Tips voor het natuurlijk reinigen van de dikke darm

De dikke darm, ook wel de dikke darm genoemd, bevindt zich aan het einde van het spijsverteringsstelsel . Als, onder andere, de functie van het elimineren van de behoeften is vervuld, maar het is ook gerelateerd aan ons immuunsysteem. Het gezond maken van de dikke darm kan een gewoonte van zorg zijn.

Sommige dikke darm problemen kunnen worden geassocieerd  met de manier waarop we ons lichaam voeden . Als verantwoordelijk voor het afval, kan het toxines verzamelen die onze gezondheid beïnvloeden. Daarom, als we ziekten willen voorkomen (colorectale kanker, poliepen, colitis, diverticulitis, prikkelbare dikke darm ...), worden ze aanbevolen in onze dieetvoeding zoals hieronder weergegeven..

De vezel helpt de dikke darm schoon te maken

Als we denken aan gezond voedsel voor de darm, is het eerste dat bij me opkomt vezels. Het is belangrijk om te consumeren voedingsmiddelen die van nature bevatten , en niet degenen die kunstmatig hebben toegevoegd.

Tegenwoordig vinden we bijvoorbeeld een volle pan die met witbrood is geproduceerd in plaats van een volledige en die is nog steeds opgeslagen. Daarom is het altijd het beste om voedingsmiddelen met vezels te kiezen die het minst worden verwerkt.

We vinden vezels in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong:

• vers of gedroogd fruit : manzana, plataan, melocotón, peer, ciruela.
• Groenten en fruit : lechuga, rauwe zanahorias, spinazie, squash, patatas, aardappelen, artisjokken, judias verde.
• De peulvruchten : lenzen, joden, garbanzo's.
• Gedroogd fruit en semillas : nueces, pistachenoten, amandelen, semillas de girasol.
• De hele korrels : pan, granen (rijst, pis, quinoa, tarwe) en pasta's.

U bent misschien geïnteresseerd in: 4 vezelrijke recepten voor uw spijsvertering

water

Wanneer we het vezelverbruik in onze voeding verhogen, is het ook belangrijk om het waterverbruik te verhogen tussen voedingsmiddelen, en in de eerste paar dagen is het mogelijk om een ​​grotere vernauwing van het gebrek aan vloeistoffen waar te nemen.

Bovendien lijkt waterconsumptie geassocieerd te zijn met een lagere incidentie van ziekten in de dikke darm (Rodrigo en Riestra, 2007). Een betere hydratatie van het lichaam helpt ook bij het evacueren van afval en helpt de dikke darm op te ruimen.

Het wordt aanbevolen om minder dan 6 tot 10 vaten per dag te drinken. De hoeveelheid water die we nodig hebben hangt af van onze leeftijd, of we fysieke oefeningen doen en de temperatuur van de omgeving. Sommige nieraandoeningen of congestief hartfalen kunnen ook de consumptie van water beïnvloeden. In dit geval wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen.

calcio

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat calcium het risico op darm- en rectumkanker helpt verminderen. Bovendien zijn veel van hen rijk aan vezels, wat ons helpt de dikke darm op een natuurlijke manier te reinigen. Voor een betere assimilatie is het belangrijk om vermijd degenen die 'verrijkt zijn met calcium' .

Enkele bronnen van calcium:

• sesam semilla's, mappen, geaccepteerd.
• groene huisgroenten : espinaca, snijbiet, broccoli .
• Blauwe vis : sardines of ancho's.
• De peulvruchten : garbanzos, soja.
• Gedroogd fruit : amandelen (in kleinzoon), avellano.
• zeewier : hiziki, wakame, nog steeds. Naast calcium is het een bron van verschillende voedingsstoffen.

Lees zeker: Tips voor het opnemen van het calcium dat we eten en het niet verliezen

Vitamine D

Wanneer we het over calcium hebben, verwijzen we ook naar vitamine D, omdat het essentieel is voor een juiste opname van calcium. Bovendien wordt vitamine D ook geassocieerd met darm- en rectumkankerpreventie.

Onze huid is in staat vitamine D op natuurlijke wijze te produceren wanneer we op een gezonde manier aan de zon worden blootgesteld..

Sommige voedingsmiddelen die vitamine D bevatten:

• zalm
• Eierdooier
• Zuivelproducten
• Sinaasappelsap
• Citrusvruchten

Als u het hele jaar door in een zonnig gebied woont, kunt u ervoor kiezen vitamine D-capsules als supplement in te nemen..

Foliumzuur

Foliumzuur of vitamine B9 wordt geassocieerd met celregeneratie. Naast dat het essentieel is tijdens de zwangerschap, kan het ook helpen bij het voorkomen van darmkanker. Sommige van deze voedingsmiddelen, door ons te voorzien van vezels, kunnen ook helpen de dikke darm te reinigen..

We krijgen het door te consumeren:

• Bladgroenten: snijbiet, broccoli, spinazie
• asperge
• erwt
• linze
• kikkererwten
• aardbei
• oranje
• papaja

magnesium

Magnesium kan ons helpen tegen spijsverteringsproblemen die te maken hebben met darmtransit, zoals het prikkelbare colon. Het helpt ook om het risico op kanker te verminderen. Het is belangrijk om dagelijks magnesiumrijk voedsel te consumeren:

• cacao
• Pompoen-, vlas- en zonnebloemzaden
• amandelen
• Cashewnoten
• Paranoten
• Witte bonen
• erwt
• Bladgroenten

We kunnen het ook vinden als een aanvulling op magnesiumchloride.

Pas op voor rood en verwerkt vlees

Voor onze darmgezondheid moeten we rekening houden met sommige voedingsmiddelen die niet gunstig zijn omdat ze kunnen genereren gifstoffen en afvalstoffen die afzetting in de darm en voorkomen goede darmtransit.

Een gezonder alternatief kan wit vlees, vis, eieren of groenten zijn. Bovendien is het raadzaam om de consumptie van gefrituurd voedsel en verzadigde vetten te verminderen die het moeilijk kunnen maken om de dikke darm schoon te maken en zelfs te irriteren..

Kuzu, darmregelaar

Kuzu, of kudzu, is een gepoederde wortel die heeft regeneratieve en regulerende eigenschappen gunstig voor de dikke darm. Het kan worden geassocieerd met de goede staat van de darmflora, essentieel als het gaat om het assimileren van voedsel.

Hoe zorg je voor darmflora om de dikke darm te beschermen?