5 oefeningen om de buste te verminderen

De vrouwelijke buste is altijd het voorwerp van onenigheid geweest. Er zijn vrouwen die er alles aan doen om een ​​paar centimeter van de buste te vergroten, en zelfs hun toevlucht nemen tot een operatie. Anderen geven niets om schoonheidsnormen en willen overtollig vet elimineren en buste verminderen.

Ook wennen veel vrouwen aan een vreselijke houding, ben jij een van hen? Blijf kalm, geen oplossing voor de te grote buste.

De sleutel ligt in eten en bewegen. Geen dure pillen of massages nodig. Wat je moet doen is je spieren trainen en je calorie-inname verminderen om je borsten te verminderen..

Het is opmerkelijk dat het vet op de buste subcutaan is, dat wil zeggen, het is hetzelfde soort vet dat zich in de taille nestelt..

Wat betekent dit dat je zult hard moeten werken om dit soort overmaat te elimineren.

Laten we beginnen: we moeten de borst versterken!

1. Aërobe oefeningen om de buste te verminderen

Als je met iets lichts maar veiligs wilt beginnen, is aerobe oefening een geweldige optie.. Je kunt ze voor lange periodes uitvoeren zonder veel moeite..

U kunt kiezen uit verschillende opties, zoals dansen, zwemmen, hardlopen, wandelen of fietsen. Dit helpt calorieën te verbranden en het cardiovasculaire systeem verder te verbeteren..

De belangrijkste energiebron van dit soort oefeningen is vet, dus we zien snel resultaten in gewichtsverlies. Als je ze echter regelmatig oefent, kun je je spieren strakker maken.

2. Halters op en neer

Deze oefening helpt om het borstvet te verminderen. Je hebt alleen wat halters nodig en volg de onderstaande stappen:

• De rug moet recht zijn en de benen tegen elkaar..
• Buig je benen, aandacht besteden aan houding en opkijken.
• Haal diep adem en pak een halter in elke hand..
• Strek je armen op heuphoogte.
• Til de halters langzaam op tot borsthoogte zonder uw armen te buigen.
• Herhaal 4 sets van elk 10 herhalingen.

3. Opdrukoefeningen

De basis push-ups zijn onmisbaar om de spieren te trainen en vet te verwijderen. Je kunt ze overal uitvoeren en zijn niet ingewikkeld.

• In de eerste plaats, ga op een yogamat liggen met je buik naar beneden.
• Steun je handpalmen op de vloer en doe hetzelfde met je tenen.
• Buig uw armen en plaats uw handen op borsthoogte.
• Probeer je houding recht te houden.
• Breng nu omhoog en omlaag in deze positie terwijl u uw armen buigt.
• Voer 3 sets van 15 herhalingen uit.

4. Borstdrukken

Als je een kleinere, stevigere buste wilt, dan is deze oefening iets voor jou. Je kunt dit doen met een bal of een ander lichtobject dat kan drukken.

• Om te beginnen, sta op en spreid uw benen lichtjes.
• Pak de bal met beide handen. Het moet op borsthoogte zijn.
• Druk dan hard om je spieren te voelen samentrekken.
• Houd 5 seconden vast om spieren te trainen.
• Tot slot, doe 10 herhalingen en probeer ten slotte de tijd te verdubbelen waarop u blijft drukken.

5. Ballerina-armen

Deze oefening helpt niet alleen om lichaamsvet te verlagen, maar verbetert ook de silhouet- en tonenspieren..

• Sta eerst op en maak de rug recht.
• dan, sluit je benen aan en til je borst een beetje op.
• Het hoofd moet naar voren wijzen, zodat de nek geen pijn doet.
• Strek je armen en buig zodat je vingertoppen op hoofdniveau zijn (de positie van een ballerina nabootsen).
• Keer terug naar de startpositie en herhaal dit 10 keer.
• Rust en verander arm.
• Doe 3 sets van 10 herhalingen met elke arm.

Extra aanbevelingen

• Eet 5 keer per dag, om metabolisme te versnellen en dwang te voorkomen.
• Gebruik geen vet en zoet voedsel dat lichaamsvet verhoogt. Het wordt aanbevolen om de consumptie van fruit, groenten en eiwitten te verhogen..
• Onthoud dat bewegen en eten moeten altijd hand in hand gaan, want als je gewicht verliest zonder je spieren te trainen, heeft het geen zin.

Dus met welke van deze oefeningen ga je beginnen om je buste te verlagen en je borsten te verstevigen??