Hoe dieet voor de eerste maanden van de zwangerschap

Goed eten voor de eerste paar maanden van de zwangerschap is cruciaal voor de baby onderweg. De voeding die je krijgt van een goed dieet is een van sleutels voor de ontwikkeling van de foetale organen om gunstig te evolueren.

Rond dit thema zijn er veel mythen die toekomstige moeders ertoe brengen om slechte voedselkeuzes te maken. Hoewel het waar is dat de caloriebehoeften toenemen, het gaat niet om "eten voor twee" of vallen in een vorm van overmaat.

Net als bij andere plannen voor gezond eten, bestaat uit het combineren van voedsel van hoge kwaliteit, dat in deze fase alle benodigde energie en voedingsstoffen kan leveren.

Dit in overweging nemend, niet alleen verdere complicaties in de gezondheid van de moeder en de foetus voorkomen, maar ook verschillende soorten malaise inherent aan zwangerschap, zoals vermoeidheid, misselijkheid en constipatie..

Waarmee moet tijdens de eerste maanden van de zwangerschap rekening worden gehouden in het dieet? Wat zijn de meest aanbevolen voedingsmiddelen? Om deze vragen op te lossen, delen we de belangrijkste aspecten hieronder..

Waarom het zo belangrijk is om een ​​dieet aan te nemen voor de eerste maanden van de zwangerschap?

Zwangere vrouwen moeten zich bewust zijn van de rol die voeding speelt in de ontwikkeling van hun baby. Deze fase brengt een aantal speciale voedingsbehoeften met zich mee die zowel de gezondheid van de foetus als de veranderingen die het lichaam ondergaat, beïnvloeden..

daarom, Het is essentieel om te weten hoe u een goed dieet plant voor de eerste maanden van de zwangerschap., terwijl het aantal calorieën licht toeneemt (ongeveer 150 meer per dag) en een extra dosis voedingsstoffen zoals foliumzuur en ijzer vereist is..

Het is niet juist om maaltijden uit te sluiten, laat staan ​​twee keer zoveel te eten. Hoewel deze uitersten altijd hebben bestaan, momenteel er wordt een speciale oproep gedaan om maaltijden evenwichtig te maken, in redelijke verhoudingen met een passende calorie-inhoud.

Advies voor een goed dieet in de vroege maanden van de zwangerschap

Duidelijk hebben waarom het zo belangrijk is om te overwegen om in de vroege maanden van de zwangerschap te eten, de volgende stap is om wat basisadviezen te kennen zodat het dieet goed in balans is en voldoet aan de vereisten van deze stap.

Kies gevarieerd voedsel

Een van de pijlers van elk evenwichtig eetplan is de keuze uit gevarieerd voedsel om aan alle voedingsbehoeften te voldoen van het organisme. Tijdens de zwangerschap is het essentieel om de consumptie van bronnen te verhogen van:

• Vetzuren
• eiwitten
• ijzer
• calcium
• Foliumzuur

In het algemeen kunnen alle voedselgroepen worden opgenomen, hoewel een geschikte combinatie wordt gemaakt. Bijvoorbeeld, in plaats van te veel koolhydraten te consumeren, kun je grotere porties groenten en fruit eten.

De aanbevolen voedingsmiddelen zijn:

• Granen en volle granen
• Vers fruit en groenten
• Vetarme zuivelproducten
• Mager vlees
• Vette vis
• Oliehoudende zaden en zaden

Drink veel vloeistoffen

Bij elke zwangerschap is het essentieel om voldoende vloeistoffen te consumeren. Water neemt deel aan de functies van de belangrijkste organen van het lichaam, en ook aan het proces van vorming van de foetus..

Het drinken van een goede hoeveelheid vloeistof per dag helpt het gevoel van energie op zijn beurt te behouden, vermijdt typische problemen zoals constipatie en vochtretentie.

• Idealiter verbruikt u tussen de 8 en 10 glazen water per dag, puur of doordrenkt..

Eet regelmatig

Vasten of overslaan van een van de hoofdmaaltijden kan erg gevaarlijk zijn in deze eerste maanden van de zwangerschap. Dit moet zelfs worden vermeden tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoeding..

Het is raadzaam om regelmatig te eten, zodat de porties worden verdeeld in vijf of zes maaltijden per dag. Zoals altijd, men moet hoofdgerechten en snacks of snacks maken.

Elk gerecht moet zijn caloriegehalte verhogen zonder in overmaat te vallen. Het is aangewezen om maximaal 200 calorieën toe te voegen aan de normale dagelijkse hoeveelheid..

Eet vitamine- en mineraalsupplementen

Vitamine- en mineralenbehoeften variëren enigszins tijdens de zwangerschap. Hoewel veel van de voedingsstoffen kunnen worden verkregen door een goed dieet., soms is het nodig om een ​​aantal supplementen te gebruiken om de vereiste hoeveelheid te absorberen.

Tijdens de eerste maanden van de zwangerschap variëren de calciumbehoeften van 1000 milligram tot 1200 milligram; folaat neemt toe van 170 microgram tot 400 microgram; ijzer neemt aanzienlijk toe, dus de hoeveelheid moet in elk geval door de arts worden voorgeschreven.

Maakt u zich zorgen over het eten in deze vroege maanden van de zwangerschap? Houd daar rekening mee, naast de uitvoering van de gegeven aanbevelingen vermijd alcohol, verzadigde vetten en irriterende voedingsmiddelen.

Merk op dat het menu kan variëren, afhankelijk van uw behoeften. Als u speciale voorwaarden heeft of uw vragen niet kunt oplossen, raadpleeg dan een voedingsdeskundige..