en bieden sterkte en elasticiteit aan de huid, evenals het voorkomen van haarverlies en het versterken van nagels..

Zorg er dus voor dat uw dieet een gezonde hoeveelheid eiwit bevat, waarbij u altijd prioriteit geeft aan magere eiwitbronnen zoals vis, kip, zeevruchten en eieren..

Lees ook: Afvallen door meer eiwitten te eten

Je kunt ook vetarme zuivel consumeren en investeren in plantaardige eiwitbronnen zoals sojabonen, chiazaad, oliehoudende zaden en peulvruchten..

2. Omega 3 en Omega 6 vetzuren om haar, huid en nagels te regenereren.

Er wordt tegenwoordig veel over deze elementen gezegd en hun belang is echt cruciaal..

Naast het aanbieden van een aantal gezondheidsvoordelen voor ons lichaam, Het eten van deze gezonde vetten helpt ook bij het bestrijden van een droge huid en hoofdhuid., naast het bijdragen aan de algehele gezondheid van haar, huid en nagels.

Om ze te verkrijgen, behoren vissen zoals zalm en tonijn tot de beste bronnen..

3. Ijzer om haar, huid en nagels te regenereren

Het is algemeen bekend dat een tekort aan dit mineraal haarverlies veroorzaakt. Een gebrek aan ijzer kan ook invloed hebben op je nagels, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het deel uitmaakt van je dieet..

De beste bron van ijzer is rood vlees, maar we moeten het niet overdrijven omdat het veel verzadigd vet bevat, afhankelijk van de snee..

Kies altijd mager vlees of andere bronnen zoals peulvruchten (bijvoorbeeld bonen en linzen) en volle granen..

4. Biotine om haar, huid en nagels te regenereren

Deze vitamine B is erg belangrijk voor de gezondheid van haar en nagels, dus zorg ervoor dat het in uw dieet aanwezig is.

Het helpt essentiële enzymen koolhydraten, vetten en eiwitten af ​​te breken en de opname ervan in het lichaam te bevorderen..

Sommige biotinerijke voedingsmiddelen zijn oliehoudende zaden zoals pinda's, hazelnoten en walnoten, sojabonen, zonnebloempitten, erwten, haver en bruine rijst..

5. Vitamine C om haar, huid en nagels te regenereren.

Vitamine C is essentieel voor de productie van collageen, waardoor de huid er gezond en sterk blijft uitzien. Bovendien verhoogt het ook de immuniteit.

Kies om het te eten fruit zoals sinaasappel, kiwi, citroen, grapefruit en ander fruit dat rijk is aan antioxidanten..

6. Water om haar, huid en nagels te regenereren

Soms vergeten we de eenvoudigste natuurlijke remedie, maar het is niet minder effectief. Uitdroging van het lichaam heeft een negatieve invloed op de gezondheid en het uiterlijk van onze huid, haar en nagels., dus veel water drinken is van cruciaal belang.

Drink minstens 8 glazen water per dag om te zorgen voor hydratatie en de vele andere voordelen die water heeft voor onze gezondheid en welzijn..