7 kleine veranderingen die u helpen gewicht te verminderen

  • Henry Lester
  • 0
  • 2076
  • 166

Vandaag hebben we 7 tips die je zullen verrassen omdat het kleine veranderingen zijn die je kunt maken en die je zullen helpen verminder moeiteloos uw gewicht door sommige gewoonten te veranderen, zonder onnodig lijden of opoffering. 

Wist je dat het eten van fruit tijdens een maaltijd je dik kan maken? Of is het beter om niet teveel voedingsmiddelen in één maaltijd te mengen? Helpt proteïne de taille te verminderen? Dat wat we van de avond eten veel meer dik maakt? En dat gezonde vetten niet zwaarder worden, net zoals ze dat niet zijn?

Fruit, het beste tussen de maaltijden om gewicht te verminderen

Fruit is erg gezond en noodzakelijk in onze voeding. We moeten twee of drie eenheden vers fruit per dag consumeren, omdat ze ons vitamines, mineralen en vezels bieden..

Maar vanwege het zuur- en suikergehalte en de snelle vertering, als we ze als dessert eten, zal dat ons spijsverteringsstelsel schaden, waardoor gistingen ontstaan ​​die dampen kunnen veroorzaken.

Lees ook: Advies om maaggassen tijdens het hardlopen te voorkomen

Integendeel, als we ze halverwege de ochtend of halverwege de middag eten, is het effect volledig tegengesteld, omdat de vrucht erg verzadigd is en ons helpt te voorkomen dat we minder gezonde dingen knijpen..

De enige uitzonderingen die we als dessert kunnen eten, zijn appels en peren., die als neutraal fruit worden beschouwd.

Eet eenvoudig zonder veel dingen te mengen

We kunnen allemaal uitzonderingen maken als we gasten hebben of uit eten gaan, maar in het dagelijks leven is het handig om eenvoudigere gerechten te bereiden waarin iets groentes, iets ontbijtgranen of zetmeel en iets eiwit zit..

Ontdek: 6 gezonde volle granen die de moeite waard zijn om in het dieet op te nemen

Hiermee zullen we het hebben over een compleet en uitgebalanceerd menu, dat de positieve opname van voedingsstoffen mogelijk maakt. Hoe het te bereiden?

  • groente: salade, groenten, crèmes, soepen, appel of peer.
  • Granen of zetmeel: rijst, pasta, brood. etc..
  • eiwitten: rood vlees, vis, ei, groenten, noten en plantaardige eiwitten.

Eiwit helpt gewicht te verminderen

Koolhydraten worden tegenwoordig veel misbruikt, zoals broodjes, pasta's, pizza's, cakes, enz. Koolhydraten geven ons de hele dag energie, maar als we misbruik maken en die energie niet gebruiken, worden deze reserves, dwz vet.

Aan de andere kant hebben we eiwitrijke diëten die veel minder gezond zijn, want zelfs als ze snel kunnen afvallen, kunnen ze de nieren en lever overbelasten en het concertina-effect veroorzaken..

Daarom raden we aan een goede hoeveelheid eiwitten op te nemen, maar zonder misbruik. Dat er in elke maaltijd iets eiwit is. We zullen dus niet alleen meer calorieën verbranden, maar we zullen ook zien hoe onze taille wordt verminderd..

Vezel vermindert zwelling

Vezel is essentieel voor een goede darmfunctie, alsof deze organen niet goed werken als gevolg van constipatie, diarree of een ander probleem, de buik wordt gezwollen.

Daarom is het noodzakelijk om vezelrijk voedsel te consumeren, zoals fruit en groenten, en bij voorkeur altijd hele koolhydraten. We moeten ook meer water drinken tussen de maaltijden door om de vezel goed te verwijderen..

Eet vanaf de middag minder

Elk land heeft zijn schema's en is niet hetzelfde tijdens de winter en de zomer, maar de waarheid is dat wat we 's middags consumeren en' s nachts branden we niet snel en daarom kunnen we ertoe leiden dat we wat aankomen.

Bovendien kan het slaap en de rest van de lever moeilijk maken. Kies in de schemering voor infusies, plantaardige crèmes, soepen, salades, ongezond fruit, wat eiwitten, enz..

Niet alle vetten zijn gelijk

We moeten niet alleen de calorieën tellen, maar dat moeten we overwegen gezonde vetten zijn essentieel voor ons lichaam, die ze gebruikt om de organen te voeden, de huid, slijmvliezen etc. te hydrateren.

Integendeel, de schadelijke brengen niet zoveel voedingsstoffen mee en zijn schadelijk omdat het lichaam ze als "reserves" beschouwt. Kies gezonde vetten zoals oliehoudende zaden, plantaardige oliën van hoge kwaliteit, vis of ei en vermijd gehydrogeneerde vetten, gefrituurd voedsel, worstjes, enz..

Leer hoe te eten om gewicht te verminderen

Vet worden of afvallen hangt niet alleen af ​​van de calorieën die we eten, maar ook van hoe we eten:

  • Kauw veel op eten
  • Eet niet staand of gehaast
  • Rust minstens 10 minuten voordat u terugkeert naar activiteiten
  • Drink niet teveel tijdens de maaltijd
  • Eet geen grote hoeveelheden tegelijk
  • Geniet van het eten, maar wees niet geobsedeerd
Wetenschappelijke opinie over diëten voor gewichtsverlies



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.