Hoe de stijve nek te vermijden? Meer te weten komen! -

Uren achter een computer zitten of in het verkeer kan leiden tot zeer oncomfortabel ongemak: de stijve nek.

Dit probleem blokkeert de nekspier en beperkt beweging dankzij pijn komt steeds vaker voor in grote steden.

En om er geen last van te hebben, is het Je afkomst kennen en enkele tips volgen om de pijnloze routine te hervatten.

Oorzaken van Torcicolo

Het is gebruikelijk om toe te wijzen nekpijn ongemakkelijk voor het slapengaan, hoewel, zitten heeft meer impact op de nekspieren dan liggen.

Dus lange uren in deze positie kunnen leiden tot gewelddadige contractuur. van de nekspieren, voornamelijk van trapeze en de sternocleidomastoid.

Zijn er twee soorten stijve nek: verworven of aangeboren. De eerste is tijdens een levensfase gecontracteerd, terwijl de tweede zich tijdens de zwangerschapsfase heeft ontwikkeld..

Meer informatie: 6 oefeningen om nekpijn te verlichten

vermijden!

Mensen moeten meer lopen en altijd proberen te oefenen uitrekken en ontspannen tot de nek. Bovendien moeten degenen die werken met lasten, op het gewicht hiervan letten.

Het kan goed zijn om de routine een beetje te veranderen en geef indien mogelijk de voorkeur aan naar huis te lopen en wissel zelfs de lift in voor de trap. Andere tips om een ​​stijve nek te voorkomen zijn bijvoorbeeld:

• Kijk niet tv liggend;
• Vermijd langdurige bedaflezingen. Voorkeur zijpositie;
• Bij het opnemen van de telefoon, houd het niet met uw schouder vast;
• Door te gaan zitten, leun achterover in de stoel. Leun niet over de tafel;
• Houd uw rug niet tegen de airconditioner, vooral niet tegen de kou;
• Slaap aan je zijde met de kussens omhoog zodat het hoofd recht is;
• Ontspan je in gespannen momenten. Let op je spanning, haal diep adem en laat het zonder kracht uit;
• Zacht uitrekken met lage intensiteit kan ook helpen het probleem te beheersen..

Hoe te behandelen?

Kortom, medicijnen voor spierontspanning of zelfs stimulatie van de regio door massage, stretchen en fysiotherapie kan helpen.

Aandacht is echter nodig, want als deze niet goed wordt behandeld, kan de stijve nek tot ernstigere ziekten leiden, zoals een cervicale hernia, dat vereist absolute rust of zelfs een operatie.

Als de incidentie te hoog is en het probleem vaak terugkeert, is verder onderzoek nodig. Een spierbiopsie wordt meestal uitgevoerd om te controleren op bijkomende neuromusculaire aandoeningen..

Lees meer: ​​Zelfgemaakte trucs om spierontspanning te bevorderen

Tip van experts

Ontegenzeggelijk, de juiste keuze van kussen en matras zijn de sleutel tot het vermijden van het probleem. Kortom, bij posturale torticollis kan het lage kussen, wanneer het individu op zijn zij slaapt, schadelijk zijn.

Het is dus ideaal om aan uw zijde te slapen met een kussen met een hoogte die gelijk is aan de afstand tussen het hoofd en de matras. Vergeet ook niet dat de matras voor elke persoon de juiste dichtheid moet hebben, meestal boven D 35.