Joseph Barber
0 
5279
979
Het onder ogen zien van moeilijke situaties of stressvolle momenten kan ons vermogen om kalm te blijven testen. De waarheid is dat het niet gemakkelijk is om kalm te blijven in moeilijke situaties. Met oefening en toewijding kunnen we echter de discipline ontwikkelen die nodig is om zelfbeheersing te genereren en kalm kunnen blijven in moeilijke situaties..
Zelfbeheersing kan worden gedefinieerd als het vermogen van mensen om dat te doen bijhouden van zichzelf en kalm in moeilijke situaties, stressvol, of sterke emoties uitlokken. Of zelfs in vijandige of gevaarlijke situaties.
Dit impliceert het vermogen om weerstand te bieden en een positieve houding te behouden bij constante stress..
4 activiteiten die u helpen kalm te blijven in moeilijke situaties
1. Gecontroleerde ademhaling
Het ademhalingsproces is bewusteloos. Dat wil zeggen, we doen het automatisch en zonder enige moeite. De uitoefening van Gecontroleerde ademhaling betekent diep en langzaam ademen. Deze eenvoudige ademhalingsmethode is een van de meest effectieve manieren om te kalmeren en sterke emoties onder stressvolle omstandigheden te beheersen..
De meest efficiënte ademhaling om kalm te blijven is diafragmatische ademhaling. Dit wordt ook wel buikademhaling genoemd..
- Het middenrif beweegt, wanneer het wordt samengetrokken, de buik en beweegt de organen naar beneden..
- Deze ademhaling wordt bereikt door lucht in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond. (met het diafragma).
Ontdek: 6 manieren om voor het lichaam te zorgen voor lichamelijke en geestelijke balans
2. Gedachten afleiden
Hoewel het een onorthodoxe methode lijkt, is het ook effectief.. Veranderende gedachten naar minder stressvolle gedachten kunnen ons helpen de controle terug te krijgen. en blijf kalm. Gedachten zijn onze ergste vijanden in moeilijke tijden..
Ze kunnen ons helpen over het moment heen te komen, of ons veel dieper in stress laten zinken. Dat is waarom we moeten leren controle hebben over wat we denken om 'terroristische gedachten' te voorkomen, die het de bestaande situatie nog moeilijker maken.
3. Identificeer de oorzaken van stress
Er zijn ook andere factoren die kunnen bijdragen aan stress, en waarvoor we andere methoden moeten gebruiken.. Een duidelijk voorbeeld van deze gevallen zijn hormonale veranderingen. Vrouwen hebben bijvoorbeeld last van premenstrueel syndroom..
Een keer per maand lijden vrouwen een hormonale daling ruim voor de menstruatie. Dit geeft ons veel stress en het impliceert veranderingen in de stemming.
Hetzelfde gebeurt na de bevalling, wanneer er is een substantiële afname van hormonen die ons veel stress bezorgt. Tijdens de menopauze gaan ook te veel hormonen constant en gestaag verloren, wat bij veel vrouwen een overbelasting veroorzaakt.
Wist u dat 5 strategieën die elke vrouw moet volgen om een einde te maken aan stress en angst
4. Beheer je lichaam goed
Lichaamstaal is uiterst belangrijk bij het omgaan met moeilijke situaties of stress. Hier moeten we de James-Lange-theorie vermelden. Het stelt dat vast het zenuwstelsel creëert fysiologische reacties in reactie op ervaringen en stimuli.
Sommige van deze fysiologische reacties zijn onder andere spierspanning, breuk of versnelling van de hartslag. Uit deze fysiologische reacties worden de emoties gecreëerd.
Dat wil zeggen, wanneer we ons in een stressvolle situatie bevinden, kan ons zenuwstelsel de spieren belasten en als reactie op deze spierspanning voelen we angst en verliezen we zelfs de controle over onze emoties. dan, Om deze fysiologische reacties te bestrijden, moeten we leren ons lichaam te beheersen.
Dus als we ons in een moeilijke situatie bevinden, laten we onze schouders en armen ontspannen, en zelfs onze nek. We zullen dit volgen met een diepe ademhaling en onze ogen sluiten. Deze combinatie van acties helpt ons onmiddellijk te ontspannen. Op deze manier kunnen we omgaan met de moeilijke situatie waarin we ons op dat moment bevinden.
Anders worden we zenuwachtig en verliezen we de controle over onszelf als we gespannen blijven. We kunnen zelfs een zenuwinzinking krijgen als de stressvolle situatie lang aanhoudt.
In sommige gevallen kan stress ervoor zorgen dat bloedvaten breken. oppervlakkig en we begonnen “bloed te zweten”. Daarom is het erg belangrijk om te leren omgaan met eventuele moeilijke situaties die zich kunnen voordoen..
Met deze tips kun je zeker kalm blijven in moeilijke situaties. Breng ze in praktijk en je zult het op een positieve manier zien..
Beheers nervositeit door deze 7 kruidenremedies te bereiden