Het beste vetvrije ontbijt

De eerste inname van de dag moet de belangrijkste zijn. Als je op dieet bent om af te vallen, vraag je je misschien af ​​hoe je alle benodigde voedingsstoffen kunt toevoegen.zonder je doel te verwaarlozen. We raden aan het volgende artikel te lezen, waar we het beste vetvrije ontbijt aanbieden..

Gezond en vet ontbijt, gezond leven

Als we het hebben over anti-vet en gezond ontbijt, kunnen we die die we meestal maken niet opnemen: een toast terwijl we veranderen of een kopje thee terwijl we make-up.

De gewoonte om te ontbijten moet als volgt worden vervuld: zit in de keuken of eetkamer en geniet minstens 15 minuten van het eten ... zonder iets anders te doen.

Op deze manier voegen we aan het lichaam alle voedingsstoffen toe die het nodig heeft en leveren we bovendien vitale energie voor de dag.

Ver voorbij onze interesses of doelen, het ontbijt moet voldoen aan bepaalde voedingsbases, volledig zijn en bevatten: koolhydraten, vetten en eiwitten (elk in de juiste mate).

Volgens onze dagelijkse calorieverbruik moeten we calorieën toevoegen of verlagen. Als de inname van een dag bijvoorbeeld 1800 calorieën is, moet het ontbijt 450 zijn; als het 2000 calorieën is, zal de eerste maaltijd 550 calorieën zijn.

Onder de voedingsaanbevelingen moeten we, wanneer we het vasten verbreken, zuivelproducten, granen en fruit toevoegen. Geen zoetwaren, koffie of suikers. We kunnen natuurlijke sappen of kruideninfusies consumeren volgens de tijd van het jaar..

Vet Recepten

Als je wilt afvallen, is een goed ontbijt goed van pas..

Hoewel het ons "brandstof" biedt om onze dagelijkse verplichtingen uit te oefenen of na te komen, voorkomt het ons dat we "knijpen" tussen maaltijden of angst hebben voor voedsel..

Het volgende anti-vetontbijt kan hierbij helpen:

1. Ontbijt met kiwi, jus d'orange en bruin brood

Dankzij dit menu heb je een geweldige energie-inname, een voldoende inname van koolhydraten en voldoende verzadiging om uren zonder eetlust door te brengen..

De vrucht brengt extra vezels en je zult genieten van de diuretische eigenschappen. (ideaal om vochtretentie te verminderen).

ingrediënten

• 1 kop magere yoghurt (200 ml)
• 2 sinaasappels
• 2 sneetjes bruin brood
• 2 eetlepels gelei (40 g)
• 1 kiwi

2. Vettig ontbijt: havervlokken, yoghurt en fruit

Op deze manier neem je de drie fundamentele elementen in je ontbijt op. Het is een energiek menu dat je alles biedt wat je nodig hebt om je dag te beginnen..

ingrediënten

• 1 kop magere yoghurt (200 g)
• 5 eetlepels ongezoete havervlokken (50 g)
• 1/2 kop fruit naar keuze (120 g)
• 1 kopje natuurlijk vruchtensap (250 ml)

3. Yoghurt, meloen en ananas

Als u uw batterijen moet opladen omdat uw dag ingewikkeld zal zijn, raden we dit energieke, vetvrije ontbijt aan..

ingrediënten

• 1 kop magere yoghurt (200 g)
• 5 eetlepels ongezoete havervlokken (50 g)
• 3 plakjes ananas
• 1 plakje meloen
• 1 handvol amandelen (30 g)

4. Bruin brood met avocado en kaas

Avocado heeft plantaardig vet en is daarom erg gezond (beschermt het hart en de bloedvaten).

Snijd in dit geval de avocado in plakjes en leg deze op het brood, eerder ingevet met kaas. Aan de andere kant geeft volkorenbrood ons de koolhydraten die we nodig hebben, en kaas de calcium die we nodig hebben..

ingrediënten

• 2 sneetjes bruin roggebrood
• 1 avocado
• 2 eetlepels magere witte kaas (30 g)
• 1 kop kruidenthee of natuurlijk sap (250 ml)

5. Melk, brood en fruitsalade

Een meer dan interessant idee voor de zomer, want het verfrist en brengt alle voedingsstoffen die we nodig hebben voor de dag (inclusief vitaminen en mineralen).

ingrediënten

• 1 kop magere melk (250 ml)
• 1 sneetje bruin brood
• 1 eetlepel dieetgelei (20 g)
• 1 kopje natuurlijke fruitsalade (200 g)

6. Broodje kalkoenfilet en fruit

Het lijkt misschien een beetje vreemd om het vasten te breken met een broodje kalkoenfilet, maar heeft de mogelijkheid om doof uw eetlust, breng koolhydraten en geef energie.

ingrediënten

• 2 sneetjes bruin brood
• 1 plakje kalkoenfilet
• 2 eetlepels magere witte kaas (30 g)
• 1 appel
• 1 kopje infusie (250 ml)

Bezoek dit artikel: De beste ontbijten om veel energie te hebben

7. Oliehoudende zaden en ananassen

Als u een paar kilo probeert te verliezen, wees dan niet bang voor de oliehoudende zaden.. Zelfs als ze calorieën brengen, zijn ze ook bevredigend en verminderen ze angstgevoelens.. Ananas daarentegen is een uitstekend diureticum..

ingrediënten

• 3 plakjes ananas
• 1 handvol oliehoudende zaden (40 g)
• 1 kop magere yoghurt (200 g)
• 1 kop thee (250 ml)

8. Toast met vitamine en avocado en gekookt ei

Dit ontbijt voldoet aan honger en geeft ons veel energie. Het wordt aanbevolen voor degenen die 's ochtends trainen..

ingrediënten

• 2 sneetjes geroosterd bruin brood
• 1 avocado
• 1 gekookt ei
• 1 kop thee (250 ml)
• 1 kop fruitvitaminen (250 ml)

9. Bruin brood met kin en tomaat

Een zeer mediterraan menu is perfect om uw lichaam te geven wat het vroeg nodig heeft..

Lees ook: Gewichtsverlies met het mediterrane dieet

ingrediënten

• 2 sneetjes bruin brood
• 2 plakjes verse magere kaas
• 2 plakjes tomaat
• 2 eetlepels olijfolie (32 g)
• 1 kop infusie (250 ml)

7 redenen om gedroogde vruchten te eten