Hoe triglyceriden op natuurlijke wijze te verminderen?

Triglyceriden zijn een soort vet dat in grote mate uit dierlijk voedsel komt. Normale waarden zijn maximaal 150 mg / dl en indien hoger dan 200 mg / dl. Betekent triglycerideprobleem.

Er zijn stappen die moeten worden genomen om deze niveaus te verlagen en zo de gezondheid van ons lichaam te beschermen. In dit artikel leer je hoe je triglyceriden op natuurlijke wijze kunt verlagen..

Instructies en advies voor het verminderen van triglyceriden

Zeer hoge niveaus van triglyceriden en cholesterol in het bloed brengen de gezondheid van het hart in gevaar. Ze veroorzaken echter ook andere aandoeningen. De eerste verandering is ongetwijfeld voedsel.

Verhoog het verbruik

Toenemende vezelinname zoals haver en volle granen dient om vet opnieuw op te nemen. Ook zijn sommige groenten zoals broccoli en spinazie en fruit zoals appel of sinaasappel uitstekende bondgenoten..

Lees meer: ​​8 vezelrijk voedsel

Vermijd consumptie

Verminder of vermijd direct de consumptie van brood, pasta, zoute crackers, zoetwaren, taarten, gefrituurd voedsel en alcohol, die onze gezondheid niet ten goede komen en op hun beurt de hoeveelheid lipiden in ons bloed verhogen. U kunt volledig voedsel of gezonder voedsel vervangen.

Een andere voedselgroep om weg te houden is verwerkte suikers. Kies stevia in plaats van geraffineerde suiker om te zoeten. Geef de voorkeur aan natuurlijke sappen boven frisdranken. Kies vers fruit in plaats van snoep of bewerkte desserts. Kies de puurste chocolade met 50% tot 70% cacao.

Kies magere zuivelproducten, of het nu melk, kaas, yoghurt of boter is. Om je salade en bereidingen op smaak te brengen, kies je voor de olijfolie, die gezonder en lekkerder is en je bijvoorbeeld geen mayonaise hoeft toe te voegen. Eet altijd mager vlees en vermijd vetrijke producten zoals fast food.

De worsten ...

Wat betreft worst, ze zijn een van de belangrijkste vijanden voor de gezondheid in deze strijd tegen de hoge triglyceriden. Eet kip of kalkoen, laat salami, bologna etc. achter voor speciale gelegenheden. Als je worsten beter eet dan kip en altijd zout vermindert.

Meer consumeren ...

Eet meer enkelvoudig onverzadigde vetzuren naast olijfolie. Ze zijn ook aanwezig in de zogenaamde "blauwe vis" zoals kabbalah, tonijn, zalm, manjuva, horsmakreel en noten, evenals koolzaadolie, allemaal vol omega-3-vetzuren..

Merk op dat mensen die problemen hebben met hoge triglyceriden niet altijd dik of zwaarlijvig zijn, dus we moeten allemaal het dieet beheersen..

Verander de manier waarop je kookt

Het wordt aanbevolen om op de grill of op het bord te koken, ook het voedsel te stomen of te koken, als u niet rauw kunt eten (wat ideaal zou zijn), vermijd stoofschotels en frituren, evenals voorgekookte, gepaneerde en bevroren producten. . Verwijder zichtbaar vet van vlees en kip nooit eten of koken met de huid.

Alcoholische dranken en sigaretten

Het drinken van alcohol wordt niet aanbevolen, behalve een klein glas rode wijn tijdens een maaltijd die goed is voor de cardiovasculaire gezondheid. Als je rookt, probeer dan te stoppen met deze verslaving, die in het algemeen tot goede veranderingen in je lichaam zal leiden..

Natuurlijke remedies

Onder natuurlijke remedies om overtollige triglyceriden in uw bloed te elimineren, kunt u één teentje knoflook per dag consumeren. Dankzij alle voordelen en eigenschappen die vet op een evenwichtig niveau houden..

Een andere zelfgemaakte "truc" is om twee lepels natuurlijk havermout in een glas water te mengen en een nacht te laten staan. Drink de volgende ochtend het water zodat het vet weer opneemt en ook de cholesterol reguleert. Een infusie van mandarijn of sinaasappelschil kan in deze gevallen ook zeer nuttig zijn..

Drink water

Aarzel niet om dagelijks veel water te drinken. Als je deze gewoonte niet hebt, zijn er zelfs mobiele apps waarmee je kunt "onthouden" om de aanbevolen bril te consumeren (ongeveer 2 liter in de winter en 2,5 in de zomer).

Regel het calorieverbruik

Op zijn beurt moet je je calorie-inname reguleren, dus een goed bezoek aan de diëtist is helemaal niet slecht, vooral als je gewichtsproblemen of obesitas hebt..

Vrouwen mogen maximaal 1200 calorieën consumeren en mannen niet meer dan 1800. Eet kleinere porties en vul het bord niet. Eet geen snacks voor het slapen gaan en kies voor gezonde snacks tussen de hoofdmaaltijden.

Mis het niet: Caloriearme salade met Quinoa, Venkel en Tomaten

Doe oefeningen

Matige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de behandeling om triglyceriden te verminderen.. Daarom kunt u drie keer per week beginnen met een lichte wandeling en de hoeveelheid tijd en frequentie van uw activiteit verhogen. Het zal zeker beter voelen.

Bijvoorbeeld, 20-30 minuten per wandeling is prima. Maar je moet ook wat afwisseling toevoegen aan deze routine, zoals fietsen (zelfs als het is opgelost), traplopen in plaats van de lift te gebruiken, dansen, het huis schoonmaken met energie, het gazon maaien, de auto wassen, enz..

Laatste overweging

Eindelijk, zoals ik al zei, stop met roken. Hoewel sigaretten triglyceriden niet verhogen en cholesterol in het bloed is bewezen dat iemand die deze verslaving heeft, meer moeite heeft om dit probleem te verminderen.

Ook zal het moeilijk zijn om wat oefening te oefenen. Als u stopt met roken, krijgt u meer dan positieve veranderingen en effecten in uw lichaam, vooral uw hart, longen en zelfs uw huid..

Afbeeldingen met dank aan Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.