Spiercontractuur, hoe dit te vermijden?

Spiercontractuur wordt gedefinieerd als een continue onwillekeurige spiercontractie. Het is iets heel gemeen dat ons allemaal is overkomen. Het manifesteert zich als intense pijn in een specifiek gebied dat een juiste beweging van de spier voorkomt..

Meestal beïnvloedt de rug, maar in werkelijkheid, kan bijna overal in het lichaam voorkomen. Hoewel het meestal wordt geassocieerd met lichaamsbeweging, heeft het niet alleen invloed op actieve mensen. Het komt zelfs voor bij zittende mensen of bij mensen die spontaan sporten.

Zoals reeds vermeld, zijn contracturen onaangenaam en problematisch. Dus in dit artikel leg uit hoe spiercontractuur te voorkomen.

Wat is spiercontractuur? 

Zoals we al zeiden, zijn spiercontracturen een aanhoudende en onvrijwillige samentrekking van een spier.. Ze komen meestal voor als gevolg van slecht uitgevoerde oefeningen.. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door zware inspanningen zonder dat de spieren erop voorbereid zijn..

Houd gedurende lange tijd een verkeerde houding aan, Het kan ook een andere oorzaak hebben. En ze worden ook geassocieerd met mensen met een lage elasticiteit of flexibiliteit..

Spiercontracturen ook, kan verschijnen als gevolg van spanning en stress. Tegenwoordig beïnvloeden ze vaak de nek en het trapeziusgebied. Dit komt door zowel de stress als de houdingen die we aannemen voor de computer of televisie..

De pijn veroorzaakt door spiercontracturen is te wijten aan het feit dat de bloed kan niet normaal stromen. Ontstekingsgebieden worden gevormd en stofresten hopen zich op. Deze pijn treedt ook op wanneer spiervezels niet ontspannen na het sporten..

Misschien ben je ook geïnteresseerd in lezen: 5 aanbevelingen om je houding te verbeteren en rugpijn te verlichten

Hoe kunnen we spiercontractuur voorkomen?? 

Spiercontracturen zijn te wijten aan verschillende gemakkelijk te voorkomen oorzaken.. Dus, hier zijn enkele tips om ze te vermijden:

Doe rek- en opwarmoefeningen 

Op deze manier kunt u vermijd overmatige belasting van spiervezels. Het is raadzaam om ze voor en na het sporten te doen..

Train regelmatig 

Door dagelijks matige oefeningen te doen en de intensiteit geleidelijk te verhogen, voorkomt u dat u uw spieren samentrekt.. Je kunt beginnen met lopen op korte reizen en dan het verlengen van de tijd en de loopsnelheid. Je kunt ook beginnen met lichtgewicht oefeningen als je kracht wilt oefenen.

Houd een juiste houding aan 

Zoals we al vermeldden, de meeste spiercontracturen treden vandaag op als gevolg van onjuiste houdingen. We brachten veel tijd door op de computer of televisie zonder aandacht te schenken aan onze positie. Daarom is het raadzaam hiervan op de hoogte te zijn en de houding te corrigeren.

Als u op kantoor werkt of veel tijd in dezelfde functie doorbrengt, neem bij voorkeur korte pauzes. Sta op, loop of beweeg een beetje. Dit zal de opgehoopte spanning in uw spieren verlichten..

Verminder stress om spiercontractuur te voorkomen 

Vandaag leven we een hectische routine die ons leven vult met stress en angst.. Deze stress kan zich vertalen in continue spierspanning.. Het is daarom noodzakelijk dat u probeert het te verminderen of te verlichten. Probeer het leven op een andere manier te leven. Meer ontspannen en stil.

Je kunt ook yoga doen, wat niet alleen helpt je angst te beheersen, maar ook perfect is voor je spieren.. Yoga verhoogt de flexibiliteit en lichaamsontspanning. Anderzijds is een van de meest effectieve oefeningen om spiercontracturen te voorkomen..

evenzo, je kunt proberen ontspanningsmethoden te oefenen. Probeer bijvoorbeeld mindfulness-, aromatherapie- of meditatieoefeningen. Ze zullen je helpen deze angst te verminderen en je beter te voelen over jezelf en je omgeving..

Misschien vind je het artikel leuk: Rozemarijn en paardenkastanje-alcohol bereiden om spier- en gewrichtspijn te behandelen

Andere tips 

Probeer plotselinge temperatuursveranderingen te voorkomen. Probeer het warm te krijgen als het koud is. ook het is heel belangrijk dat je de juiste techniek kent van de oefeningen die je doet. Onvoldoende lichaamsbeweging kan de spier verwonden en spiercontracturen veroorzaken.

Tot slot 

Geen twijfel, De beste manier om spierblessures en contracturen te voorkomen, is om dagelijks matige oefeningen te doen.. Je moet de intensiteit geleidelijk verhogen. Het is ook belangrijk dat u de oefentechniek beheert. Vergeet niet op te warmen en te strekken voor en na de activiteit..

Kortom, als u ondanks alle adviezen nog steeds last heeft van spiercontracturen, aarzel dan niet om naar een fysiotherapeut te gaan om u te helpen het probleem op te lossen..