Hoe het dieet te verbeteren om lage bloeddruk te behandelen

Er zijn enkele eenvoudige tips om het dieet te verbeteren om een ​​lage bloeddruk te behandelen. Zelfs als deze toestand niet als ernstig wordt beschouwd, het is essentieel om voorzichtig te zijn zodat de symptomen de dagelijkse taken niet verstoren.

Een persoon heeft lage bloeddruk of hypotensie wanneer deze bij het meten van hun niveaus 60 mm Hg en 100 mm Hg of minder is. Daarom, problemen zoals terugkerende duizeligheid, hoofdpijn of plotseling flauwvallen kunnen worden veroorzaakt.

Het grootste probleem is dat deze "druppels" de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar cellen verstoren, wat hun vermogen om energie te brengen vermindert. bovendien, vermindert de bloedtoevoer naar de vitale organen en als gevolg daarvan verschijnt een verzwakking.

Waarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan het dieet dat lage bloeddruk behandelt? Hoewel velen het negeren, is voeding een van de sleutels om het op te lossen.. Hier volgen enkele aanbevelingen en een eenvoudig voorbeeldmenu..

Advies voor het verbeteren van lage bloeddruk Dieet

Er zijn veel triggers van lage druk aanvallen. De meest voorkomende zijn meestal sterke emoties, hormonale verstoringen en enkele voedingstekorten. Aangezien voedsel energie en essentiële voedingsstoffen met zich meebrengt, sommige voedingsadviezen kunnen helpen om uw symptomen te verlichten. 

Consumeer zout met mate

Overmatige zoutinname kan leiden tot aandoeningen zoals hoge bloeddruk. Bij consumptie in kleine of matige hoeveelheden, kan bijdragen aan de behandeling van afleveringen van lage bloeddruk. 

Dit ingrediënt heeft een positief effect, vooral als het 's morgens wordt ingenomen. Om deze aandoening te voorkomen, kunnen we bijvoorbeeld een boterham met gezouten boter of zoute crackers eten.

Lees ook: Wat is het effect van muziek op ons humeur??

Verhoog het waterverbruik

Het juiste waterverbruik is een eenvoudige maatregel om de druk naar stabiele niveaus te regelen. Dat is waarom, 2 tot 3 liter (ongezoete) vloeistoffen per dag is essentieel als een aanvulling op hypotensie.

Vermijd alcoholische dranken

Overmatig alcoholgebruik heeft een negatieve invloed op de bloedsomloop. Hoewel het soms 'onschadelijk' lijkt, toxines beschadigen slagaders en beïnvloeden het vermogen van het lichaam om de bloeddruk te reguleren.

Maak kleine maaltijden

Een van de belangrijkste aspecten in het dieet om lage bloeddruk te behandelen, is de hoeveelheid porties die gedurende de dag worden ingenomen. Hoewel sommigen gewend zijn om drie overvloedige gerechten te eten, het is het beste om vijf tot zes kleine maaltijden te hebben.

Door deze methode handhaven we een gestage stroom van energie, wat essentieel is om te voorkomen dat de zuurstoftoevoer naar cellen daalt en symptomen zoals flauwvallen, lethargie of concentratiestoornissen..

Consumeer cafeïne

Kleine doses cafeïne kunnen tijdelijk helpen om de effecten van lage bloeddruk te verzachten.. Dit stimulerende middel verhoogt de hartslag en activeert de bloedcirculatie. om de druk te herstellen.

Maar pas op! Het is geen kwestie van overconsumptie van de bronnen van deze stof. Hoewel opties zoals thee, koffie en chocolade positieve effecten hebben, kan te veel inname schadelijk zijn voor de cardiovasculaire gezondheid..

Eet voedsel om de druk te regelen

Het gebruik van een uitgebalanceerd, caloriebeperkt dieet is de meest effectieve manier om een ​​goede arteriële en cardiovasculaire gezondheid te garanderen..

Als het gaat om het beheersen van hypotensie, er zijn enkele specifieke voedingsmiddelen die gunstig zijn.

• Donkere chocolade
• kaas
• Gedroogd fruit en zaden
• Kokoswater
• Citrusvruchten
• eieren
• Mager vlees en vis
• Bijenpollen
• Zoethout infusie
• Probiotisch voedsel (kefir, yoghurt, microalgen, enz.)
• Spirulina zeewier

Dieetmodel om lage bloeddruk te behandelen

Lage bloeddruk Dieetmenu's Combineer gezonde bloeddrukregulerende ingrediënten. Het volgende is een eenvoudig voorbeeld van hoe we ze kunnen samenstellen., hoewel iedereen het op zijn eigen manier kan doen zonder het concept van gezonde voeding te verlaten.

Meer informatie: de 8 voedingsmiddelen die we moeten consumeren om hypotensie te beheersen

ontbijt

• Zoethout infusie, volkoren crackers met plakjes tomaat en een portie fruit.
• Sinaasappelsap, Pindakaas Hele Koekjes en Kalkoenborst.
• Beker magere melk en hele toast met olijvenpastei.

Halverwege de ochtend

• Magere yoghurt met drie walnoten en een honinglepel.
• Perenjam met geroosterde sesamzaadjes.
• Amandelmelk en een hele toast.

lunch

• Linzensalade met bieslook, paprika, tomaten en zwarte olijven, kalkoenfilet met champignons en een peer.
• Spaghetti met tomaat en oregano, portie geroosterde kipfilet en fruitsalade.
• Groene salade met olijven, portie citroenzalm en cocktail van aardbeien met wrongel.

Middag Snack

• Zoethout en hele toast infusie.
• Appeljam Met Geroosterde Zaden.
• Banaan, yoghurt en gedroogd fruit drinken.

diner

• Spinazietortilla, Groene Salade en Kiwi.
• Bloemkool en lichte kaascrème, kipfilet en julienne greens.
• Gegrilde groenten, tonijn en sinaasappel portie.