Henry Lester
0 
3534
793
Spataderen, vermoeidheid en slechte bloedsomloop in de benen komen vaker voor bij vrouwen boven de 40.
In dit artikel, we zullen u vertellen waarom deze complicatie te wijten is en vooral hoe u deze kunt voorkomen en behandelen.
Slechte bloedsomloop in de benen: wat te weten
De onderste ledematen zijn een gebied van vloeistofuitwisseling. Het is het einde van de aderen en slagaders en laat het bloed terugkeren naar het hart..
In dit proces komen de bloedvaten, het lymfestelsel, plasma en eiwitten tussenbeide..
Dus als het faalt, vloeistof hoopt zich op en kan niet 'terugkeren' naar de juiste plaats. Dit is heel gebruikelijk omdat we onze benen naar beneden moeten houden, of we nu zitten of staan..
De zwaartekracht oefent druk uit op de voeten en veroorzaakt verschillende symptomen, zoals:
- vermoeidheid
- zwelling
- winterslaap
- Spataderen
Hoe een slechte bloedsomloop in de benen te verminderen
Het veranderen van dagelijkse gewoonten is van cruciaal belang om dit probleem te voorkomen, te behandelen of te verminderen.. In het begin lijkt het misschien ingewikkeld, maar uiteindelijk hebben we positieve resultaten behaald.
Besteed aandacht aan deze tips om een slechte bloedsomloop in je benen te verbeteren:
1. Wijzig houding
- Als u op kantoor werkt, sta dan zo nu en dan op van de tafel en loop rond.
- Je kunt ook een bankje of een prullenbak met het beeld omlaag plaatsen om je benen op te heffen terwijl je voor de computer zit.
- Als je voor je werk de hele dag moet staan, zit je elk uur een paar minuten of loop je een paar stappen.
Gebruik de voetsteunen om zo veel mogelijk op te staan wanneer u per vliegtuig of trein reist. Als u aan het rijden bent, stop dan om het uur of twee met “technische” stops.
2. Voer fysieke activiteiten uit
De routine hoeft niet erg veeleisend te zijn. Met dagelijkse wandelingen kan een beetje zwemmen of fietsen genoeg zijn.
- Zachte, langdurige oefening is van cruciaal belang voor zowel de lymfatische en bloedsomloop te activeren..
- Plan uw schema 30 minuten sporten per dag.
3. Drink vloeistoffen
Een goede manier om een slechte bloedsomloop in je benen tegen te gaan, is om vloeistoffen te consumeren die gifstoffen via je urine kunnen verwijderen..
- Het is belangrijk om water, natuurlijke (verse) sappen en kruidenthee (bijv. Paardenstaart of rozemarijn, diuretica) te drinken om dit voor elkaar te krijgen..
- Vermijd alcohol, frisdrank en koffie, omdat ze het tegenovergestelde effect hebben.
- Vergeet niet om 2 liter vloeistof per dag te consumeren en verhoog het aantal tot 3 wanneer het erg warm is of wanneer u sport..
4. Hef je benen op
Naast de techniek om een beenlift op te zetten terwijl we werken, kunnen we een slechte bloedsomloop tegengaan door deze methode te herhalen wanneer we thuiskomen..
- Bijvoorbeeld wanneer u op de bank zit om televisie te kijken, je kunt je hielen laten rusten op de salontafel of stoel.
- Als je gaat liggen, ga je met je voeten op het hoofdeinde liggen en laat je ze een paar minuten op de muur rusten.
- Om te slapen kun je een paar kussens onder de kuiten leggen. Het idee is dat de benen hoger zijn dan het hart.
5. Eet meer fruit en groenten
Omdat ze veel water en voedingsstoffen bevatten, zijn ze perfect voor een gezond dieet dat vochtretentie en slechte beencirculatie vermindert..
Wanneer ons dieet vol eiwitten en vet zit, het lymfestelsel raakt overbelast en werkt niet zoals het zou moeten.
- Elimineer alle voedingsmiddelen die het bloed 'vetmesten' en de vloeistofuitwisseling instorten.
- Eet zoveel mogelijk rauwe en seizoensgebonden groenten en fruit..
We raden aan om te lezen: voedingsmiddelen die 's ochtends meer energie geven
6. Neem een koude douche
- Richt een straal koud water op uw benen voordat u het bad verlaat. Interval met heet water en doe hetzelfde met koud water.
- Deze methode biedt onmiddellijke verlichting wanneer u pijn en vermoeidheid voelt..
- Je kunt het ook 's ochtends herhalen om de gevolgen van zoveel uren doorbrengen met de uiteinden in dezelfde positie gestopt te voorkomen..
7. Draag speciale sokken
Ze staan bekend als "sokken" of "therapeutische sokken" en worden vaak gebruikt tijdens lange vliegreizen. Ze drukken de benen niet samen en voorkomen een slechte circulatie en vochtretentie.
We raden ook aan om een te strakke broek te vermijden, omdat deze niet de juiste veneuze terugkeer mogelijk maakt.
8. Verlaag de inname van zout en suiker
Natrium en glucose zijn twee vijanden van het lymfestelsel en de bloedsomloop en daarom is het erg belangrijk om ze in het dieet te verminderen..
Zout verhoogt de bloeddruk, bevordert het vasthouden van vocht en belemmert de nierfunctie. Om het te vervangen, je kunt kruiden of zeezout gebruiken (in kleine hoeveelheden).
In het geval van suiker verandert het de insulineniveaus en zorgt het ervoor dat we zwaarder worden. Kies stevia, honing of johannesbrood om thee en desserts te zoeten.
9. Krijg massages
Wanneer u thuiskomt, kunt u genieten van een zelfmassagesessie om de slechte bloedsomloop in uw benen te verbeteren..
Ontdek: 6 geweldige lichaamsplaatsen om te masseren
- Na het afwerken van het bad (met koud- en warmwatertechniek), doe een paar druppels etherische olie van rozemarijn in je handen en wrijf krachtig over de uiteinden, van tenen tot dijen.
- Laat aan het einde je benen een half uur omhoog (met een kussen of aan de muur).