Creatine gezondheidsvoordelen

Kent u de voordelen van creatine? Je hebt er waarschijnlijk wel van gehoord als supplement voor atleten..

Het is belangrijk om te weten wat de functie van dit aminozuur in ons lichaam is, dus u kunt beslissen of we het een tijdje moeten gebruiken.

In dit artikel, ontdek wat creatine is, wat zijn eigenschappen zijn en hoe we het moeten innemen om het meeste uit uw voordelen te halen.

Wat is creatine?

Creatine is een organisch zuur dat onze lever produceert uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine..

Creatine wordt opgeslagen in spiervezels totdat het wordt vrijgegeven als energie. wanneer we wat fysieke inspanning leveren, vooral als het kort maar intens is.

Hoewel het lichaam al creatine produceert, kunnen we de positieve effecten op spieren versterken als we het als supplement nemen..

Creatine gezondheidsvoordelen

Dit zijn enkele van de voordelen van creatine voor onze gezondheid:

• Verhoogt spieruithoudingsvermogen
• We voelen meer kracht
• Verhoogt spiermassa

Het is daarom een ​​supplement dat zeer nuttig kan zijn voor atleten die spiermassa en -volume willen verkrijgen en ook voor degenen die het lichaam willen trainen, dwz spieren definiëren en vet verminderen dat moeilijk te verliezen is..

Er zijn Creatine Rich Foods?

Opgemerkt moet worden dat creatine niet kan worden verkregen uit plantaardig voedsel, dus Vegetariërs moeten ook overwegen om het sporadisch als supplement te consumeren.

De voedingsmiddelen met het hoogste creatinegehalte zijn als volgt, in volgorde van hoogste naar laagste hoeveelheid:

• haring
• kalfsvlees
• zalm
• Tonijn
• konijn
• kip
• kabeljauw

Opgemerkt moet worden dat om 5 gram creatine (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) te verkrijgen, we meer dan één kilo haring moeten consumeren..

Bovendien gaat een groot deel van deze voedingsstof verloren tijdens het koken. Om deze reden raden we aan een supplement te nemen als we de creatineconsumptie willen verhogen..

Creatinesupplement

• De algemene aanbeveling is 5 g creatine per dag, genomen op verschillende tijdstippen van de dag. maar een nauwkeurigere oriëntatie zou 1 gram per 10 kg gewicht zijn. Dat wil zeggen, een persoon van 60 kg zou dagelijks 6 g nemen.
• Na een maand suppletie kunnen we stoppen met het nemen van het supplement voor twee weken en herhalen.
• We kunnen creatine nemen met water of gemengd met sappen en shakes. Als we die dag gaan sporten, moeten we het voor of na nemen om de positieve effecten te maximaliseren..
• Door creatine te nemen, verhogen we de intracellulaire hydratatie, dus we moeten ook meer water drinken, vooral tussen maaltijden en tijdens fysieke inspanningen.
• We moeten minstens anderhalve liter water per dag consumeren en, op warme dagen of als we zweten, maximaal 2 liter..
• Het is belangrijk om te verduidelijken dat creatine alleen vloeistoffen op intracellulair niveau vasthoudt en dat heeft geen negatief effect op de nierfunctie.

Andere tips om spieren te vergroten

Veel mensen willen spieren vergroten of definiëren of hun lichaamsvorm verbeteren. Of ze gaan sporten en willen extra energie.

We kunnen deze eenvoudige en effectieve tips volgen die de functie van het supplement aanvullen:

• Verminder de consumptie van schadelijke vetten, zoals snoep, voorgekookt voedsel, gefrituurd voedsel, margarine, ijs, snoepjes, oliën van lage kwaliteit, snacks, enz..
• Verhoog de consumptie van gezonde vetten: extra vierge olijfolie en kokosolie, noten, zaden, avocado, geklaarde boter of ghee, eigeel, vette vis, enz..
• Consumeer eiwitten bij elke maaltijd, combinatie van eiwitten uit dier (vlees, vis, eieren, zuivel) en groente (peulvruchten, oliehoudende zaden en zaden, volle granen zoals quinoa).
• Eet een portie eiwitten tot 40 minuten na het sporten. Op dit punt moeten we ook de overeenkomstige creatinedosis nemen.
• Verstevigingsoefeningen doen met gewichten of elementen die ons helpen de spier te forceren (banden, halters of ons eigen lichaam).
• We kunnen beginnen met twee of drie sessies per week, waarbij elke dag verschillende spieren worden afgewisseld..

Na drie maanden kunnen we sessies verminderen tot een of twee keer per week om de resultaten te behouden als we verbeteringen zien..

• Veganistische eiwitshakes worden sterk aanbevolen., die nu op de markt worden gebracht in poeders, op basis van voedingsmiddelen zoals erwten, hennep, bruine rijst. We kunnen ze combineren met fruit- en groentemelk..

Wist je al deze voordelen van creatine?

5 gewoonten om natuurlijk spiermassa te winnen