Hoe spierkrampen te verlichten?

Als pijn ons hindert en ontmoedigt, hoe zit het dan met de pijn veroorzaakt door krampen? In dit artikel zullen we het hebben over het verlichten van spierkrampen met huismiddeltjes..

Hier zullen we analyseren wat zijn de mogelijke oorzaken van krampen en hoe - met eenvoudige technieken - we hun ongemak kunnen verminderen.

Zoals we zullen zien, Deze pijnlijke en tijdelijke 'verlamming' die we kramp noemen, kan om verschillende redenen worden veroorzaakt: onze spieren blootstellen aan overmatige inspanning, onder andere wat ongebruikelijke bewegingen uitvoeren.. Het kan zelfs gebeuren omdat we blijven lange tijd in dezelfde positie (zittend, staand, etc.).

Een andere mogelijke reden is dat het lichaam uitdroogt, dat wil zeggen dat er niet de benodigde hoeveelheid vloeistof is of dat er die is gebrek aan mineralen in het dieet.

krampen worden ook veroorzaakt door blootstelling aan kou, stress als gevolg van bloedarmoede, vitamine E-deficiënties, ziekten zoals artritis, arteriosclerose en fibromyalgie of het gebruik van sommige medicijnen zoals diuretica..

Ze kunnen elke spier in het lichaam beïnvloeden en komen vaker voor kuiten, dijen, voeten en handen.

Bezoek dit artikel: Muscle Cramps: Treat Them At Home

Methoden om spierkrampen te verlichten

1. Breng ijs aan als een eerste stap om spierkrampen te verlichten; In de meeste gevallen is dit een trefzekere recept. Een beetje ijs in het getroffen gebied zorgt ervoor dat de spier ontspant..
2. Het is ook goed om vochtige doekjes arnica of appelazijn aan te brengen. gedurende 5 minuten. Verwijder na deze tijd en breng opnieuw aan als de pijn aanhoudt. Arnica verlicht de pijn en activeert de bloedsomloop, waardoor spierkrampen worden verlicht..
3. Als er kramp in de benen zit, meng je een theelepel mosterdzaad in een liter water. Breng 10 minuten aan de kook en voeg toe aan het badwater om de benen 20 minuten te baden..
4. Ook meerdere keren per dag, Breng essentiële oliën zoals eucalyptus, dennen, rozemarijn of tijm aan op het getroffen gebied., die zorgen voor een warm gevoel dat je spieren zal ontspannen.

Andere alternatieven

1. Wanneer krampen worden veroorzaakt door overbelasting, is de beste oplossing om te rusten. Als het mogelijk is om rust te verzoenen met slaap, nog beter.
2. Als u niet kunt slapen en de krampenpijn langer dan vijf minuten aanhoudt, neem dan een warm waterbad. Dit zal u helpen de gewenste mate van ontspanning te bereiken..
3. Als de kramp bijvoorbeeld in een been of arm wordt geproduceerd, is het het beste dat u een lichte spierstrekking of massage uitvoert in de tegenovergestelde richting van de pijn. Dit zal de spier geleidelijk verlengen en ontspannen. Het belangrijkste is dat deze procedure moet worden uitgevoerd op het moment dat de pijn begint om spierletsels te voorkomen..
4. Let goed op hydratatie, of je nu fysieke activiteiten uitvoert of niet. Het is essentieel om het lichaam altijd gehydrateerd te houden. We moeten echter geen producten met veel suiker consumeren..
5. Als de oorzaak van krampen een gebrek aan mineralen is, meng dan een eetlepel honing en een andere appelazijn in een kop heet water en drink. Dit zorgt voor voldoende calciumverdeling in het lichaam, waardoor chronische krampen worden voorkomen..

Ontdek: 6 dingen die krampen kunnen veroorzaken

Hoe spierkrampen te voorkomen?

Als u besluit een specifieke fysieke activiteit of sport te doen, overweeg dan de volgende tips:

• Voordat u met een oefening begint, opwarmen.
• Zorg voor voldoende rust voor en na het sporten.
• Eet goed zodat je lichaam alle benodigde voedingsstoffen heeft. Vooral consumeren kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen.
• Drink water voor, tijdens en na elke fysieke activiteit..

Een gemiddelde banaan levert een derde van de aanbevolen dagelijkse kaliumbehoefte..

En als u nog steeds frequente krampen ervaart, is de meest aanbevolen zoek medische hulp omdat krampen kunnen wijzen op een ernstig spierprobleem.

Wat moet ik doen als ik kramp heb?