10 oefeningen en wat voedsel om er goed uit te zien

Er zijn een aantal oefeningen en voedingsmiddelen die ons zullen helpen een goed zicht te hebben.. Als je je ooggezondheid wilt verbeteren, let dan op erin omdat je het verschil zult merken.

Advies voor goed zicht

1. Flits regelmatig gedurende 2 minuten

Met zo'n eenvoudige oefening, zoals regelmatig twee minuten knipperen, zorgt u ervoor dat de bloedcirculatie van uw lichaam aanzienlijk verbetert..

2. Kijk naar rechts en beweeg je ogen.

Kijk naar rechts en beweeg je ogen recht. Voer vervolgens dezelfde procedure in de tegenovergestelde richting uit..

3. Sluit je ogen en probeer te ontspannen.

Het is belangrijk om je ogen te sluiten en te proberen te ontspannen. Duisternis helpt de juiste ontwikkeling van lichtgevoelige cellen. in rhodopsin.

Dit is een noodzakelijke substantie voor goed zicht..

4. Probeer je ogen in verschillende richtingen te bewegen.

Probeer je ogen in verschillende richtingen te bewegen. Van links naar rechts, van boven naar beneden, in een cirkel, een soort van acht ...

5. Sluit uw ogen een paar seconden en open

Herhaal dit proces waarbij je je ogen een paar seconden sluit en ze meerdere keren opent. De oefening helpt de oogspieren te ontspannen en activeer de bloedcirculatie.

6. Druk op de oogleden met uw vingers

Span de oogleden met uw vingers. Houd twee seconden vast en voer een reeks 4-5 keer uit. Oefening zal de stroom van intraoculaire vloeistof verbeteren..

7. Teken geometrische vormen met je ogen.

Teken eenvoudige geometrische vormen met je ogen open en doe hetzelfde met meer complexe composities..

8. Sluit je ogen en beweeg de oogbollen

Sluit je ogen langzaam en beweeg ze op en neer. Herhaal dit proces vijf tot tien keer.

9. Focus op objecten in de buurt

Een andere zeer nuttige oefening is focus op objecten bij u in de buurt.

Lokaliseer en focus uw visie op een object in de buurt, beweeg uw ogen vervolgens naar een dichter (of verder) object en herhaal dit tien keer..

10. Draai je hoofd

Als u uw hoofd van links naar rechts en van boven naar beneden draait, wordt uw bloedcirculatie geactiveerd..

Voedingsmiddelen die u zullen helpen uw gezichtsvermogen te krijgen

Naast het oefenen van deze oefeningen, kun je ook een aantal voedingsmiddelen eten die je helpen om goed te zien. Ze zijn als volgt:

Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn rijk aan bètacaroteen, essentieel voor de vorming van vitamine A.

Het is een vitamine die retinol genereert., iets dat helpt bij de vorming van het netvlies en voorkomt het droge-ogen-syndroom.

• Voedingsmiddelen die goed zijn voor groene ogen zijn snijbiet, escarole, selderij of sla..

meloen

Geel fruit zoals meloen is rijk aan vitamine A en daarom goed voor de gezondheid van het oog..

Vitamine C-rijk voedsel

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C, zoals sinaasappel, zijn perfect voor de ogen..

Dit type ingrediënt bevat een effectieve antioxidant wanneer het doel is om de achteruitgang door ouderdom en vrije radicalen te verlichten.

Deze voedingsmiddelen dienen om collageen te herstructureren en ouderdomscomplicaties te voorkomen..

peterselie

Naast citrus zijn er een aantal kruiden zoals peterselie die rijk zijn aan vitamine C en worden aanbevolen in onze voeding..

Peterselie is ontworpen om het vitamine C-gehalte te verhogen en helpen bij het handhaven van een goede visuele gezondheid.

wortel

Wortel is rijk aan bètacaroteen en vitamine A . Het bevat ook grote hoeveelheden vitamine C en B1, en mineralen zoals kalium en jodium. .

Dankzij deze antioxidanten kan de veroudering van de ogen effectiever worden vertraagd..

lever

De lever, koe of kip, is rijk aan omega 3-vetzuren, dus het is een voedingsmiddel dat wordt aangeduid om een ​​goede ooggezondheid te behouden..

Ten slotte moeten we er rekening mee houden dat naast het consumeren van voedsel dat helpt om de gezondheid van het gezichtsvermogen te behouden, regelmatige oogonderzoeken vereist.

Het is de beste manier om elke vorm van gezichtsstoornis of complicatie te voorkomen..