Hoe een juiste ademhaling te handhaven tijdens het zwemmen

Het handhaven van de juiste ademhaling tijdens het zwemmen is een van de sleutels om de prestaties te verbeteren en dat ongemakkelijke gevoel van vermoeidheid in het water te voorkomen. Hoewel het in het begin een beetje saai is om een ​​goed gecoördineerde ademhaling te houden, kun je het met oefening beheersen..

Gelukkig zijn de tips voor een goede adem tijdens het zwemmen niet van deze wereld. Wil je ze leren? In deze gelegenheid zullen we enkele strategieën delen om het onder de knie te krijgen. Breng ze in praktijk!

Tips voor het handhaven van een goede adem tijdens het zwemmen

Als het gaat om zwemmen, is het belangrijk om goed voorbereide longen te hebben. De techniek om de ademhaling te corrigeren, terwijl niets kan variëren, is afhankelijk van het type zwemmen. In het algemeen, het doel beheersen is het verbeteren van de trainingsprestaties, omdat een zachte, ontspannen ademhaling ons in staat stelt waardevolle energie te besparen.

Lees ook: Zwemmen: een complete oefening 7 Je gezondheid

Bilaterale kruipademhaling

De sleutel tot het handhaven van de juiste ademhaling tijdens het zwemmen is om het bilateraal te doen. Deze techniek vereist voor de zwemmer om de ademhalingszijde te veranderen na elke volledige slagcyclus. Uw afwisseling kan elke 3 of 5 slagen optreden.

voordelen:

• Vermindert de druk op de schouder.
• Verbetert de lichaamsbalans en uitlijning.
• Draagt ​​bij aan grotere energiebesparingen.
• Verbetert de lokaliseerbaarheid en helpt het zicht aan beide kanten te controleren.

Voorzijde adem in vlinderstijl

In vlinderzwemstijl is het gemakkelijker om te ademen. Om dit correct te doen, moet de zwemmer naar voren ademen en het hoofd zo hoog mogelijk houden. met andere woorden:, lucht aanzuigen wanneer u uw hoofd optilt en uitdrijft wanneer u het in water stopt.

Een variant die momenteel wordt gebruikt, is om de twee slagen ademen. Dit wordt "ademfrequentie 2 en 1" genoemd en wordt gebruikt om betere prestaties te bereiken..

Rugstijl ademhaling

Velen voelen zich comfortabel om achteruit te zwemmen, omdat ademen veel eenvoudiger is dan bij andere modaliteiten. Het is echter niet aan te raden om te vertrouwen omdat Zwemmer kan positiecontrole verliezen en water doorslikken.

Om overlast te voorkomen, is het van essentieel belang om aandacht te besteden aan de ritmes en de coördinatie, in een poging de lucht in te ademen voordat de arm de verticaal van het hoofd kruist. Een veelgemaakte fout is om continu lucht te trekken en te laten ontsnappen zonder rekening te houden met lichaamsbeweging tijdens het zwemmen.

Omgekeerde ademhaling

Bij het zwemmen gebeurt de ademhaling omgekeerd; De lucht wordt door de mond getrokken en door de neus uitgestoten. Dit advies het is elementair om tijdens het zwemmen een juiste ademhaling te hebben, omdat het helpt efficiënter te zijn.

De verdrijving van lucht door de neus zorgt voor een meer gecontroleerde ademhaling omdat het niet alle zuurstof in één keer vrijgeeft. Dus dit blijft langer in de longen en voorkomt het gevoel van verdrinking.

Gevolgen van een slechte adem bij het zwemmen

Niet goed ademen tijdens het zwemmen heeft verschillende negatieve gevolgen. Hoewel in het leerproces soms niet gerealiseerd, na verloop van tijd een obstakel te bereiken optimale opbrengst. De meest voorkomende zijn:

• Hogere standweerstand omdat heupen en voeten de neiging hebben dieper te zinken dan zou moeten.
• Vermoeidheid voelen omdat het de behoefte verhoogt om onnodige bewegingen te maken..
• Gebrek aan algehele zuurstof in het lichaam, waardoor vroege vermoeidheid toeneemt.
• Duizeligheid bij elke ademhaling.
• Je verdrinken terwijl je je adem lang inhoudt.
• Uitputting en spierspanning door hoge inspanning.

Wist u dat Hoe een onjuiste ademhaling uw gezondheid kan beïnvloeden

Zorgen dat u een verkeerde adem heeft tijdens het zwemmen? Overweeg de aanbevelingen die voor elk geval worden gegeven en probeer ze natuurlijk te maken.. Doe je normale zwemoefeningen, maar concentreer je op een betere ademhaling.

Dit maakt het meer en meer spontaan en bovendien verbeter je je prestaties. Als je vragen hebt of het gevoel hebt dat je het verkeerd doet, vraag dan om supervisie van een coach..