David Cobb
0 
1114
15
Als het gaat om afvallen, is de buikstreek een van de moeilijkste delen om mee te werken, omdat het een van de meest vetophopingen in het lichaam is. Buikroutines zijn al jaren wijdverspreid, met als doel onder andere de taille te verminderen en te verstevigen.
Deskundigen hierover hebben echter duidelijk gemaakt je moet aerobe bewegingen oefenen en een goed dieet handhaven om goede resultaten te bereiken..
Het is ook belangrijk om de buikwand te versterken door oefeningen die gericht zijn op deze spiergroep..
Zoals we weten, ben je hieronder geïnteresseerd we willen een eenvoudige hypopressieve buikspierroutine leren.
Heb je gehoord over de voordelen ervan??
Wat zijn hypopressieve buikspieren?
Het is een set van houdings- en ademhalingstechnieken die trachten de beste resultaten te bereiken bij het verminderen en verstevigen van de buik.
Met hen kun je de buikstreek en onderrug versterken door een techniek die wordt gekenmerkt door het samentrekken van het ademhalingsapneu-diafragma.
Kort daarna wordt een inwendige druk gegenereerd en worden zowel de bekkenbodem als de buikband geactiveerd..
Het verschil met traditionele buikspieren is de druk op het buikgebied en alle organen..
Wat zijn de voordelen van hypopressieve buikspieren?
Hypopressieve sit-ups zijn een uitstekende aanvulling op het bord en andere oefeningen die meestal worden gedaan om dit lichaamsgebied te werken..
Je techniek vereist een kleine inspanning., maar de resultaten maken het de moeite waard.
De belangrijkste voordelen zijn:
- Vermindering en versteviging van de buik
- Houdingcorrectie en balansverbetering
- Buik-perineale spierversteviging
- Angst en stressvermindering
- Preventie van pijn in de pubis, hernia en verzakkingen
- Lage rugpijn
- Bekkenbodemversterking en urine-incontinentiecontrole
- Betere sportprestaties en letselpreventie
Lees meer: Een effectief dieet om de buik te verminderen
Hoe worden hypopressieve buikspieren gedaan?
Om deze prachtige oefeningen in de praktijk te brengen, is het belangrijk om de volgende fasen te overwegen:
- Thuis positie
- Inspiratiefase
- Apneu-fase waarin we proberen het diafragma te verhogen (van 15 tot 30 seconden)
- Vervalfase
De manier om ze te bereiken is vrij breed, en Voor optimale resultaten is het handig om de posities in elke fase te variëren..
Thuis positie
- Ga eerst staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën half gebogen.
- Beweeg je romp vervolgens iets naar voren met je armen in een cirkel zoals wanneer je iemand knuffelt.
- Eindelijk, houd je rug omhoog en de blik vooruit.
Inspiratiefase
- Houd de uitgangspositie aan, neem lucht, proberen de ribben zoveel mogelijk te openen.
- Je voelt je buik naar binnen bewegen en je zult je moeten concentreren om het een paar seconden vast te houden..
Apneu-fase
- In dit stadium hoeft u zich alleen maar te concentreren om uw adem in te houden gedurende 10 tot 15 seconden..
Vervalfase
- Laat de lucht dan beetje bij beetje ontsnappen en op natuurlijke wijze terugkeren naar een normale positie.
- Probeer ten slotte een evenwichtig ademhalingsritme te handhaven, rust 20 seconden en herhaal.
Meer informatie: 5 huismiddeltjes tegen buikpijn
Wat moet ik overwegen om goede resultaten te krijgen??
Hoewel dit type buik heeft bekendheid verworven vanwege de effectiviteit bij het hebben van een platte buik, is het cruciaal om dat in overweging te nemen dit is geen wonderbaarlijke methode of iets dergelijks.
Om goede resultaten te bereiken met de genoemde routine, moet u de volgende basisaspecten respecteren:
- Elke fase moet zeer goed worden uitgevoerd, waarbij de genoemde houding wordt gehandhaafd om letsel of complicaties te voorkomen..
- Bij twijfel het is het beste om een leraar lichamelijke opvoeding of personal trainer te raadplegen.
- Ze moeten continu worden uitgevoerd., bij voorkeur twee keer per dag, omdat het niet goed is om ze twee dagen te doen en ze te verlaten.
- De beste tijd om deze routine te doen is in de ochtend, hoewel de oefeningen op elk moment kunnen worden gedaan..
- Oefen ze ook niet na het eten, en zelfs niet voor het slapen gaan.
- Resultaten worden niet verkregen uit de eerste oefening, maar kunnen na de eerste maand verschijnen als de oefeningen constant worden uitgevoerd..
Hoe dan ook, ben je klaar voor deze uitdaging? Wees enthousiast om deze routine thuis in praktijk te brengen en aan te vullen met een gezonde levensstijl om de platte buik te krijgen waar je zo lang naar verlangt..
Plank: een perfecte routine voor een platte buik