Mestgewoonten Veel mensen weten het niet

Wist je dat sommige gewoonten dik worden zonder dat we het doorhebben? Het is lang geleden dat je op dieet bent geweest en aan lichaamsbeweging hebt gedaan, maar je gewenste gewicht niet kunt bereiken.?

Heb je je dieet gevarieerd en je trainingsroutine veranderd, veel "negatieve" voedingsmiddelen geëlimineerd en blijf je de aanwijzingen van de sportschoolarts en -instructeur volgen? Dus wat is er aan de hand?

Misschien houdt u bepaalde gewoonten aan die dik worden zonder het te weten. Dus in dit artikel zullen we het hebben over enkele van deze gewoonten, zodat je ze kunt vermijden. Bekijk het eens!

Gewoonten die zwaarder worden of gewichtsverlies bemoeilijken

Laten we een dieet opzij zetten en even sporten. Stel dat u beide doet, want dit is niet het onderwerp van de discussie van vandaag. Er zijn er nog andere routines die u dagelijks bijhoudt en waarmee u uw doel niet kunt bereiken.

Besteed aandacht aan mogelijke oorzaken:

Niet wetende hoe je de verbruikte calorieën kunt lezen

Natuurlijk kunnen we de hele dag niet doorbrengen met het lezen van etiketten en het tellen van calorieën op de rekenmachine, maar zelfs niet weten wat de geschatte hoeveelheid calorieën is die we elke keer eten, kan gevaarlijk zijn..

Het goede is dat er zijn momenteel applicaties die ons veel helpen bij deze taak. Geef gewoon aan wat je eet en in welke portie en klaar, aan het einde van de dag zal het je vertellen hoeveel je hebt verbruikt in calorieën..

Je kunt zelfs naar de tussentijdse bedragen kijken om te weten wanneer je jezelf hebt overschreden.

Eet alleen en afgeleid

Tv kijken tijdens het eten is een slecht idee, omdat de hersenen kunnen niet aangeven wanneer de maag tevreden is. Hetzelfde geldt als we een krant of een boek lezen. Als het even kan, moeten we ons tijdens de maaltijden van deze afleidingen afhouden..

Aan de andere kant zijn er onderzoeken die aangeven dat eten met familie of vrienden ervoor zorgt dat we minder voedsel consumeren dan aanbevolen. Dit komt omdat we tijdens de vergadering emotionele connecties maken en ons meer bewust worden van wat we eten..

Hoewel het waar is dat er bij bepaalde speciale gelegenheden veel eten is en we onszelf overtreffen, is het feit dat thuis eten met familie is goed voor je gezondheid.

Consumeer alles met weinig calorieën of vet

Je gaat naar de supermarkt en kiest alles met een groen label en zegt "0%", "licht" of "Geen vet"? Misschien weerhoudt dit je ervan om af te vallen.

Volgens een onderzoek van Cornell University, Mensen die 'dieetproducten' consumeren, eten bijna 30% meer calorieën dan het kiezen van normale of normale producten.

In de meeste van deze voedingsmiddelen wordt vet vervangen door suiker of chemische additieven. Dus is een klein deel van een "gewoon" voedsel beter dan een aantal van een "dieet".

Eet in grote gerechten

Als we thuis gigantische gerechten hebben, zullen we meer eten dan als we een middelgrote of kleine schotel kiezen.

Bovendien is het bewezen dat de meeste mensen meestal alles op het bord eten, omdat we zo zijn opgevoed of omdat ze goed zijn opgeleid. Dus als de container groot is, zullen we meer eten.

Hetzelfde geldt voor alle portiegroottes in restaurants of plaatsen waar ze fastfood verkopen..

In de Verenigde Staten verwijst bijvoorbeeld de kleinste combinatie van hamburger en friet naar de grootste combinatie in Frankrijk. Op basis van deze gegevens is het mogelijk om te weten wie aan obesitas lijdt.

Slaap weinig (of slecht)

Slapeloosheid en stress zijn de ergste vijanden van diëten. Hoe minder we slapen, hoe meer we eten. Niet alleen omdat we langer wakker blijven (en we de koelkast vaker kunnen aanvallen), maar omdat het lichaam heeft rust nodig om te herstellen en te herstellen dan je overdag deed.

En er is nog een ander interessant ding: energiemetabolisme en de productie van bepaalde slaap- en waakgerelateerde hormonen kunnen de oorzaak zijn van de honger..

Omring jezelf met zwaarlijvige mensen

Net zoals een familiediner voordelig kan zijn, kunnen persoonlijke relaties ons positieve of negatieve gevolgen hebben..

Als onze partner, onze beste vrienden en onze collega's bijvoorbeeld te zwaar zijn, is de kans groter.

Het is niet dat ze ons ponden zullen overdragen, maar gewoontes. U hebt bijvoorbeeld meer kans om "mollig" te worden.

• Elke keer dat je je collega's ontmoet is eten, vaak in buffetrestaurants.
• Op zaterdagavond kiest hij ervoor om eten en dessert te bestellen terwijl hij naar een film kijkt..

Geen ontbijt

Velen weten niet dat dit een van de dikmakende gewoonten is, maar het ontbijt overslaan is niet goed. Ten eerste omdat het lichaam energie nodig heeft vanaf het moment dat we opstaan ​​om alle activiteiten te kunnen uitvoeren (net zoals een auto brandstof nodig heeft), en omdat op deze manier zul je de maag aanmoedigen om elk moment eten te bestellen.

Probeer goed te ontbijten voordat u van huis vertrekt en u zult zich realiseren dat u tot het middaguur geen eetlust zult voelen.

Het wordt afgeraden om wat fruit en een glas sap te eten en snel aan het werk te gaan. Een goed samengesteld ontbijt moet bevatten:

• Eén kopje infusie (thee, koffie)
• Een portie koolhydraten (crackers, toast)
• Zuivelproducten, granen en fruit.

Als je niet gelooft dat je dit allemaal kunt eten, kun je elk item langzaam toevoegen.

Plan geen maaltijden

Als je naar de diëtist gaat en al een weekmenu hebt voorbereid, geweldig! We eten echter vaak alleen (of willen gezonder eten) en organiseren geen voedselconsumptie.

Het is dan dat de onevenwichtigheden beginnen. De ene dag hebben we de ingrediënten niet en eten we niets, de andere dag laten we ons niet koken en bestellen we thuis eten ... zodat we nooit afvallen.

Bereid voedsel voor meerdere dagen en leg het in de vriezer. Kook niet op tijd en heb verschillende natuurlijke ingrediënten beschikbaar.

bovendien, het is belangrijk om het menu te variëren, zodat je niet ziek wordt en zodat het lichaam er niet aan went. Als je elke dag een ander gerecht eet, zal je lichaam harder moeten werken om van elk onderdeel te kunnen profiteren..

Neem ten slotte een lijst en blijf bij de aankoop. Laat je niet verleiden en vermijd deze vetgewoonten ten koste van alles.!

8 tips om niet dik te worden tijdens de menopauze