Peter Douglas
0 
2193
42
Ligament verstuikingen of verrekkingen komen vaker voor dan we denken. Deze hebben niet alleen invloed op atleten, want elk huiselijk incident kan namelijk verstuikingen veroorzaken.
In dit artikel zullen we u vertellen waarom ze voorkomen en hoe u verstuikingen kunt behandelen, zodat u voorbereid bent als u deze situatie ervaart..
Wat weet je over verstuikingen??
Het is een verwonding van de ligamenten die om verschillende redenen kan optreden: draaien, overmatig strekken of uitzetten.. Verstuikingen gaan gepaard met ontsteking, pijn en blauwe plekken die verhinderen dat de bewegingen correct worden uitgevoerd.
Ze kunnen afkomstig zijn van vallen of slaan, of van plotselinge of overdreven bewegingen. Het is noodzakelijk om het verschil tussen torsie, dislocatie en breuk te kennen.
- Dislocatie is de meest ernstige van hen omdat het een scheiding van de botten inhoudt.
- In het geval van een breuk zijn de spierweefsels aangetast..
Het aantal hersteldagen na een verstuiking kan variëren. volgens de ernst of frequentie van het letsel. De meest voorkomende regio's waar het meestal voorkomt zijn:
- enkel
- elleboog
- pols
- duim
- hals
- knie
- schouder
Afhankelijk van de activiteit die we uitvoeren, kunnen we een verstuiking op een bepaalde plaats krijgen, hoewel het in bijna alle gevallen (exclusief atleten) het gevolg is van een slechte beweging of een huisongeluk.
Er zijn drie graden verstuikingen:
Eerste graad
Een uitzetting in de eerste graad is gedeeltelijk, omvat geen breuk van het ligament en sommige zeer lichte bewegingen kunnen worden uitgevoerd.. Herstel is voltooid en er zijn geen vervolgverschijnselen.
Middelbare school
Ligamenten scheuren gedeeltelijk of volledig, bewegingen zijn abnormaal en pijn is zeer intens. Herstel van het tweedegraads letsel wordt volledig bereikt als de persoon de nodige rust neemt.
In sommige gevallen kunnen we milde gevolgen hebben.
Derde graad
In de derde graad is de ruptuur van het ligament totaal en is er nog steeds een botbreuk.
Chirurgische behandeling vereist om de schade te herstellen en bijna altijd sequels hebben die kunnen variëren van matig tot ernstig, afhankelijk van het geval (stijfheid, zwakte en pijn, bijvoorbeeld).
Behandelings- en revalidatiefasen van verstuikingen
Deze worden toegepast op fasen 1 en 2 omdat 3 onmiddellijke medische aandacht vereist..
- Rust is erg belangrijk, altijd met de bovenste extremiteit zodat het oedeem wegvloeit en het getroffen gebied niet ontsteekt.
- Aan de andere kant, ijs wordt aanbevolen omdat het zwelling en pijn vermindert. Het helpt ook om het herstelproces te verminderen..
Wikkel een paar ijsblokjes in een schone, droge zakdoek en breng aan op het getroffen gebied totdat ze smelten. Herhaal om de drie uur gedurende de eerste drie dagen. - Afhankelijk van de mate van verstuiking het kan nodig zijn om de aangedane extremiteit te immobiliseren. U kunt bijvoorbeeld banden, spalken of zelfs gips gebruiken.
Gedurende al die tijd is het ook raadzaam om een soort ontstekingsremmer te consumeren om pijn te voorkomen, vooral voor het slapengaan.. - 'S Nachts wilt u misschien het verhoogde gebied verlaten waar mogelijk met behulp van pads bijvoorbeeld.
De revalidatiefasen voor eerste en tweede graad verstuikingen zijn drie:
Fase 1 (eerste 72 uur)
Het duurt de absolute rust met het einde, ijs applicatie en gebruik van een strip in de regio.
Fase 2 (tussen de 4e en 7e dag)
Rust is relatief, en indien nodig kunnen krukken worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen tijdens het lopen. Het is belangrijk om het gewricht niet te forceren wanneer u probeert enige vorm van activiteit of beweging uit te voeren..
Veel mensen doen een soort elastisch verband aan dat in sommige drogisterijen te vinden is..
Fase 3 (vanaf de tweede week)
Op dit moment moeten compressieverbanden worden gebruikt, zodat het oedeem volledig verdwijnt en minder en minder pijnlijk wordt..
Met versterkingsoefeningen krijg je steeds meer mobiliteit en de problemen verdwijnen.
Enkelverstuikingen Rehab Oefeningen
We zullen het hebben over dit soort verstuiking, omdat dit meestal de meest voorkomende is.
Sommige van deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd bij verstuikingen in andere ledematen (pols, knieën en schouders)..
Elastisch uitrekken
Ga op je zij liggen op een oefenmat met je benen gestrekt. Leg een elastische band tussen je enkels en strek het bovenstaande (de gewonde) zo ver mogelijk uit.
Andere versies doen de zittende of staande oefening, afhankelijk van iemands mogelijkheden..
Meer informatie: 6 spier-rekoefeningen
Gezamenlijke mobiliteit
Zodra de ontsteking is verdwenen en de pijn niet zo sterk is, moet het gewricht in alle richtingen en in cirkels worden verplaatst..
Een goede oefening is ook om verschillende vormen in de lucht te volgen om het gebied goed te versterken..
Push-ups
Liggend op een vlakke ondergrond met je voeten plat op de vloer, steek je enkel bij verschillende gelegenheden op.
Het is erg handig omdat het weer wandelen mogelijk maakt.
Bal oefening
Het kan een speciale of een tennis zijn. Ga met één voet op de bal staan en oefen een beetje druk uit om deze heen en weer te bewegen.
Het is mogelijk om deze zitoefening te doen. Bewegingen moeten altijd cirkelvormig zijn..
Lees ook: Baloefeningsroutine
stretching
Ga met je benen tegen elkaar staan. Laat uw rug zo ver mogelijk zakken en probeer met uw handen uw voeten of hielen te bereiken.
Open dan je benen een beetje op schouderbreedte en doe hetzelfde. Herhaal steeds je benen breder en breder.
6 tips om verstuikingen van de enkel te voorkomen en te behandelen