Hoe het lichaam te herstellen na de zwangerschap

Veel vrouwen in de wereld van roem tonen vaak hun "perfecte" lichaam wanneer ze net moeder zijn geworden. Deze neiging heeft ertoe geleid dat veel vrouwen denken dat dit normaal is en na de zwangerschap zo snel mogelijk hun lichaam terug moet krijgen..

Het is echter ongezond gedrag, omdat het kan leiden tot verkeerde beslissingen in een tijd waarin goede gewoonten cruciaal zijn. Zelfs als je misschien wat hulp hebt, Het herstel van het lichaam na de zwangerschap is een langzaam en geleidelijk proces.

Natuurlijk moet het sindsdien ook niet te lang zijn De eerste maanden na de bevalling zijn cruciaal om te beginnen met het nemen van gewichtsverliesmaatregelen. Dus ... hoe het te doen? Waar moeten we rekening mee houden? We zullen wat advies geven om te volgen.

Het lichaam herstellen na de zwangerschap: wat we moeten weten

Moeder zijn is een geweldige ervaring die het leven van een vrouw verandert. En hoewel veel van deze veranderingen welkom zijn, zijn er andere, zoals de gewichtstoename en maatregelen kunnen een reden zijn voor een laag zelfbeeld en depressie.

Tijdens de zwangerschap past het lichaam zich aan de vorming van een nieuw menselijk wezen aan. Daarom is het normaal om een ​​rek van de heupen, vergroting van de borsten en verlies van stevigheid van de buik te ervaren..

In het algemeen, een vrouw kan in dit stadium 10 tot 15 kg (of meer) krijgen. Dit betekent echter niet dat het lichaam niet kan worden hersteld na de zwangerschap. Hoewel er geen "magische" formules zijn om dit te bereiken, zijn er veel gezonde gewoonten die helpen..

Heb geduld

Voordat u begint met een plan om na de zwangerschap af te vallen, is het cruciaal om rekening te houden met het feit dat veranderingen niet van de ene dag op de andere verschijnen. daarom, een van de sleutels om niet te falen in de poging is om geduld te hebben en wees constant met alle inspanningen.

Lees ook: Heerlijke gember- en kurkuma-thee om af te vallen

Begin tijdens de zwangerschap

Dit 'eten voor twee' of te veel eten tijdens de zwangerschap kan het herstelproces van het lichaam bemoeilijken. Dat is waarom, Het meest aanbevolen is om te beginnen met het zorgen voor uw gewicht vanaf de zwangerschap, proberen alleen het toegestane te verhogen.

Niet uitstellen

Het is waar dat een vrouw niet snel na de bevalling met een intensieve routine kan beginnen. Echter, de postpartum periode, dat eerste trimester na de bevalling, Het is het juiste moment om een ​​gezond en gericht herstel van het lichaam te volgen..

borstvoeding

Borstvoeding is een van de beste bondgenoten om overgewicht na de zwangerschap te bestrijden. Elke keer als de baby borstvoeding geeft, zal de calorische uitgaven helpen verhogen en je kunt tot 500 calorieën verliezen. Het wordt echter aanbevolen om borstvoeding aan te vullen met een uitgebalanceerd dieet..

Lees meer: ​​Ziekten tijdens de zwangerschap die elke vrouw moet weten

Gebruik een uitgebalanceerd dieet

De noodzaak om het lichaam te herstellen na de zwangerschap doet je denken dat sommige "wonderdiëten" werken om af te vallen. Let op! Hoewel sommige plannen verleiding veroorzaken, postpartumvoeding is net zo belangrijk als zwangerschap.

De veiligste manier om weer gezond te worden, is door een gevarieerd voedingsplan te volgen en vetten en suikers te beheersen. In plaats van geraffineerde producten te consumeren, adviseren wij vers voedsel zoals fruit en groenten..

Bovendien is het ook handig om alternatieve kookmethoden te gebruiken, zoals stoom of grill. Als u verzadigd vet vermijdt, kunt u gemakkelijker afvallen..

Krijg matige lichaamsbeweging

Vrouwen die net bevallen zijn kan niet onmiddellijk springen naar fysieke activiteiten met grote impact. Hoewel lichaamsbeweging wordt aanbevolen vanaf de eerste dagen na de bevalling, moet dit geleidelijk en matig zijn..

Vroege voorgestelde activiteiten omvatten het oprekken van de extremiteiten. Dan is het goed om met de baby te wandelen of een korte wandeling te maken. In het begin is het ideaal om slechts 30 minuten per dag te besteden. Later, wanneer u uw fysieke toestand herstelt, kunt u de intensiteit verhogen.

Een goede optie is om te zoeken naar specifieke yoga- of pilateslessen., ongeveer 6 maanden na levering. Het wordt ook aanbevolen om te oefenen met een persoonlijke trainer, die de routines zullen plannen die geschikt zijn voor u.

Verhoog het waterverbruik

Goede hydratatie is essentieel in elke levensfase. Dus ter ondersteuning van al deze gewoonten, Het wordt aanbevolen om overdag veel water te drinken.. Hierdoor kunt u niet alleen uw lichaam herstellen na de zwangerschap, het verhoogt de productie van moedermelk..

Ben je klaar om te beginnen? Dus volg al deze gewoonten. Onthoud dat gewichtstoename tijdens de zwangerschap bij elke vrouw anders is. Focus op je lichaam en probeer gezonde routines te behouden om je doel te bereiken..